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主题：发几个减肥日常食谱在这给自己捋一下思路 [28]
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吃得最多的东西
【早餐】
主食：全麦面包/杂粮馒头/蒸玉米/蒸红薯
蛋白：1-2个鸡蛋+牛奶/豆浆
水果：柑橘类/番茄/苹果
【午餐】
主食：杂粮饭/杂粮馒头/荞麦面
蛋白质：去皮卤鸡腿/烤鸡胸肉/青椒炒纯瘦肉/芹菜炒纯瘦肉/低油去皮无糖版黄焖鸡/酸汤鱼/各种配菜炒牛肉
蔬菜：豌豆尖/小青菜/生菜/金针菇+炒肉的各种配菜
【晚餐】
晚餐我会配合早午餐吃的东西，如果早午餐吃的碳水比较多晚餐我可能就不吃碳水了，如果比较少我会加一点南瓜/芋头/玉米/土豆这些碳水，加上蛋白质和蔬菜，不吃碳水的时候我一般是一个鸡蛋蔬菜汤+一份瘦肉
№0 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d 于2024-05-16 12:03:54留言☆☆☆　  来自云南 加书签 投诉 不再看TA
早午餐主食放最后吃，吃饱为止，其实有时候吃大米饭和普通面条同等重量热量和碳水也差不了多少，但是对我自己而言杂粮类主食更有饱腹感，比如米饭就菜我能吃两碗，杂粮一碗就够够的了，也有可能是不太好吃hhh，白水煮蛋吃了会ex，茶叶蛋卤鸡蛋热量多不了多少，吃着好入口一点，卤鸡腿的时候煮两个进去也很方便，或者蒸鸡蛋和煎鸡蛋，水果选柑橘类或者低糖水果，水果一定要放在早上吃，但是听说vc含量高的水果也含光敏型物资早上吃了晒太阳容易反黑，还是要做好防晒，有些人早上会加一把坚果补充优质脂肪，但是坚果这玩意我吃了容易停不下来，我吃炒菜会放油，脂肪就不用额外补充了
№1 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-16 12:04:25留言☆☆☆　  来自云南
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本贴已被楼主删除
№2 ☆☆☆我*****|5c6cb30d于2024-05-16 12:06:19留言☆☆☆　  来自云南
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№3 ☆☆☆我*****|5c6cb30d于2024-05-16 12:09:16留言☆☆☆　  来自云南
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我现在125，工作太累没心情自己做饭，所以一直没再继续，我在犹豫要不要继续，但是到120以下可能就要加运动才能继续掉秤，我不知道能不能坚持，我先把减脂餐继续做起来吧
№4 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-16 12:12:58留言☆☆☆　  来自云南
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懒得炒菜版
【无油少油版火锅】
菌汤煮一切
酸汤煮一切
买尾骨熬汤煮一切
去油版火锅底料煮一切
【生菜烤肉】
买梅花肉/牛肉
切片腌好直接开烤，韭菜金针菇土豆也可以一起烤，不加油，直接烤肉的油脂和不粘烤盘hhh
№5 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-16 12:25:07留言☆☆☆　  来自云南
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真的好讨厌吃蔬菜，如果不是因为害怕便秘，我可以会完全不吃蔬菜。。。。
№6 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-16 22:41:18留言☆☆☆　  来自云南
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救命，除了鸡蛋外，有没有什么适合在早上吃的蛋白质，我真的讨厌吃鸡蛋
№7 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-21 11:09:12留言☆☆☆　  来自云南
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救命，除了鸡蛋外，有没有什么适合在早上吃的蛋白质，我真的讨厌吃鸡蛋
№7 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-21 11:09:12留言☆☆☆
我早上有时候会选择吃即食鸡胸肉+黑咖，虽然吃了好几个牌子都觉得味道一般就是
№8 ☆☆☆谁家猫猫不减肥|dbb07b54于2024-05-21 11:11:19留言☆☆☆　  来自浙江
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速食鸡胸肉
№9 ☆☆☆雍和宫的香灰瓷手串|f0ed9ff4于2024-05-21 11:11:28留言☆☆☆　  来自天津
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我早上有时候会选择吃即食鸡胸肉+黑咖，虽然吃了好几个牌子都觉得味道一般就是
№8 ☆☆☆谁家猫猫不减肥|dbb07b54于2024-05-21 11:11:19留言☆☆☆

