今天放假一天，昨晚又吃多，睡觉前的肚子【一度怀疑自己要涨破肚】早上肚子也不饿，打算只吃一顿，吃好吃的，锻炼完刚好下午，放下午吃。

2024.10.1
早上，放假的一天。称体重139.5【昨晚吃多，结果肚子涨得特别痛苦，用发热腰带捂着肚子睡觉，这一早上跑了好几回厕所，然后躺在床上玩手机，十一点半才称的体重】早上刷牙洗脸后，喝了一杯冲两包咖啡粉的咖啡。哂被子被单，将一些不穿少穿的裤子断舍离【之前买的时候只是考虑能穿进去，现在裤子大了不适合，穿的很丑】，不饿，所以没吃，就是起床时不时喝水再躺，再去跑厕所蹲。
中午，十二点半开始锻炼【因为放假，于是玩手机拖啊拖，拖到这个点】。
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下午，五点二十几分开始吃外卖，一个韭菜盒子【吃了一半】，酸菜猪肉饺子【没能吃完】，锅包肉【没能吃完】，京酱肉丝【是一叠豆皮，酱又好咸，包了一个吃，难吃】，一个鸭头和鸭翅中、毛豆【绝味的，太辣了，勉强吃完】，五个黑椒鸡块吃完，一杯冰美式【大杯多冰，难喝但这是我最后的倔强与坚持，喝一会儿歇一会儿，才喝完】
晚上，去拿买的水和青瓜，当散步了【真是秋高气爽，外面的风好凉快】回来后泡脚半个小时，洗完澡后按摩腿。

突然对太极感兴趣，下了很多视频，决定晚上有空就练，想起以前体育课太极考了九十多分，只记得老师说的那句一个西瓜分两半，你一半我一半哈哈哈哈哈，其他全忘光

2024.10.2【16+8】
早上，感觉脑壳疼不舒服，又是喝感冒药和布洛芬，上厕所刷牙洗脸后躺了一会儿，称体重140.8。十点吃早餐，两个鸡蛋，半根青瓜。
中午，两个鸡蛋，半根青瓜。
晚上，半根青瓜，两个鸡蛋，一包魔芋面【不饿的一天，昨天那一顿吃伤了，于是清淡又随便】，洗完澡后按摩腿。

2024.10.3【16+8】
早上，称体重139.1。十点吃早餐，两个鸡蛋，一个巴掌长两指宽的南瓜馒头【自己做的，还加了些白糖，吃起来竟然像红糖馒头】
中午，两个鸡蛋，一碗椰奶燕麦燕窝粥【吃完，朋友给的，当午饭吃完】，一盒三文治香腿炒青瓜吃完了【用了一根半青瓜切片，一个三文治香肠切条，火腿本来就有味道，所以放水炒，没放油盐。】，站了半个小时。
下午吃了一颗软糖和一颗花生。
晚上，两包魔芋面，放了一些白菜，七颗牛筋丸【这是朋友煮好给的】，还吃了一个去皮鸡腿，全吃完了，一罐苹果醋【没能喝完】，泡脚按摩腿。

2024.10.4【16+8】
早上，称体重141.2。【【growingannanas】20分钟无重复哑铃手臂＋肩部紧致训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/qtyRrUt，消耗76千卡，108次/分钟。喝了一杯加两勺蛋白粉的咖啡。【【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cZswKaK，消耗90千卡，127次/分钟。【帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/IQZOvqT，消耗36千卡，111次/分钟，按摩腿。十点吃早餐，两个鸡蛋，还有一个饼干【同事给的】。
中午，两个鸡蛋，在饭堂打的鸡肉和青菜【用汤过了一次，请求了一下，感谢阿姨多给我打了一勺鸡肉，鸡肉和青菜吃完，皮不吃】，打的米饭吃完，吃了一些晒得有韧劲的山楂干【同事给的】。
下午，吃了一块饼干【同事给的】
晚上，没有吃晚饭【不想吃，被工作搞得没胃口】，泡脚按摩腿。

