已经在自己身上试验了两星期，目前效果还算不错

这个方法的核心简单来说就是以彼之道还施彼身！

楼主的个人情况是这样的：一些不想去干的事，一直拖着，越拖越焦虑却还不开始，而是在脑补中幻想自己已经做了这件事，已经开始干了，甚至连怎么推进都脑补出来，获得满足以后觉得这件事仿佛被解决/解决起来很快很容易，然后继续心安理得地拖延，去干其他完全没意义的事

现在就反过来：当一件事死线将近，比如必须赶榜了，你却因为拖延打开了斗地主（平时码完字你根本不会看这游戏一眼，但是为了逃避码字你能玩一晚上），楼主的办法就是立刻开始脑补，脑补自己斗地主得了一亿豆，脑补自己玩游戏玩到凌晨三点，刷视频刷到手机没电，爽得不行，然后再看手上刚开局的游戏，就觉得有点索然无味，因为根本没有我自己脑补的爽。这个时候开始干正事，一边干一边脑补我写完这一章要点外卖，要刷视频，要晚睡，等写完以后，这些脑补过的事也突然失去吸引力了，外卖已经太晚不送了，视频刷着也不如在死线逼近时那么有意思了，犯困熬夜不如早睡……

总之，把自己脑补的做正事，换成脑补自我放纵！很多时候拖延期做的那些事根本不是自己真正渴望的想要的，只是为了逃避你应该做的事情。先靠脑补麻醉自己，告诉自己把手上这点事做完我就大吃大喝/通宵看小说/打游戏，当正事做完，如果你仍然想去做你脑补的事情，就去做吧，说明你能从其中真正获得快乐

楼主经常为了拖着不干活刷短视频刷一下午，最后只是徒增焦虑，没有获得任何快乐，为了不码字，真的斗地主斗半宿的那种……现在已经进步很大了！在把正事忙完以后，发现自己选择的娱乐是真的让自己享受的那种，而且自我放纵的次数也少很多