二鸽来

管住嘴，迈开腿，别熬夜

不知道bd，但是熬夜打咩

其实你自己都知道怎么减下去，就是没毅力

熬夜会变胖的

看看快走操？20分钟的，没什么负担，看着很轻松，实际挺能出汗的，一天两次当遛弯了
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减肥无非六个字，管住嘴，迈开腿
大基数不要跑步也不要做太多跳跃啥的，就从走路开始呗，变速燃脂走，坚持下去然后不要熬夜，也不用刻意节食，正常吃饭

先去医院做个检查，确认自己没有代谢疾病，然后代入身高体重找公式计算自己的每日热量消耗，通过少吃制造热量缺口，大基数减肥初期会有一个快速脱水掉体重的福利期，之后减重速度会不那么快，别放弃坚持下去。
ps：建议暂时别运动，基数太大会伤关节，运动消耗的那点热量多吃两口就补回来了，得不偿失。

是单纯不运动还是药物胖?这两个减肥方式不一样的

少吃是第一步，有用的，有个软件叫什么薄荷，是那种记录型的，可以查热量然后记录，每天吃多少热量，够了就不吃）最好是吃低热量的，这样可以多吃一点

先不要剧烈运动，做一些温和的有氧运动，譬如散步和瑜伽，保持健康作息，合理规划饮食，温和地把食量变小，并且在这个过程中把口味变清淡（不要节食，但要有意控制自己七分饱?没有零食和外卖?碳水补充少细粮多粗粮），然后你会经历很快掉秤的一段时间，在你不是“严重肥胖”而是“肥胖”的时候，你可以选择加强运动，在你不是“肥胖”而是“有点壮”的时候，你可以适当地偏正常人饮食，偶尔一两顿吃点乱七八糟的，运动量变得很大，你就会健康起来

可能很多人不信，但运动能消耗的热量真的很有限，还不如从饮食上入手。最简单的，先把三餐外零食饮料戒了，三餐食量稍微缩减，以lz的基数，只要没有代谢疾病，仅仅做到这两项就会很快开始掉体重

一定要好好睡觉哦咕咕，不然身体代谢会很降低哒
熬夜会胖！
好好睡觉呀！
我最近在尝试黄瓜鸡蛋减肥法（不太健康，但是瘦的快，最近有特殊情况，需要快点瘦下来，才会选择这个方法的）

不着急的话推荐8+16减肥法（可以理解成一天只吃两顿饭），戒掉零食饮料奶茶，再加上稍微微一点运动，减肥效果也蛮明显的
最近在看头子姐吃饭，跟着她一起吃饭真的食欲下降….
细嚼慢咽，吃饭的时候发呆，吃两口就歇歇….
还有喝黑咖啡也会瘦（喝不下的话就加点奶，不可以加糖哦）
减肥不能吃太多水果，每天一个苹果或者一个橘子之类的就可以啦）

对了，还有一定要有意识的少吃，告诉自己：我是个瘦子，我吃一点就饱啦
千万不能为了凑单点一大堆，然后怕浪费全都吃完，或者是出去吃饭为了吃回本，嗷嗷吃一堆….
我之前就是这么胖起来的QAQ
还有，瘦了之后一定要保持适量饮食，不能像之前一样吃那么多，每个体重都有每个体重对应的饮食量，吃多了又会胖的哦

这就是我的减肥经验啦，祝咕咕减肥成功呀～

顺便一提，很多大基数的人对自己的饮食认知有问题（包括曾经的我），觉得自己吃的不多，其实饮食习惯已经畸形了，少数有代谢疾病或先天小肠就非常长的人的确有可能吃得不算太多却比别人更容易发胖，但大多数都是吃得多而不自知。
建议lz记录下自己的饮食，别刻意控制，记录个三天，把这些食物的热量计算出来，再对比下其他人的饮食，心里就有数了。

别熬夜是第一。

楼主我跟你体重一样，身高少一公分，一起吧。我现在走路上下班，每天健身一小时，在网上找的不跑不跳的运动操，饮食也控制了，十点半准时睡觉，不过目前还没什么成效。

晚上六点以后只喝水别进食，包括水果之类的，然后别熬夜，我用这个方法保持了好多年体重了

如果有闲直接去医院减肥科最好
一般这么大体重挺好减的，不吃零食就能瘦

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