2024.10.5【16+8】
早上，称体重139.8。【【安娜growingannanas】25分钟腿部+臀部训练-九月挑战 Day3-哔哩哔哩】 https://b23.tv/InBbrrG，消耗129千卡，125次/分钟。喝一杯加两勺蛋白粉的咖啡。【帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5tEc88c，消耗35千卡，110次/分钟，按摩腿。
中午，两个鸡蛋，在饭堂打的红烧猪脚花生和青菜【感谢阿姨打的是偏瘦肉的猪脚，没有要花生，用汤过了一次，肉和青菜吃完】，打的米饭吃完。
晚上，喝了一碗玉米胡萝卜排骨汤【同事煮的】，自己还弄了牛筋丸，牛肉卷，豆芽【分了一些给别人，剩下的自己吃完了】，吃了一瓣柚子，喝了半罐苹果醋，之后喝了很多水【肚子有点涨】，站了很久，又来回走了一会儿。

一到晚上就想吃，还有喝水，所以体重反复，要控制住啊啊啊啊

2024.10.6【16+8】
早上，称体重140。十点吃早餐，两个鸡蛋，两瓣柚子。
中午，在饭堂打的鸡肉和青菜【用汤过了一次，吃完了】，打的米饭吃完。
晚上，四瓣柚子，豆角炒鸡蛋，两包魔芋面，吃完了。泡脚按摩腿。

买的盒子到了，泡了绿豆，自己弄发豆芽

还下单了两袋猪肉脯干，别人当零食吃，而我的创新想法，当菜炒了，闷土豆或豆角豆芽又是均衡的一餐hhhhhh

2024.10.7【16+8】
早上，称体重139。十点吃早餐，两个鸡蛋，一个苹果，一包咪咪【同事给的】。
中午，两个鸡蛋，在饭堂打的鸭肉和青菜【用汤过了一次，不吃皮，吃完了】，打的米饭吃完，吃了一个苹果。
晚上，吃了一个去皮鸡腿，土豆焖豆角，白胡椒竹笋鸡蛋汤【料吃完，汤没能喝完】，洗完澡后按摩腿。

最近养成的小习惯之一，吃完午晚饭，起码站半个小时，早起喝一杯温水再去刷牙洗脸上厕所

称体重是运动后按摩完腿称的，有时按完腿去下厕所后称，真的很神奇，早起上完厕所的体重和运动后按摩完腿的体重不一样

记体重出的周报建议。
分析及建议
大概连续2周体重没什么变化了，身体已经适应了目前的能量摄入消耗状态，形成保护机制，减肥进入了艰难的平台期。不着急，慢慢来，这样才比较快！一定要注意均衡饮食，在现有的基础上减掉 100~200 大卡，严格控制油脂和碳水的摄入量，并坚持做一些高燃脂运动，如跳绳、游泳、跑步、健身操等。难熬的日子总会过去，相信自己是有非凡毅力的人，再努力一下，就能成为想成为的自己！

有蛋白质有菜有碳水，只知道吃的健康，没算过吃多少卡hhhhhh

2024.10.8【16+8】
早上，称体重138.3。【【growingannanas】20分钟无重复哑铃手臂＋肩部紧致训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rh8EXKG，消耗81千卡，116次/分钟。喝了一杯加两勺蛋白粉的咖啡。【【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢-哔哩哔哩】 https://b23.tv/90ZWr4J，消耗109千卡，139次/分钟。自己做了个简单的拉伸，按摩腿。两块甘草金桔【同事给的，没有吃，用来泡水喝，最近总是口干，然后泡了两三次喝，好多了】，十点吃早餐，两个鸡蛋，一个苹果。
中午，两个鸡蛋，在饭堂打的排骨和青菜【用汤过了一次，肥的不吃，吃完了】，打的米饭吃完，一个苹果。
晚上，煮了一包寿桃虾仔面【调味放盐和味精，以及白胡椒粉】，放了些包菜和豆角，一个去皮鸡腿，全吃完了。洗完澡后按摩腿。

