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早餐正常喝一碗皮蛋瘦肉粥或者一份肠粉，二选一不吃其他的，午餐点外卖，家常炒菜，菜全部吃完，饭只吃三分之一，晚上不吃，零食不吃，水果偶尔在两三点的时候吃，这样能保持吧？我这样吃晚上也不会饿，习惯了的，也不会暴饮暴食，之前我也减肥成功过，但是后面复胖了，所以我很纠结结束减肥后怎么吃，我原本体重是160，现在是125，之前减肥的期间比较极端，所以我现在要缓一缓，我的目标是110fpb
早餐正常喝一碗皮蛋瘦肉粥或者一份肠粉，二选一不吃其他的，午餐点外卖，家常炒菜，菜全部吃完，饭只吃三分之一，晚上不吃，零食不吃，水果偶尔在两三点的时候吃，这样能保持吧？我这样吃晚上也不会饿，习惯了的，也不会暴饮暴食，之前我也减肥成功过，但是后面复胖了，所以我很纠结结束减肥后怎么吃，我原本体重是160，现在是125，之前减肥的期间比较极端，所以我现在要缓一缓，我的目标是110 |
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№1 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:02:38留言☆☆☆ 来自广东
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身高是165cm，每周会有一次吃零食甜点的机会，就是周日的时候，这样吃不会胖吧？ 身高是165cm，每周会有一次吃零食甜点的机会，就是周日的时候，这样吃不会胖吧？ |
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№2 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:03:28留言☆☆☆ 来自广东
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我减肥中吃的跟你这差不多，这就是16:8 我减肥中吃的跟你这差不多，这就是16:8 |
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№3 ☆☆☆为什么要悲观啊|d6190a88于2023-05-31 12:03:32留言☆☆☆ 来自北京
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我减肥中吃的跟你这差不多，这就是16:8
№3 ☆☆☆为什么要悲观啊|d6190a88于2023-05-31 12:03:32留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自北京
我之前减肥也差不多，只是把午餐换成了无油的家常炒菜，花了三个多月，我觉得这样应该也瘦不了，只是我想保持，下半年再冲110我减肥中吃的跟你这差不多，这就是16:8
№3 ☆☆☆为什么要悲观啊|d6190a88于2023-05-31 12:03:32留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自北京
我之前减肥也差不多，只是把午餐换成了无油的家常炒菜，花了三个多月，我觉得这样应该也瘦不了，只是我想保持，下半年再冲110 |
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№4 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:06:46留言☆☆☆ 来自广东
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今天吃的油有点多，提心吊胆提心吊胆 今天吃的油有点多，提心吊胆提心吊胆 |
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№5 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:13:56留言☆☆☆ 来自广东
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不要吃皮蛋瘦肉粥这个热量很高改豆浆 不要吃皮蛋瘦肉粥这个热量很高改豆浆 |
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№6 ☆☆☆兔子想要暴富|dd6d9e36于2023-05-31 12:14:28留言☆☆☆ 来自河南
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不要吃皮蛋瘦肉粥这个热量很高改豆浆
№6 ☆☆☆兔子想要暴富|dd6d9e36于2023-05-31 12:14:28留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自河南
但是只能喝豆浆吗？皮蛋瘦肉粥有点碳水能顶饱，我八点吃早餐，快12点才能吃午饭，主要是早餐别的都是高油高糖的，不好搞，我不爱吃鸡蛋，会吐不要吃皮蛋瘦肉粥这个热量很高改豆浆
№6 ☆☆☆兔子想要暴富|dd6d9e36于2023-05-31 12:14:28留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自河南
但是只能喝豆浆吗？皮蛋瘦肉粥有点碳水能顶饱，我八点吃早餐，快12点才能吃午饭，主要是早餐别的都是高油高糖的，不好搞，我不爱吃鸡蛋，会吐 |
