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主题：膝盖脆得一匹，但是不锻炼没有肌肉等于膝盖更脆，一锻炼又感觉自己得了疑病症，比如半月板撕裂、韧带断裂 [23]
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№0 ☆☆☆oqoqoooq|72bbcf0f 于2025-08-03 00:46:01留言☆☆☆　  来自湖南 加书签 投诉 不再看TA
拍个核磁不就好了，拍完放心锻炼
№1 ☆☆☆豆乳玉麒麟呀|6e3c71ba于2025-08-03 00:55:42留言☆☆☆　  来自江苏
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膝盖不好其实应该减少运动才对吧
№2 ☆☆☆Oiioino0|8a29f4d9于2025-08-03 01:33:41留言☆☆☆　  来自广东
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建议先吃着钙片之类的，稍微硬实点了再开始低难度的锻炼，不建议多跳，膝盖容易受伤。可以是多走走，也能练出点肌肉
№3 ☆☆☆ZJT|609cec24于2025-08-03 02:43:44留言☆☆☆　  来自河北
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游泳去。
№4 ☆☆☆Harmonic|70ed4af9于2025-08-03 04:19:45留言☆☆☆　  来自浙江
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膝盖不好其实应该减少运动才对吧
№2☆☆☆Oiioino0|8a29f4d9于2025-08-03 01:33:41留言☆☆☆
需要适量锻炼才能好起来的，越不锻炼膝盖越差
№5 ☆☆☆o00olllIlI|c0e52c8d于2025-08-03 06:41:40留言☆☆☆　  来自河南
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lz可以去搜一下【两小时原则】，以这个原则作为参考来运动，身体机能上来了再慢慢增加强度，如果lz是大基数的话建议先减重再考虑对膝盖负担大的运动
№6 ☆☆☆o00olllIlI|c0e52c8d于2025-08-03 06:51:39留言☆☆☆　  来自河南
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锻炼的太猛了，你先找点康复级别的锻炼做做
№7 ☆☆☆Oo0oOoO0oQ|6eccc8b3于2025-08-03 07:35:18留言☆☆☆　  来自加拿大
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建议先吃着钙片之类的，稍微硬实点了再开始低难度的锻炼，不建议多跳，膝盖容易受伤。可以是多走走，也能练出点肌肉
№3 ☆☆☆ZJT|609cec24于2025-08-03 02:43:44留言☆☆☆

谢谢，有在吃氨糖软骨素钙片，我膝盖是从小走路外八加内外侧肌肉不对称导致的
№8 ☆☆☆oqoqoooq|72bbcf0f于2025-08-03 08:08:21留言☆☆☆　  来自湖南
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lz可以去搜一下【两小时原则】，以这个原则作为参考来运动，身体机能上来了再慢慢增加强度，如果lz是大基数的话建议先减重再考虑对膝盖负担大的运动
№6 ☆☆☆o00olllIlI|c0e52c8d于2025-08-03 06:51:39留言☆☆☆

减重了15斤，现在必须靠运动往下减，昨天去尝试了游泳，但显然游泳也需要一个教练，而不凭借小时候的记忆去游，回来膝盖哪哪都疼
№9 ☆☆☆oqoqoooq|72bbcf0f于2025-08-03 08:09:34留言☆☆☆　  来自湖南
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有人建议可以在游泳池里走路或者慢跑，我感觉这样或许可行，但是会有点奇怪，可能别人看我像啥子
№10 ☆☆☆oqoqoooq|72bbcf0f于2025-08-03 08:18:32留言☆☆☆　  来自湖南
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游泳蛙泳也有点伤膝盖吧，得学一下自由泳
№11 ☆☆☆Oo00o0oo1|afa1fd74于2025-08-03 09:16:55留言☆☆☆　  来自江苏
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这单纯就是因为足外翻，走路姿势不对，影响膝盖了吧？？
№12 ☆☆☆QQDQOOOO|bfdf7da7于2025-08-03 11:10:40留言☆☆☆　  来自山东
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现在走路姿势对的吗？如果不对，你日常活动还是会伤膝盖的
买个那种足弓支撑垫试试？买那种半截子塑胶的，很便宜，十几块钱。
如果需要专业的，可以去医院足踝科看看，定制专业的鞋垫，一直都可以用，走路慢慢调整过来就好了。
 看看穿鞋子是不是也有问题啊？
最好是运动鞋，别买那种松松垮垮稳定性差的，鞋底太软的，鞋底前后高度差低于2厘米，前掌三分之一处可以折弯。 没有支撑，稳定性差护不住脚踝，又会脚踝往外跑，膝盖又疼。
hoka可以试试那个ARAHI 8，亚瑟士KAYANO 30，美津浓 ，nb都可以试试，你看哪个鞋穿着舒服 穿哪个
№13 ☆☆☆QQDQOOOO|bfdf7da7于2025-08-03 11:13:59留言☆☆☆　  来自山东
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去医院拍片子！然后康复科看！不要自己随便弄啊！
№14 ☆☆☆焦糖红茶玛奇朵|b2497dee于2025-08-03 16:34:07留言☆☆☆　  来自江西
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这个还是建议请教专业人士，因为有时候运动后肌肉酸疼，可能是肌肉撕裂重新长好以便变得更强壮的过程，但是你怎么判断这个疼是运动损伤还是肌肉在增强呢，先去运动康复科评估一下更保险
№15 ☆☆☆感动得哭了|231797e2于2025-08-03 16:41:32留言☆☆☆　  来自吉林
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别乱来，去医院，我朋友就膝盖很脆，她全程问医生的。
另外，可以接受慢慢变瘦的话，控制饮食加每天散步1小时就可以，我三个月瘦6斤，没挨饿只是碳水减半不吃零食，每天散步1-2小时。
№16 ☆☆☆IIIvIII|526ab508于2025-08-03 17:23:26留言☆☆☆　  来自浙江
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№16 ☆☆☆IIIvIII|526a□□8于2025-08-03 17:23:26留言 ☆☆☆　来自浙江
我是小基数，
№17 ☆☆☆IIIvIII|526ab508于2025-08-03 17:24:17留言☆☆☆　  来自浙江
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挂康复科或者中医骨科问一下？我以前因为类似原因看过中医，那个中医教我了几套锻炼膝盖的动作
№18 ☆☆☆oO0O0OoO0l|c0a60b08于2025-08-03 19:04:02留言☆☆☆　  来自浙江
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勇敢地挂了号如果不出意外明天可以做核磁，好害怕啊好害怕啊如果是韧带断了如果是半月板撕裂该怎么办啊还有一个月就开学了
№19 ☆☆☆oqoqoooq|72bbcf0f于2025-08-03 21:09:46留言☆☆☆　  来自湖南
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哇哇哇考古到原贴了，鱼也有骨质疏松膝盖不好，医生建议是要多吃维d，钙倒是其次，正常饮食很少缺的
№20 ☆☆☆木鱼二号|8e8199a5于2025-08-04 00:58:42留言☆☆☆　  来自江苏
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