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瘦子食谱
早上两个鸡蛋?甜咖啡一杯，中午一拳头肉片加五根芝士加一盘沙拉加一百克米饭一百克浆果加一百五鸡肉，下午177ml冰沙，晚上一朵南瓜花和一片面包两片披萨加大概半碗意大利面，夜宵巴掌大点三明治。

中午实际4寸半碗米饭加一碗青菜和一碗肉，晚上蔬菜一朵花加两个包子量和不知道吃了几口的面加一个三明治……

本期节目《胖子是怎么胖的和胖子是怎么瘦的》
体重秤不准，150-目前大概57/59，腰围34
№0 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb 于2025-09-25 16:12:03留言☆☆☆　  来自湖北 加书签 投诉 不再看TA
七月运动二十天每天十分钟左右，不太忌口体重掉了两斤左右，脸轮廓清晰，还改掉了维持两年凌晨两三点睡的坏习惯。
八月因为要下地抢收加上月经期以及下地从天黑到天黑，摄入菠萝啤，面包，可乐，西瓜，雪糕，荔枝，梨，小蛋糕还没怎么运动。八月重，但一时半会人还没浮肿。
九月初，一开始运动了五天，又去参加葬礼，之后一直下雨，房间太小跳不了，阴阴的也没动力，昨天出太阳跳了20分钟，目前腰围已经从七月的33，八月33.5，变成34。
一切都有迹可循。
№1 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 17:26:20留言☆☆☆　  来自湖北
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出门前称体重58.25，下雨走着去超市。走路大概40/50分钟，今天运动量齐了。
早餐是小碗豆腐面和300毫升黄酒。面里面放了醋，胃口大开，喝了好多油汤。吃了根香蕉，一块西瓜，喝了100毫升的茶水。
中午吃了半碗饭，两饭勺。豆腐和豆干盐腌入味儿了，吃了50克。
№2 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 18:04:36留言☆☆☆　  来自湖北
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到超市
№3 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 18:16:10留言☆☆☆　  来自湖北
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24分钟
№4 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 18:16:45留言☆☆☆　  来自湖北
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腰围34！我小腿围都31
№5 ☆☆☆记忆的你59|fcdf9ece于2025-09-25 18:20:58留言☆☆☆　  来自北京
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出
№6 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 18:27:04留言☆☆☆　  来自湖北
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走路10分钟就出汗，现在凉飕飕的，买了打折的香菇，西红柿和鸡蛋都涨价了，不对，西红柿好像没涨价，一个拳头大小的要1块7，鸡蛋最便宜的要4块5。鸡胸肉原本是5块8，现在涨到6块5
№7 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 18:35:02留言☆☆☆　  来自湖北
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走了1小时，晚上吃18个饺子
№8 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 19:05:31留言☆☆☆　  来自湖北
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200克西红柿
№9 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 19:26:39留言☆☆☆　  来自湖北
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前年进行过节食减肥，一年时间从126到105，没运动没零食，就喝茶加两顿饭。遇见过平台期，所以去年放飞自我吃零食，吃了半年成功复胖113，而且少吃减肥体型变化不大，以及一直是生活化吃饭，家里做啥吃啥，所以咸，蛋白质不高，青菜不多。大家要是想快点，建议按瘦人食谱加十分钟健身操。
№10 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 19:51:55留言☆☆☆　  来自湖北
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建议一开始运动不要挑战大时长和动作。我一开始抬腿跳了半小时，接下来三四天酸，那个酸已经不是第2天才会酸，是当天下午就开始酸，酸到睡不着。
还有已经跳了一个月看到别人说帕梅拉效果好，去试了一下，他有那个蹦跳的动作试了5分钟左右，心脏就噗噗难受。
现在主要是八段锦的简化版，一次9分钟加上抬腿跳一次一分钟两个交替作用，再偶尔跳一跳郑多燕的小红帽。
郑多燕的小红帽一开始只坚持了8分钟，第2天整个侧边身子特别酸。
№11 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 20:01:19留言☆☆☆　  来自湖北
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日常喝绿茶，天冷老忘。
№12 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 20:03:20留言☆☆☆　  来自湖北
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可以买个狼牙棒滚筒用来拉伸，一开始要细的。
№13 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-25 20:06:11留言☆☆☆　  来自湖北
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吃一个香蕉
№14 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-26 08:50:22留言☆☆☆　  来自湖北
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体重58.25
腰围33
镜子脸肿
№15 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-26 09:00:17留言☆☆☆　  来自湖北
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午餐：一个香蕉，三个鸡蛋，100克蘑菇，50克鸡胸肉，两碗米饭280，青菜100大概，不严谨凑合。
早上一根香蕉。
№16 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-26 12:40:20留言☆☆☆　  来自湖北
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骑车半小时
№17 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-26 15:16:19留言☆☆☆　  来自湖北
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100蘑菇+95鸡胸肉＋85南瓜
№18 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-26 16:29:49留言☆☆☆　  来自湖北
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上午一根香蕉，中午一根香蕉，下午还想香蕉，喝水吃饭都没用。
№19 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-26 17:02:20留言☆☆☆　  来自湖北
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晚餐一碗稀饭
№20 ☆☆☆零基础自学cp饭|9ca330eb于2025-09-26 19:04:45留言☆☆☆　  来自湖北
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