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主题：有没有美兔能回答一下空腹有氧运动相关问题，谢谢谢谢 [9]
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背景：身高160体重110，腰围69左右，半年前体重100，过年期间吃胖，4月份最高116，最近通过空腹有氧加稍微控制饮食掉到了110
诉求：想掉回100，但是不强求，苦恼在于有大概一个月时间维持在110左右，怎么运动也不变
问题：有两个运动是我常做的，一个50分钟一个30分钟，最近才发现空腹有氧次数不能太频繁，时间也不能太长，但是关于空腹有氧时间众说纷纭，所以应该是选有氧部分30分钟总长50分钟的那个，还是有氧部分12分钟总长30分钟那个？
或者美兔们有没有推荐的跟练？
№0 ☆☆☆猪猪快乐水|635124af 于2023-06-09 22:07:23留言☆☆☆　  来自河南 加书签 投诉 不再看TA
背景：身高160体重110，腰围69左右，半年前体重100，过年期间吃胖，4月份最高116，最近通过空腹有氧加稍微控制饮食掉到了110
诉求：想掉回100，但是不强求，苦恼在于有大概一个月时间维持在110左右，怎么运动也不变
问题：有两个运动是我常做的，一个50分钟一个30分钟，最近才发现空腹有氧次数不能太频繁，时间也不能太长，但是关于空腹有氧时间众说纷纭，所以应该是选有氧部分30分钟总长50分钟的那个，还是有氧部分12分钟总长30分钟那个？
或者美兔们有没有推荐的跟练？
防pb
№1 ☆☆☆猪猪快乐水|635124af于2023-06-09 22:07:46留言☆☆☆　  来自河南
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本来是想上图的，但是我常用的图床崩了
№2 ☆☆☆猪猪快乐水|635124af于2023-06-09 22:08:15留言☆☆☆　  来自河南
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空腹有氧一周三四次就可以了，我两个月以来只有3天没做哈哈哈哈，这3天都事出有因，算起来我还挺自律的
№3 ☆☆☆猪猪快乐水|635124af于2023-06-09 22:10:04留言☆☆☆　  来自河南
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如果你能管住嘴的话，有氧运动随缘就行了，我从117减到93的过程完全是躺瘦的
其次有氧运动减脂效果最好的是把心率维持在120次/分，20-30分钟以上
当你习惯一种运动之后效果就会慢慢变差，就可以换一种了
№4 ☆☆☆全麦大列巴|621591bd于2023-06-09 22:14:17留言☆☆☆　  来自江苏
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如果你能管住嘴的话，有氧运动随缘就行了，我从117减到93的过程完全是躺瘦的
其次有氧运动减脂效果最好的是把心率维持在120次/分，20-30分钟以上
当你习惯一种运动之后效果就会慢慢变差，就可以换一种了
№4☆☆☆全麦大列巴|621591bd于2023-06-09 22:14:17留言☆☆☆
好嘞那我换一个跟练吧，20-30分钟是带热身拉伸的还是只算有氧部分的？
№5 ☆☆☆猪猪快乐水|635124af于2023-06-09 22:16:29留言☆☆☆　  来自河南
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20-30分钟的120是指心率上了这个阶段以后的时间
我如果快走的话，差不多整个过程需要40分钟左右
不过不用担心，消耗热量是从一开始就有的
№6 ☆☆☆全麦大列巴|621591bd于2023-06-09 22:19:03留言☆☆☆　  来自江苏
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20-30分钟的120是指心率上了这个阶段以后的时间
我如果快走的话，差不多整个过程需要40分钟左右
不过不用担心，消耗热量是从一开始就有的
№6☆☆☆全麦大列巴|621591bd于2023-06-09 22:19:03留言☆☆☆
OK谢谢美兔我去扒拉新的跟练视频去！
№7 ☆☆☆猪猪快乐水|635124af于2023-06-09 22:27:17留言☆☆☆　  来自河南
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可以加一杯黑咖啡
早起空腹有氧
№8 ☆☆☆真的不熬夜了|0956bd33于2023-06-09 22:30:35留言☆☆☆　  来自浙江
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可以加一杯黑咖啡
早起空腹有氧
№8☆☆☆真的不熬夜了|0956bd33于2023-06-09 22:30:35留言☆☆☆
有喝的，就是最近来姨妈了就没喝
№9 ☆☆☆猪猪快乐水|635124af于2023-06-09 22:32:18留言☆☆☆　  来自河南
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