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主题：问下糖友们经验，工作是晚班的吃完饭没时间运动该怎么吃才比较不升血糖呢 [6]
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工作时间都是机构那种典型的下午两三点到晚上九点这种，中间吃饭还得抽空，完全没办法吃完散步下像午休那样，真的很纠结 晚餐怎么安排食物！毫无经验！愁死了谢谢指点一下
中午吃米饭，晚上咋吃啊……
№0 ☆☆☆一念放下万般自在|fbe2405c 于2022-09-21 22:44:25留言☆☆☆　  来自广东 加书签 投诉 不再看TA
uu我一年前也是糖前，调整了一年血糖已经正常了。午餐和晚餐为了省事，一般会一起做，保证每顿蔬菜40%，肉类蛋白30%和主食30%。
常吃list：
蔬菜：清炒空心菜/番薯叶/上海青/木耳菜；番茄炖娃娃菜；盒马鱼香肉丝半成品
肉类蛋白：煎鸡胸；盒马牛肉沙拉/鸡丝沙拉；洋葱/青椒炒蛋；蛋炖日本豆腐；
主食：燕麦米，一次煮一锅，确保软硬适中，并用保鲜膜分量保存在冰箱冷冻层，每次吃之前解冻（冻的主食可以减缓血糖升高速度）
№1 ☆☆☆Irene416|31ef55a8于2022-09-21 22:54:03留言☆☆☆　  来自江苏
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我明天早上一杯无糖豆浆，来个玉米或者一个菜包子
中午一盆炒菜（一定要多吃菜，绿叶菜，不要放太多油）半碗米饭
晚上我直播完回去也得10点多了，因为一天都没吃肉，晚上我一般煎个牛排，搭配几个小香菇或者口蘑
不知道牛排吃了会不会升血糖，没有严格测过（我胰岛素抵抗，但是血糖正常）但是应该问题不大，因为我晚上吃完牛排，第二天都会瘦一点
这样一天下来营养其实挺均衡的
一般来说不会吃太多水果，偶尔吃点苹果，小番茄啥的
№2 ☆☆☆斯嘉丽上海分丽|da59a870于2022-09-21 23:11:21留言☆☆☆　  来自上海
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uu我一年前也是糖前，调整了一年血糖已经正常了。午餐和晚餐为了省事，一般会一起做，保证每顿蔬菜40%，肉类蛋白30%和主食30%。
常吃list：
蔬菜：清炒空心菜/番薯叶/上海青/木耳菜；番茄炖娃娃菜；盒马鱼香肉丝半成品
肉类蛋白：煎鸡胸；盒马牛肉沙拉/鸡丝沙拉；洋葱/青椒炒蛋；蛋炖日本豆腐；
主食：燕麦米，一次煮一锅，确保软硬适中，并用保鲜膜分量保存在冰箱冷冻层，每次吃之前解冻（冻的主食可以减缓血糖升高速度）
№1☆☆☆Irene416|31ef55a8于2022-09-21 22:54:03留言☆☆☆
请问怎么调整呢，除了吃还有呢，谢谢！
№3 ☆☆☆一念放下万般自在|fbe2405c于2022-09-22 00:24:14留言☆☆☆　  来自广东
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收藏了 胖子减肥需要的菜单
№4 ☆☆☆新坡老牛|40220a0a于2022-09-22 00:28:19留言☆☆☆　  来自四川
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请问怎么调整呢，除了吃还有呢，谢谢！
№3 ☆☆☆一念放下万般自在|fbe2405c于2022-09-22 00:24:14留言☆☆☆
运动：
每天1w-1.5w步
JoJo姐跳操 每天0.5h
保证每顿饭后0.5h-1h内是站立或者走动状态
吃药：格华止二甲双胍0.85g一天一片（剂量需要让医生确定）
忌口：甜点奶茶一切含糖饮料
水果：GI过高的不要吃，如果很想吃，可以冻起来
生活习惯：早睡早起，不要熬夜。
祝一切顺利！
№5 ☆☆☆Irene416|31ef55a8于2022-09-22 12:43:01留言☆☆☆　  来自江苏
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朝八晚八工作兔路过
中午不吃，晚上回家路上快走2小时（12000-13000步左右）
回家吃点水煮菜+调料包
但是如果意志不坚定容易被路边美食诱惑，还是建议健身房
№6 ☆☆☆最美吃瓜兔没有之一|f3375acb于2022-09-22 12:54:03留言☆☆☆　  来自四川
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