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№7 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:16:34留言☆☆☆ 来自广东
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可以算一下自己每天需要的基础热量，网上可以查到计算公式，每餐也估计一下热量，摄入的热量不超过基础热量就行。
不过，你之前减肥如果过度节食，很可能会影响身体的代谢，造成基础热量下降，饮食一旦恢复正常体重就会反弹，所以一定不要过度节食。可以算一下自己每天需要的基础热量，网上可以查到计算公式，每餐也估计一下热量，摄入的热量不超过基础热量就行。
不过，你之前减肥如果过度节食，很可能会影响身体的代谢，造成基础热量下降，饮食一旦恢复正常体重就会反弹，所以一定不要过度节食。 |
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№8 ☆☆☆夹心饼干中间甜|4624b1d1于2023-05-31 12:20:10留言☆☆☆ 来自新疆
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中午点外卖容易油脂摄入过量，试试带饭 中午点外卖容易油脂摄入过量，试试带饭 |
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№9 ☆☆☆柯白|ccfb04dd于2023-05-31 12:21:59留言☆☆☆ 来自江西
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可以算一下自己每天需要的基础热量，网上可以查到计算公式，每餐也估计一下热量，摄入的热量不超过基础热量就行。
不过，你之前减肥如果过度节食，很可能会影响身体的代谢，造成基础热量下降，饮食一旦恢复正常体重就会反弹，所以一定不要过度节食。
№8 ☆☆☆夹心饼干中间甜|4624b1d1于2023-05-31 12:20:10留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自新疆
我已经是属于过度节食了可能，而且那个热量公式我感觉不太准，按照我现在的吃法一天大概是500-600卡，薄荷上显示我能吃1300，实际我真按照那个吃绝对会胖可以算一下自己每天需要的基础热量，网上可以查到计算公式，每餐也估计一下热量，摄入的热量不超过基础热量就行。
不过，你之前减肥如果过度节食，很可能会影响身体的代谢，造成基础热量下降，饮食一旦恢复正常体重就会反弹，所以一定不要过度节食。
№8 ☆☆☆夹心饼干中间甜|4624b1d1于2023-05-31 12:20:10留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自新疆
我已经是属于过度节食了可能，而且那个热量公式我感觉不太准，按照我现在的吃法一天大概是500-600卡，薄荷上显示我能吃1300，实际我真按照那个吃绝对会胖 |
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№10 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:23:08留言☆☆☆ 来自广东
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中午点外卖容易油脂摄入过量，试试带饭
№9 ☆☆☆柯白|ccfb04dd于2023-05-31 12:21:59留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自江西
我之前就是自己带饭，现在工作忙，天天要加班，没时间做饭，前几个月比较空闲就天天做，现在没办法做了，但是我又不想点外卖的减脂餐，很不好吃中午点外卖容易油脂摄入过量，试试带饭
№9 ☆☆☆柯白|ccfb04dd于2023-05-31 12:21:59留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自江西
我之前就是自己带饭，现在工作忙，天天要加班，没时间做饭，前几个月比较空闲就天天做，现在没办法做了，但是我又不想点外卖的减脂餐，很不好吃 |
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№11 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:24:26留言☆☆☆ 来自广东
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可以算一下自己每天需要的基础热量，网上可以查到计算公式，每餐也估计一下热量，摄入的热量不超过基础热量就行。
不过，你之前减肥如果过度节食，很可能会影响身体的代谢，造成基础热量下降，饮食一旦恢复正常体重就会反弹，所以一定不要过度节食。
№8 ☆☆☆夹心饼干中间甜|4624b1d1于2023-05-31 12:20:10留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自新疆
我已经是属于过度节食了可能，而且那个热量公式我感觉不太准，按照我现在的吃法一天大概是500-600卡，薄荷上显示我能吃1300，实际我真按照那个吃绝对会胖
