1.基本情况
我之前开了个记录贴，但因为账号被封所以就没记完，我体脂37，而且是典型的梨形身材，上衣穿s/m码，裤子要xlxxl的那种，因为减肥期间家里没有体脂称，也没有软尺，所以具体变化不太清楚，腿细没细看不太出来，不过腰上的肉明显少了
我的体重数字能减这么多主要还是因为基数大

这里腰上的肉指的是侧腰可以掐起来的肉

2.饮食
这个是最重要最重要的！（刚刚忘了说，这个月姨妈正常，所以应该不会特别影响健康）
我能减下来就是因为轻断食这个饮食方法，我用的是8-16和4-20交替，主要是看自己的状态
第一顿早餐在八点左右，正常吃
第二顿午餐也正常
如果下午觉得饿，在四点左右吃点水果或者是只吃菜和肉不吃主食，如果不饿就一点都不吃
这期间基本正常吃饭，不会用鸡胸肉和水煮西兰花折磨自己，想吃什么吃什么，有意识的多吃菜少吃饭但也饭菜都吃，要是最馋也会在两顿饭之间吃一些脂肪相对低的零食，我是那种嘴闲不下来的人，所以就把苹果切成极小极小的块，想起来就扎一块吃，基本一天一个苹果当零食
但是！要避免精致碳水，就是奶茶蛋糕巧克力乱七八糟的零食之类的要避免！嘴特别馋可以偶尔吃块雪糕，只有这点忌口，其他的烤肉火锅都是正常吃的

3.运动
我是用健身环做的有氧，如果没有可以做减脂操（还能让自己成为灵活的胖子）
有运动基础可以试着做hiit，那个快，但太累了，很难坚持，而且容易受伤
跑步对我来说太难坚持了，要是喜欢跑步可以试试
天鹅臂啊还有瘦腿的运动可以都安排上，但最后我坚持下来的只有健身环和一个减脂操
运动的时间建议安排在睡前三个小时，普遍建议是在血糖水平低的时候进行，其实早饭午饭前也可，但我喜欢晚上做
运动更多的是一种补充，不指望用运动减多少，但运动可以让自己活跃一点，精神状态更好
不要一天运动过量，之后两三天都不做，坚持才是最重要的
另外吃完饭也不要直接躺床上，吃完可以站在原地玩手机，之后休息一会儿在屋里走走或者收拾房间，可以听听广播剧之类的

3.睡眠
不要太晚睡！但也不要轻易改变自己的生物钟，在自己习惯范围内早睡就好，不谈激素这种看不见的东西，熬夜最大的问题就是熬到半夜会突然饿，饿了你就不想睡，不睡更饿，死循环，所以在自己舒适区尽量早睡，减肥是个很痛苦的过程，所以在几点睡这种问题上就不要太为难自己了

序号错了，在这里列一下注意事项
1.每顿吃多少？吃到基本不饿
把每顿吃的饭菜都放到一个碗里或者一个浅一点的盘子里，之后远离桌子，只吃自己盘子里的，可以追剧刷综艺之类的，还是那句话，尽量别为难自己，而且追剧会让你分心，吃的更慢，等你吃完自己碗里的那些后，等两三分钟，喝点水压一压，如果确认自己没吃饱，就再重复这一过程（不要用太大的碗，会给你吃的很少的错觉）
2.怎么喝水？
多喝水！多喝水！虽然喝水会让你体重减的慢一些，甚至前期减的那些喝一杯水就补回来，但还是要多喝水，在家里玩手机也不要躺在床上，而是坐在椅子上，确保自己的桌子上时刻有水，想喝的时候随时能喝，饭前也可以喝一杯水缓解食欲
3.不要太在乎短期体重的变化
不要因为一天减了很多或者有反弹就觉得自己努力白费了，和自己和解，要么经常量体重但不在乎，要么干脆不常量体重

4.老生常谈，别因为一顿饭吃的特别多就责备自己，告诉自己多运动一下吃的这些就消耗掉了，别责备自己别责备自己别责备自己，心态很重要，不要轻易放弃
5.感觉都是老生常谈，先写这些，其他的等我想起来再补充

补一下，如果很想喝奶茶，可以试试元气森林乳茶，是相对热量低的饮料，想喝的话也不要囤货，囤货就会忍不住常喝，每次想喝都要自己去店里买，还能反向促进自己多运动，各种辣味的魔芋零食少吃，包括各种粉之类的，虽然没有热量，但会刺激食欲