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主题：减肥记录 [41]
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30岁，净身高155cm，脂肪型无肌肉

5月8：54.05kg

□□kg

每天晨起一杯黑咖啡，做20分钟周六野HIIT燃脂+20分钟欧阳春晓沙漏腰。
№0 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆ 于2025-05-10 08:17:18留言☆☆☆　  来自山东 加书签 投诉 不再看TA
5月9日：
53.5kg
№1 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-10 08:17:55留言☆☆☆　  来自山东
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5月10日：
52.6kg
今日早餐：荞麦面+菠菜
午餐：三个蒸土豆+一个煎蛋+半个圆生菜
晚餐：一个蒸土豆+两个煮鸡蛋+一根黄瓜+一个西红柿
№2 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-10 08:19:12留言☆☆☆　  来自山东
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没有节食，只是少吃，但是每天的基本维持生命的能量是足够的
№3 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-10 08:19:50留言☆☆☆　  来自山东
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目标是瘦回45kg，然后练肌肉，现在体脂率太高，直接练肌肉练的过于壮实，我喜欢薄肌，不喜欢壮实
№4 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-10 08:21:17留言☆☆☆　  来自山东
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再记录一下现在的围度：腰围70cm，大腿围52cm，小腿围35cm，臂围29cm
我前两个月在撸铁，只有腰围从75cm瘦到了70cm，其他部位感觉越来越壮实，所以这个月我只在家减脂，等瘦回45kg再继续去健身房撸铁
№5 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-10 18:51:25留言☆☆☆　  来自山东
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5月11，
52.4kg
№6 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-11 06:42:43留言☆☆☆　  来自山东
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5月12日
52.4kg
昨天热量吃超了一点，今天体重没变化很好了
№7 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-12 07:03:37留言☆☆☆　  来自山东
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今日饭食：
早饭：200克荞麦面+200克菠菜
午饭：200克七色糙米+400克番茄炒蛋
晚饭：一个番茄+一根黄瓜+两个煮鸡蛋+200克蒸土豆
今日运动消耗400大卡，所需热量1300大卡，空隙122大卡
№8 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-12 07:41:15留言☆☆☆　  来自山东
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5月13，
52.35kg
№9 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-13 07:09:39留言☆☆☆　  来自山东
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5月17，
53.05kg
例假快来了，逐渐水肿
№10 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-17 08:25:53留言☆☆☆　  来自山东
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5月18日，
52.25kg
今日运动：60分钟
今日早餐：两个水煮蛋+300克奶白菜+一个蒸土豆
今日午餐：250克糙米饭+500克清炒卷心菜
今日晚餐：80克香煎鸡胸肉+一根黄瓜+一个西红柿+200克生菜
№11 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-18 06:36:53留言☆☆☆　  来自山东
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忍不住乱入一下，这体重和纬度，简直和我一毛一样，我最近也在减哈哈哈哈，但是这个肥太难减了
№12 ☆☆☆跳跳糖不想跳|4774e624★★★于2025-05-18 08:02:11留言☆☆☆　  来自山东
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忍不住乱入一下，这体重和纬度，简直和我一毛一样，我最近也在减哈哈哈哈，但是这个肥太难减了
№12☆☆☆跳跳糖不想跳|4774e624于2025-05-18 08:02:11留言☆☆☆
就是太难了，得坚持运动，我这个年纪不运动新陈代谢几乎没有。一次性坚持60分钟也很难，所以我分成三部分。晨起20分钟，早饭后两个小时后20分钟，午饭后两个小时后20分钟。
这样也能缓解久坐压力，完美
№13 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-18 08:19:57留言☆☆☆　  来自山东
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记录一下新围度：腰围68cm，大腿围51.5cm，小腿围34.5cm，臂围28cm
再接再厉！（目标腰围64，大腿围47，小腿围29，臂围25，这是我之前88斤的围度，所以是可以达到的，而且还是肉肉的）
№14 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-18 08:22:51留言☆☆☆　  来自山东
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其实我发现身体端正坐直码字也是消耗热量的，所以今天开始我要挺直腰板码字，加油！
№15 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-18 08:23:50留言☆☆☆　  来自山东
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打个补丁：我减肥是因为有家族糖尿病遗传，以我的身高来讲，体重必须保持在95斤以下，这样不容易得病。我20岁倒是不用考虑这个，但是30岁以后，就要开始注意三高了。

我和别人不一样，我胖了容易三高会影响健康哈哈哈，所以我必须要瘦回去。
№16 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-18 08:26:49留言☆☆☆　  来自山东
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5月19，
53.55kg
明天该来例假了，不知道会不会推迟，静等，今天小腹有点疼，希望明天准时来例假
№17 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-19 21:58:11留言☆☆☆　  来自山东
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5月20，
52.65kg
例假来了，先暂停减肥，七天之后再记录
№18 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-20 06:05:08留言☆☆☆　  来自山东
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例假第五天，继续减肥
　　
　　5月24,
　　53.1kg
　　
　　早餐：一份华莱士香酥鸡+200克生菜
　　午餐：250克七色糙米饭+500克清炒卷心菜
　　晚餐：80克香煎鸡胸肉+一根黄瓜+一个西红柿
　　
　　运动：天鹅臂13分钟一组，做两组（因为例假还没走，只做手臂）
　　
围度：大腿51，小腿34，腰围68，臂围28
№19 ☆☆☆升三星卖版权|60d9e9d7☆于2025-05-24 07:19:24留言☆☆☆　  来自山东
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礼貌体温枪，咕咕打算用多久瘦哇，想减肥但是感觉有点管不住嘴
№20 ☆☆☆小百今天喝茶了吗|e64dc0d3♥于2025-05-24 08:07:59留言☆☆☆　  来自山西
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