№10 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:23:08留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自广东
5 600也太夸张了，你怎么算的，一碗皮蛋瘦肉粥就要250可以算一下自己每天需要的基础热量，网上可以查到计算公式，每餐也估计一下热量，摄入的热量不超过基础热量就行。
不过，你之前减肥如果过度节食，很可能会影响身体的代谢，造成基础热量下降，饮食一旦恢复正常体重就会反弹，所以一定不要过度节食。
№8 ☆☆☆夹心饼干中间甜|4624b1d1于2023-05-31 12:20:10留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自新疆
我已经是属于过度节食了可能，而且那个热量公式我感觉不太准，按照我现在的吃法一天大概是500-600卡，薄荷上显示我能吃1300，实际我真按照那个吃绝对会胖
№10 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:23:08留言☆☆☆ 历史引用 展开全部▼sp；＆ＮＢＳＰ;来自广东
5 600也太夸张了，你怎么算的，一碗皮蛋瘦肉粥就要250 |
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№12 ☆☆☆为什么要悲观啊|d6190a88于2023-05-31 13:24:03留言☆☆☆ 来自北京
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如果只是想保持也没必要怎么算，你就按你现在吃，吃个一个星期两个星期看看体重，涨了就把早饭换了，要不就下班多走一会儿。就一两个星期而已，就算真涨也涨不到哪去。早饭可以试试隔夜燕麦，或者粗粮卷饼啥的，后者我种了草但还没试过，但隔夜燕麦我超爱，方便好吃，唯一不太好的是有点凉 如果只是想保持也没必要怎么算，你就按你现在吃，吃个一个星期两个星期看看体重，涨了就把早饭换了，要不就下班多走一会儿。就一两个星期而已，就算真涨也涨不到哪去。早饭可以试试隔夜燕麦，或者粗粮卷饼啥的，后者我种了草但还没试过，但隔夜燕麦我超爱，方便好吃，唯一不太好的是有点凉 |
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№13 ☆☆☆为什么要悲观啊|d6190a88于2023-05-31 13:27:50留言☆☆☆ 来自北京
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只是保持的话就正常吃饭就行了，不吃零食或者少吃，每顿的主食在一拳左右 只是保持的话就正常吃饭就行了，不吃零食或者少吃，每顿的主食在一拳左右 |
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№14 ☆☆☆菜煎饼YYDS|52dc072b于2023-05-31 13:31:19留言☆☆☆ 来自江苏
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你之前过度节食，你现在吃的比之前多，那肯定会涨体重啊。而且一天五六百卡也太少了。 你之前过度节食，你现在吃的比之前多，那肯定会涨体重啊。而且一天五六百卡也太少了。 |
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№15 ☆☆☆远一莫|f456c33e于2023-05-31 13:32:34留言☆☆☆ 来自浙江
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早餐正常喝一碗皮蛋瘦肉粥或者一份肠粉，二选一不吃其他的，午餐点外卖，家常炒菜，菜全部吃完，饭只吃三分之一，晚上不吃，零食不吃，水果偶尔在两三点的时候吃，这样能保持吧？我这样吃晚上也不会饿，习惯了的，也不会暴饮暴食，之前我也减肥成功过，但是后面复胖了，所以我很纠结结束减肥后怎么吃，我原本体重是160，现在是125，之前减肥的期间比较极端，所以我现在要缓一缓，我的目标是110
№0 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:02:23留言☆☆☆
感觉蛋白质摄入不够啊，晚上或者下午可以增加一点儿蛋白质摄入，比如肉蛋奶～早餐正常喝一碗皮蛋瘦肉粥或者一份肠粉，二选一不吃其他的，午餐点外卖，家常炒菜，菜全部吃完，饭只吃三分之一，晚上不吃，零食不吃，水果偶尔在两三点的时候吃，这样能保持吧？我这样吃晚上也不会饿，习惯了的，也不会暴饮暴食，之前我也减肥成功过，但是后面复胖了，所以我很纠结结束减肥后怎么吃，我原本体重是160，现在是125，之前减肥的期间比较极端，所以我现在要缓一缓，我的目标是110
№0 ☆☆☆有病呐非主牛|37ce0cc5于2023-05-31 12:02:23留言☆☆☆
感觉蛋白质摄入不够啊，晚上或者下午可以增加一点儿蛋白质摄入，比如肉蛋奶～ |
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№16 ☆☆☆嚣张猹猹坐等闰土来|30d4c4c8于2023-05-31 14:13:54留言☆☆☆ 来自河南
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