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【完美主义】
必须做到完美才能获得安全
必须做到完美才值得被人喜欢
如果我的文有哪里不完美，那宁可不继续写了
所以新文总是停留在前三章，一个劲儿地抠字眼，一个情节感觉写得不够好就反复重写，把时间浪费在自我否定上，非常嫌弃自己的创作成果，认为这就是一坨，或者总是停滞不前，推进十分困难，每一步都像是沼泽中艰难跋涉。
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完美主义的驱动力是恐惧，是害怕如果自己做得不够好就得不到想要的一切，是不认为自己值得被无条件地喜爱。
这可能跟小时候大人总是说只要你考到多少多少分就可以怎么怎么样有关，可也能是因为长期生活在竞争压力大的环境下产生了被淘汰的恐惧。
在恐惧的驱动力背后，是想要安全、想要控制的本能欲望。
认为完美不出错=安全=一切尽在掌握
首先，要明白想一切本能的欲望本身都是没有错的，会造成困扰的是过度的欲望和执着，是求之不得后的痛苦，完美主义则是人在面对痛苦时的防御机制。
写文本来就是一种在行动中不断校准的过程，世界上也不存在一篇真正完美无瑕的小说，而且完整比完美更加重要。
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破除完美主义要循序渐进，可以先尝试让自己放松。
要允许自己出现一些失误，告诉自己不必凡事做到完美也没关系，因为我的存在本身就是足够好的，足够完整的。
当出现自我评判，自我否定的念头时，不要跟随那个念头去批评自己，要告诉自己：
我相信自己的直觉，世界上比我写得好的人千千万万，但我心中的故事只有我才能写得出来。

【总把自身价值与外界反馈挂钩】
数据没上本好，天塌了
读者评论弃文，天塌了
一直追更的读者消失了，天塌了
上本给我五星好评的读者这本给我打了三星，天塌了
榜单涨幅垫底，天塌了
女娲娘娘当初要是补我这个天她得累出个好歹
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过于在乎外界的反馈，如收藏、收益等数据涨幅，读者评论、完结评分等外界评价，是因为把外界反馈等同于自我价值。
这可能是自我主权丧失的部分表现，在现实生活中也可能过度在意父母的脸色，会因为没能帮助到一位想自己问路的路人而反复复盘而陷入低落情绪，又开始自我批判。
形成原因可能是没有在成长过程中获得足够的安全感与稳定感，并且让灾难化思维占据主导。
在把稳定感寄托于外部环境的同时，就是在把部分自主权交了出去，所以外界一有风吹草动就会引起恐慌焦虑。
外部世界的稳定非常脆弱，所以总想小心翼翼维护平衡，把过多的精力放在外界，过度消耗自己的精力，一个劲儿盯数据，盯读者反馈，并且将他人情绪归结为自身问题。
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要重新建立自主权，不再让自身价值与外界反馈相关联，可以先试着放手。
自己每天写了多少字、剧情该怎么发展，这些是自己可以决定的东西，是在可控范围内的。
收藏、收益、读者评价、榜单走势、网站流量，这些是外部的事物，是不可控的事物，不可控的事物一律放手，不要去管。
只在自己能力范围内的事情全力以赴，在能力范围外的事物先不去管。
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出现不那么友好的读者评论的时候，可以试着告诉自己：
别人如何评价我，反映的是他们的认知，而不是我真实的模样。
我无需在人际关系中寻求完美社交，更无需为了别人的情绪负责。
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出现小说数据不理想，想修文、想断更、想解V、想不断改文案文名的时候，可以先试着告诉自己：
我这篇文是我内心的世界，而不是一个考场，我不是在用创作证明自己的价值，我的价值是与生俱来的。
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因为外界的一切风吹草动，榜单改动、政策改动等等而感受到压力，故而产生焦虑，脑子里浮现出各种灾难化的画面时，要先放下手机，不去刷信息，想让注意力收回到自己身上，小小闭目养神休息一会，或者干点别的。
脑海中的灾难化画面是焦虑引发的警报，其实也是自我保护的一种机制，而这些糟糕的可能百分之八九十都不会发生，没有必要提前焦虑。
也可以试着告诉自己：
我不用在无常的世界追求恒常，一切能量都是流动的，万事顺遂的能量早晚会流动到我身上