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主题:姐妹们有没有针对顽固性胖胖的减肥方法推荐呀? [17]
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Rt,吃的也不多,但是减肥超难减。
№0 ☆☆☆春意悠悠|6202493e 2023-05-30 10:06:20留言☆☆☆   来自天津 加书签 投诉 不再看TA

少吃多动
七分吃三分练
有耐心
一个月两斤,一年也24斤了
№1 ☆☆☆小心谨慎|061d65592023-05-30 10:09:23留言☆☆☆   来自福建
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下一个薄荷健康,把自己吃的每一样东西包括饮料都记录下来,你很可能会发现每天吃的热量并不少
№2 ☆☆☆夹心饼干中间甜|a45bc08b2023-05-30 10:17:18留言☆☆☆   来自新疆
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如果有在努力减还是没效果,建议去看看医生查一下是不是胰岛素抵抗和激素分泌问题。我之前就是每天也有努力运动,但就是效果不明显,今年四月在区里看到有个楼主说自己多囊,我对比了一下发现症状和我完全吻合去看了医生,又在医生的建议下去查了胰岛素,现在开了点药,配合运动调整饮食确实比以前有效果
№3 ☆☆☆十一月初|7798d9332023-05-30 10:20:03留言☆☆☆   来自重庆
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据说大部分说自己吃的不多又瘦不下来的人,都选择性遗忘了自己吃过什么(大部分,不包括身体确实不健康的)
№4 ☆☆☆噜噜啦啦噜噜啦|7c08e9fd2023-05-30 10:24:09留言☆☆☆   来自山东
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建议先看看妇科内分泌,或者去心血管内科看看血脂的问题。
№5 ☆☆☆Typhoeus|d42fbc362023-05-30 10:31:43留言☆☆☆   来自广东
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下一个薄荷健康,把自己吃的每一样东西包括饮料都记录下来,你很可能会发现每天吃的热量并不少
№2 ☆☆☆夹心饼干中间甜|a45bc08b于2023-05-30 10:17:18留言☆☆☆  ; 来自新疆

举个简单的例子,贴一下我的午餐
米饭100克 116千卡
上校鸡块2个 91千卡
莴笋100克 15千卡
你说我多吃两个鸡块吃的算多吗?
№6 ☆☆☆为什么要悲观啊|c47cca962023-05-30 10:40:09留言☆☆☆   来自北京
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除了饭点吃饭,你其他时候吃东西吃零食吗?喝奶茶吗?
如果这些没有,再看看每顿都吃的什么
如果每顿没吃成,没大油大荤,可以先去检查下
№7 ☆☆☆每天熬夜看小说|5be861ca2023-05-30 10:51:17留言☆☆☆   来自四川
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如果有在努力减还是没效果,建议去看看医生查一下是不是胰岛素抵抗和激素分泌问题。我之前就是每天也有努力运动,但就是效果不明显,今年四月在区里看到有个楼主说自己多囊,我对比了一下发现症状和我完全吻合去看了医生,又在医生的建议下去查了胰岛素,现在开了点药,配合运动调整饮食确实比以前有效果
№3 ☆☆☆十一月初|7798d933于2023-05-30 10:20:03留言☆☆☆  ; 来自重庆

高亮
№8 ☆☆☆梅洛普|a37ea5322023-05-30 10:51:20留言☆☆☆   来自广东
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很多时候肥胖就是吃多了(有些人自己不觉得),又不爱动
№9 ☆☆☆每天熬夜看小说|5be861ca2023-05-30 10:52:12留言☆☆☆   来自四川
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很多人不是顽固性肥胖,而是一点耐性都没有,总想短时间减肥成功,脂肪是一口一口吃出来,也只能一步步连减肥,时间拉长点,一个月减一两斤,一年也能20斤。
№10 ☆☆☆小心谨慎|061d65592023-05-30 10:53:26留言☆☆☆   来自福建
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我以前胖的时候真的以为自己吃的不多,现在回看,我那个时候一天的饭量搁现在我能吃一个星期……
№11 ☆☆☆菜煎饼YYDS|c257ebef2023-05-30 10:55:19留言☆☆☆   来自江苏
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我吃大概一拳米饭,然后吃菜比较多,基本不吃零食,不喝奶茶
№12 ☆☆☆春意悠悠|6202493e2023-05-30 11:02:31留言☆☆☆   来自天津
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基本上是这样哈,正常成年女性一天的基础代谢大概在1500大卡左右
在没有内分泌或者其他器质性疾病的影响下,每天有个3-500大卡的热量差就可以顺利减重了,如果每天还有运动的话可以适当多吃一些
基本上就是一拳主食一拳蛋白质一大捧蔬菜这样
不能太低脂也不能过多,日常炒菜5ml油就够了
日常尽量不吃或控量吃零食
如果这些都做到了还是一点不掉体重,那就去医院做检查看看是不是有别的问题
另外减肥成功的关键是改变生活习惯,并且坚持,持续坚持,不是说你扛一个月就好了
我减肥了100斤,对我身边所有人的经验就是如果你现在的减肥方法是你不能坚持一辈子的,就感觉停,不然以后会反弹的更胖
比如我已经差不多有三年不太吃细粮了
№13 ☆☆☆菜煎饼YYDS|c257ebef2023-05-30 11:15:18留言☆☆☆   来自江苏
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sp; 来自北京
对身体健康的人来说,减肥的重点,不在于一两顿饭吃多吃少,而是要持续制造热量缺品。举个例子,假如你每天需要1500千卡基础热量(这个数据有计算公式),三餐少吃点,每天吃1300千卡,再运动个把小时,消耗掉200千卡,等于每天摄入的热量是1100千卡,和你需要的基础热量有400千卡的缺口。
 
按这个标准坚持一个月,400*30天,热量缺口就累积到12000千卡。代表什么呢?消耗7700千卡热量,大约可以减少一公斤脂肪,12000千卡的热量缺口,等于差不多减掉一公斤半脂肪,体重自然就降了。
 
要注意的是,热量缺口不是越大越好,每天少四五百千卡,对普通人来说,已经是上限了。不要基础热量需要1500千卡,为了快速变瘦,一天只吃500千卡。身体进入极端状态,会自动减少热量消耗,结果反而是多喝一口水都会反弹变得更胖。
 
以上数据只是理论上的,和实际数据会有差异,但只要坚持管住嘴迈开腿,控制热量摄入,每天再做做运动,让热量缺口不断累积,减肥就会有成效。关键在于持续,以月为单位去减,而不是饿上几天就期望赶快掉秤。
 
№14 ☆☆☆夹心饼干中间甜|a45bc08b2023-05-30 11:50:20留言☆☆☆   来自新疆
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你先早睡早起每天喝2000ml水并每天走一万步吧,如果你现在没胖,那每天多走一万步肯定会瘦
№15 ☆☆☆大*****|22ae76222023-05-30 11:56:15留言☆☆☆   来自江西
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饿,先饭量减半
№16 ☆☆☆farewelll|7255d8492023-05-30 12:01:19留言☆☆☆   来自天津
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一天吃一顿
№17 ☆☆☆幸福兔|5024794e2023-05-30 12:03:36留言☆☆☆   来自重庆
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