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主题：家里蹲xq，作息颠倒两年准备去实习了，想问问鱼们长期作息颠倒都是怎么调作息的 [18]
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暴力调了两天还是没啥用，过了一两天又蹦回去了，两年颠倒已根深蒂固）
№0 ☆☆☆0o0do0o|a08d5f9b 于2025-04-17 15:06:17留言☆☆☆　  来自广东 加书签 投诉 不再看TA
我也试过硬熬一整晚但没用，只能确保第二天早睡。
最好是白天趁还有阳光的时候坚持出门，干啥都行；晚上到点了不带手机上床睡觉，闭眼躺在那里。一开始可以规定自己中午12点之前起床，确保吃到午餐+晚餐，花一周左右的时间从中午起床慢慢调整到早起。
№1 ☆☆☆llIlilll|7e88b5e5于2025-04-17 15:19:58留言☆☆☆　  来自广东
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因为六点半不起来的话赶不上打卡，会扣钱
№2 ☆☆☆lIIIlIiill|7eb8a605于2025-04-17 15:20:21留言☆☆☆　  来自北京
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我当年是减肥不吃晚饭，晚上饿得要死，熬夜没力气，只能上床睡觉，然后就调回来了
№3 ☆☆☆ililil1111|09992cc6于2025-04-17 15:24:47留言☆☆☆　  来自黑龙江
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戒手机＋适量轻运动+暴力调一周，过了点就不睡了到了该做事的白天要是还没睡就硬熬到晚上
№4 ☆☆☆wvwwwvww|f189ea6e于2025-04-17 15:25:51留言☆☆☆　  来自广东
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要早起就不可能太晚睡了
№5 ☆☆☆loveinice|ab5eac4b于2025-04-17 15:34:18留言☆☆☆　  来自浙江
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每天入睡的时间要比前一天晚
以早上六点睡为例，中午十二点起吃饭，六个小时一般不会太困能熬一天，实在太困就打游戏刷剧，一般作息颠倒的人熬夜清醒的办法多的是；
第二天改为八九点睡下午睡到三四点再吃午饭；
第三天先吃点东西然后十点十一点睡；
第四天吃过午饭再睡，以此类推，也可以提高速度，快的三四天就能调过来，慢也能达到目标，我基本每次都成功
№6 ☆☆☆Qo0OoO0OoQ|48211fcf于2025-04-17 15:36:19留言☆☆☆　  来自河北
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工作了自然就会调回来一点吧，不然晚上不睡，白天也睡不了，晚上总不能再睡不着吧
№7 ☆☆☆0o00Oo0o1|f2f710ed于2025-04-17 15:42:58留言☆☆☆　  来自上海
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调不回来主要是心里因素，真上班了被逼着自然就调回来了
№8 ☆☆☆ff|d3573b81于2025-04-17 15:44:28留言☆☆☆　  来自广东
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每天入睡的时间要比前一天晚
以早上六点睡为例，中午十二点起吃饭，六个小时一般不会太困能熬一天，实在太困就打游戏刷剧，一般作息颠倒的人熬夜清醒的办法多的是；
第二天改为八九点睡下午睡到三四点再吃午饭；
第三天先吃点东西然后十点十一点睡；
第四天吃过午饭再睡，以此类推，也可以提高速度，快的三四天就能调过来，慢也能达到目标，我基本每次都成功
№6 ☆☆☆Qo0OoO0OoQ|48211fcf于2025-04-17 15:36:19留言☆☆☆
我就是睡少于五六个小时容易熬不住结果更颠倒了，还是得慢慢来调，颠倒了两年都习惯了）
№9 ☆☆☆0o0do0o|a08d5f9b于2025-04-17 15:54:12留言☆☆☆　  来自广东
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之前看到一个靠吃饭时间调整的方式，大概是定好闹钟，然后早午晚三餐按时吃，哪怕吃了就继续回去睡也没关系，因为身体会根据这种进食的节律慢慢去调整作息的时间……但是我自己没试过，就是忽然想起来刷到过这个了，具体是否科学、是否有效可能需要鱼鱼自己再去找找相关资料。
№10 ☆☆☆o0QOo0Oo0O|307f9d21于2025-04-17 16:28:36留言☆☆☆　  来自吉林
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上班，只要上班作息就被迫正常了，不管之前玩到多晚上班前一天都会自动睡觉
№11 ☆☆☆等自家cp落地|77088ddf于2025-04-17 16:37:21留言☆☆☆　  来自湖南
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我在上班报到前的3年至最后一天都是2点睡11点起，报到当天7点起，第二天开始半年6点15起。暴力早起就完事了。
№12 ☆☆☆匆匆三万昼|6dc8500d于2025-04-17 17:49:58留言☆☆☆　  来自浙江
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早上硬起，然后工作一整天，晚上沾床就睡。第二天早上再硬起，晚上玩会儿手机就困了，然后就睡……总之工作了就会很需要晚间睡眠的，然后就能调到正常作息了
№13 ☆☆☆xqltt|2ae37b73于2025-04-17 20:38:11留言☆☆☆　  来自广东
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根本不用调，上班后就会自然绝望地早起，，绝望地穿衣服，绝望地刷牙洗脸，决定地出门了。就是鱼陋习难改还是往死里熬导致有时会不幸地直接睡过去被迫补觉并挨骂
№14 ☆☆☆bfski|66cfbf6a于2025-04-17 21:07:21留言☆☆☆　  来自河南
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早起，喝咖啡提神，晚上睡不着嗑褪黑素
№15 ☆☆☆llliIi1IlI|fed6844d于2025-04-17 21:09:32留言☆☆☆　  来自四川
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吃两天褪黑素就行了
№16 ☆☆☆1llill1il|f5fded54于2025-04-17 21:10:04留言☆☆☆　  来自黑龙江
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不用调，上了班迫不得已早起早睡。
№17 ☆☆☆学校里的白玉兰花很美|7bded3d2于2025-04-17 21:23:12留言☆☆☆　  来自江西
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根本不用调，上班后就会自然绝望地早起，，绝望地穿衣服，绝望地刷牙洗脸，决定地出门了。就是鱼陋习难改还是往死里熬导致有时会不幸地直接睡过去被迫补觉并挨骂
№14 ☆☆☆bfski|66cfbf6a于2025-04-17 21:07:21留言☆☆☆

我也
№18 ☆☆☆0oOOoOOooO|7d35632a于2025-04-17 21:34:44留言☆☆☆　  来自河南
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