蹲

觉得可能就是多关注自己，不要在意别人的评价，但是这只是个理论。还有一个呢就是，别人怎么样是别人的事，要学会课题分离。这全是理论，实操不太会蹲一下别人的答案。

今天看到个老头，偷手机都怪大妈手机设置密码太简单，不然他罪能轻点，大妈是自己老年机搞不懂，他还怪大妈没文化懒得讨论，“好了不说了你又没文化，我去坐牢了”

让自己没有道德

时常翻白眼 觉得不爽了翻一下白眼 不开心了翻一下白眼 郁闷了翻一下白眼 久而久之就会变成翻完白眼就会想骂人 骂完人就会好很多

练习对其他人的愤怒大过对自己的愤怒，每次内疚的时候先想想对方对你的冒犯，对方的动机（边经历边看书），两个人在隐形权力系统里的位置，自己是不是习惯性讲礼貌的问题没改掉（在很多环境里是大问题），少说多观察对方，说多说错的时候也别自我攻击，告诉自己痛苦和犯错也是老天给你的必经的课，每个挫折的出现都是为了打开你的智慧之门（金刚经里讲的，有点像凡事发生必有利于我），有时候很多堂这样的课结束了你才会突然发现自己原来一直在经历相同的事
然后学着观察自己过度的愤怒，观察自己的嗔心，呵护它，不要攻击它，慢慢修炼
个人觉得内耗的人不适合学习空心人那一套，成长路径不一样会走火入魔