2024.10.9【16+8】
早上，称体重137.9。【【安娜growingannanas】25分钟腿部+臀部训练-九月挑战 Day3-哔哩哔哩】 https://b23.tv/nixzyKI，消耗195千卡，136次/分钟。喝了一杯加两勺蛋白粉的咖啡。【帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5tEc88c，消耗42千卡，118次/分钟，按摩腿。运动休息时去弄腊排骨焖土豆和豆角，夹了丁点肉尝了一下味。十点吃早餐，两个鸡蛋，一个苹果。
中午，两个鸡蛋，一个苹果。打的米饭没吃完，打的青菜吃完，吃了一些腊排骨焖土豆和豆角【分给同事们吃，她们觉得腊腊排骨肉不咸，有的觉得刚刚好，有的觉得淡了，而我感觉有些咸还以为做失败了hhh】，吃了一片肉脯。
下午，吃了半包每日坚果【同事给的，里面的葡萄干没吃完，好甜】
晚上，在饭堂打的鸡肉和青菜【过了一次开水，吃完】，打的米饭没能吃完，吃了一个鸭腿，吃了四五粒桂圆肉干，吃了两口泡面碎。洗完澡后按摩腿。

2024.10.10【16+8】
早上，称体重138.3。十点吃早餐，两个鸡蛋，一个苹果。吃了四五片肉脯干。
中午，两个鸡蛋，一个苹果。在饭堂打的青菜和米饭，几块酸萝卜，几块冬瓜【青菜用汤过了一次，没能吃完，酸萝卜吃完，吃了两三块冬瓜，米饭吃完】，吃了一些三文治香肠炒土豆片【不加任何调料，用水炒的，很多分了给其他同事吃】，吃了一瓣柚子。
下午，吃了一瓣柚子，三片肉脯干。
晚上，包菜鸡蛋汤【吃完，汤没能喝完】，一包魔芋面，一个鸭腿。去有点远的地方，出去散步买菜，吃了一个大青梅，回来后冲了一杯西梅柠檬液【水刚喝一半就感觉到，喝完立马蹲厕所，看好时间地点才能喝这个】，泡脚按摩腿。
2024.10.11【16+8】
早上，称体重138.4。十点吃早餐，两个鸡蛋，一瓶豆奶，一罐黄桃罐头【吃了里面的黄桃，汁水不要】。
中午，两个鸡蛋。在饭堂打的鸡蛋炒豆角和青菜【鸡蛋炒豆角吃完，菜叶吃完，剩下很多菜梗没吃】，打的米饭【吃完，还放了些同事做得很香的辣椒酱一起吃】。
下午，吃了三片肉脯干，一包缺牙齿【好辣好辣，超级辣的魔芋爽】
晚上，吃了几个桂圆干，一个大肉地道肠，一个芝士味鳕鱼肠。煲了一锅玉米胡萝卜腊排骨汤【分了两份给别人】，剩下的放了一些米饭泡着吃完，吃了一根手撕蟹柳，一个大青梅。尝了几口别人做的酸辣土豆丝和椰浆西米露。出去拿菜散步，回来后泡脚，洗完澡后按摩腿。
2024.10.12【16+8】
早上，称体重139.2。十点吃早餐，一根玉米，两个鸡蛋，一瓶水牛酸奶【没能喝完】。
中午，两个鸡蛋。在饭堂打的猪脚炒黄豆和青菜【让阿姨打了几块肉，过了一次汤，和青菜吃完】，从汤捞了两块玉米和两块胡萝卜以及一些瘦肉吃完，打的米饭吃完。
晚上，米粉玉米菌菇汤【玉米吃完，喝了一些汤，米粉没能吃完，菌菇太难啃没吃完】，吃了一个去皮鸡腿，半个糖心蛋【买的，不好吃】，吃了一根小的玉米肠。

2024.10.13【16+8】
早上，称体重138.1。十点吃早餐，一根玉米，两个鸡蛋。
中午，两个鸡蛋。在饭堂打的鸡肉和青菜【用汤过了一次，不吃皮，鸡肉青菜吃完】，打的米饭吃完。
晚上，两个大肉地道肠，一个芝士味爆浆鳕鱼肠，一颗大青梅。一根玉米，一根小的白萝卜【水煮后沾蒜蓉辣椒酱吃得剩下两三块】，吃了一个鸭腿，喝了半瓶东方树叶(青柑普洱)。
小总结:这几天休息没有训练，吃上面有点多。调整训练计划，从练二休一改为练一休一，一天有氧，一天力量。