我也是，所以我改了昵称，每天熬到十点骂自己有病

切号过来回一下。实在是楼主状态跟我太像了
首先，熬夜熬着发现已经天亮了。觉得干脆通宵吧。这种心理绝对不可取。很伤寿命，可能会死人。我当时通宵后第二天出门。在静坐状态下，心跳持续3个小时超150，头晕厉害。两天才调整好。
熬夜最需要的是补觉！！所以如果白天无事不用上班绝对要睡觉。晚上啥也不干也睡不着的话。建议找个视频听。我通常带上眼罩听时政新闻。（会很快睡着）
醒来后可能就下午，很快天黑了。但是没关系，每天早一点点，会慢慢调回来的。
然后这样的作息。每天可能只有一顿饭。我会吃自己喜欢的吃个够增加满足感。让晚上熬夜的时候不肚子饿（干过熬到五点肚子饿起床干了一肚子饭最后通宵的事）。
最重要的是！！要码字。把当天的任务做完或超额完成。就不会恐惧第二天到来的愧疚感，以至于不希望今天结束。就能安心入睡啦。
希望对楼主有帮助