40分钟的跟操跳了1个多小时，到后面动作也不标准了。还有睡前在床上针对大腿的运动，不知道有没有用，试一下。
身体好虚呀！
两顿饭都是吃的外卖，不知道是今天突然运动的原因还是什么，外卖吃着有点恶心，吃完不太舒服。
准备明天试着自己做饭（有时间的话）。

手好酸，大腿也好酸，啊啊啊——40分钟跟操都手臂都抬不起来了，腿也抬起，时间延迟，也不知道我这样跳一会歇一会也没有用。
饭自己做了一顿，但晚餐吃得好晚，下次要早点吃饭了

好！我去研究一下看看，但我一天也挺累的，不知道低碳会不会饿。

我家是私房，只有六楼，40楼有点困难。反复上下的话可能影响到租户。但谢谢姐妹，我尽量坚持。实在坚持不下去再看看其他方法。

今天走了一万步，跳操选了个半小时的。断断续续跳下来了，酸痛更厉害了。
早餐外面吃的，晚餐自己熬的粥。
把明天的菜备好了，明天自己做饭，切了块牛肉，小炒肉！

今天还好，一切顺利。酸痛依旧，但我适应了，真棒！运动市场达标。
两顿饭今天都是自己做的，明天吃剩饭，但就是晚饭又吃晚了。

今天运动时长达标。
早饭吃了两个现烤面包，表面好油呀。不喜欢，赶紧从早餐列表里划掉。

我不会游泳，游泳馆倒是有一个，但是那种泡泡的，人很多。夏天倒是有人下河，我有听说游泳很练身材，等天热了我去找个游泳馆学游泳去。谢谢

运动时长达标。
感觉自己胃口变大了，要控制。早上泡的藕粉吃，太甜。一看配料表白砂糖排第三位，麦芽糊精第四位，第一位居然是木薯淀粉，感觉自己收到了欺骗。

运动时长达标。
明天称体重。晚安

瘦了一斤算瘦吗？感觉喝杯水就回来了，但感觉肉肉紧实了点

今天好忙，休息。感觉废了

挖！嘿咻～最新记录。
身高：170cm 体重：160斤 共瘦10斤。
有效减肥时间：7月11日～9月9日。
方式方法：健身房，跑步机（快走）。
心情：愉快。
身体纬度：肩宽-6cm、左臂围-1cm、右臂围-1.5cm、胸围-7cm、
　　腰围-7cm、臀围-7cm、左大腿围-5cm、左小腿围-1cm
　　右大腿围-5cm、右小腿围-1cm。
额外费用：健身房一张双月卡：400元、一张季卡：600元 （未开卡）。
斤建设房频率：双月卡60天进健身房共21天。

心得：
别过于和你的身体作对，减肥饿一定是要饿的，但吃东西不用太严格，非常想吃一样东西的时候可以吃，我汉堡、炸饼、奶茶、面包都吃，但以前吃一次一份，现在可以一次吃半分，剩下的下次吃。一天中吃了高热量的东西其他几顿会有意识的少吃些热量，（注意是少吃些热量不是少吃）一斤肉和一斤生菜热量完全不能比，魔芋热量低也顶饱。寻找生活中的低热量食物，我觉得自然界能长出来的食物吃撑热量都不是太高，加工程序越多越胖人。不要节食，节食会很饿，和身体作对易暴食。还会影响代谢和内分泌。
运动方面，一方面体会到了出出汗身体会舒服，睡眠会很好。一方面我可以坚持，当身体不想去的时候可以不去，我下大雨不去，生理期不去，不要逼太紧，自然而然状态好的时候就想去走走。
之前是准备天天打卡的但觉得压力太大了。天天提醒自己减肥，天天都在接受我很胖的信息就很难受。
现在每天吃饱（注意量，关注热量）重视身体反馈，一有饱的感觉就停，省得可以下顿吃，（一人在家十顿里有七顿外卖）。运动后睡眠很好，作息阳间了很多。
总之这十斤我瘦得是比较愉快的，感觉有达成减肥目标的希望诶。以上为自己的经验总结。记录完成！