哦，对！即食鸡胸肉挺方便的！！记一个
№10 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-21 11:12:18留言☆☆☆　  来自云南
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路过收藏，非常感谢
№11 ☆☆☆悲伤的不要不要|2c3cf160于2024-05-21 13:27:21留言☆☆☆　  来自浙江
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路过收藏
№12 ☆☆☆轻轻的|ef636151于2024-05-21 13:30:49留言☆☆☆　  来自河南
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【减脂版鱼香肉丝】
胡萝卜、木耳、青椒适量（合适好吃的情况下尽可能多放）鸡胸肉130g左右，生抽，耗油，醋，零卡糖适量
冷冻鸡胸肉焯水，新鲜鸡胸肉腌制
少油，葱蒜辣椒炒香（青椒也可以一起煸一下）放鸡胸肉翻炒，放其他配菜一起炒熟盛出
№13 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-22 09:16:21留言☆☆☆　  来自云南
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最难克服的困难是，我觉得做饭很累！！有没有人能做好减脂餐等我吃啊T～T
№14 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-22 09:48:42留言☆☆☆　  来自云南
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买的即食鸡胸肉到了，吃着还行，拿空气炸锅烤一下口感应该会更好！明天早饭就是鸡胸肉啦！
№15 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-25 22:17:24留言☆☆☆　  来自云南
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兔兔，我可以码一下吗，我也在减肥，一直是靠吃代餐的，现在想把代餐省掉，因为太贵了，感觉你的食谱很好，你坚持了多久呀？这样子瘦了多少吗？可以问一下吗？
№16 ☆☆☆啊我好窝囊|09067441于2024-05-25 22:41:52留言☆☆☆　  来自安徽
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我收藏了兔兔，你的酸汤是你们那边特产吗？
№17 ☆☆☆啊我好窝囊|09067441于2024-05-25 22:44:01留言☆☆☆　  来自安徽
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兔兔，我可以码一下吗，我也在减肥，一直是靠吃代餐的，现在想把代餐省掉，因为太贵了，感觉你的食谱很好，你坚持了多久呀？这样子瘦了多少吗？可以问一下吗？
№16 ☆☆☆啊我好窝囊|09067441于2024-05-25 22:41:52留言☆☆☆

从145到125了
№18 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-27 09:56:53留言☆☆☆　  来自云南
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我收藏了兔兔，你的酸汤是你们那边特产吗？
№17 ☆☆☆啊我好窝囊|09067441于2024-05-25 22:44:01留言☆☆☆

酸汤贵州云南应该都有，类似番茄汤底，可能还有辣椒？一起搅碎的浓汤，pdd买半成品里面有一袋木姜子油放一丢丢提味道就行，我买的是酱丰圆的挺好吃的
№19 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-27 10:03:22留言☆☆☆　  来自云南
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兔兔，我可以码一下吗，我也在减肥，一直是靠吃代餐的，现在想把代餐省掉，因为太贵了，感觉你的食谱很好，你坚持了多久呀？这样子瘦了多少吗？可以问一下吗？
№16 ☆☆☆啊我好窝囊|09067441于2024-05-25 22:41:52留言☆☆☆

刚开始的时候大基数，差不多两个月就瘦下来了，小基数可能要慢一点
№20 ☆☆☆我想改个名字|5c6cb30d于2024-05-27 10:04:11留言☆☆☆　  来自云南
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