早饭前一杯水。。。长期坚持能有效缓解便秘

长期便秘人士的秘诀，按摩小腹，非常非常有效，睡前或者起床前按摩一下，特别是要揉散感觉有硬块的地方，这样有助于肠道的蠕动。
 
通过这个办法，现在便秘好多了~

每天早上空腹喝一大杯水，蜂蜜水更好，一开始可以从小一点的杯子开始适应一下。平时也要多喝水，保证一天喝2升白水。

蜂蜜柠檬水。。一喝就通畅

多喝水，吃蔬菜水果，饭后不要立马躺着坐着。

真心建议吃麦片。我胃不好，要少吃多餐，所以每晚睡前都要吃东西。我就吃的麦片，早上起来也吃麦片。只要每天吃麦片，上大就很顺利。不吃的话有时候会便秘。

真心建议吃麦片。我胃不好，要少吃多餐，所以每晚睡前都要吃东西。我就吃的麦片，早上起来也吃麦片。只要每天吃麦片，上大就很顺利。不吃的话有时候会便秘。
№6 ☆☆☆123于2015-09-27 17:24:56留言☆☆☆　
你吃的什么牌子的麦片啊？

其实，运动会让便秘缓解很多

蜂蜜水
火龙果
韭菜，韭黄

牛黄解毒丸，亲测有效

少吃肉 垃圾食品和油大的食物

对我有效的几个办法：
1. 早起空腹吃鸭梨两个，对半切开，去核。然后喝点普洱茶效果更好。这个拉得很厉害，会胃痛。
2. 香蕉切片泡醋，饭前吃3-5片。这个比较温柔，不会拉稀。
3. 早起空腹喝盐水，大口喝，如果小口喝只会走尿路。这个是排宿便的。没拉之前别吃东西，会一直拉到拉水。
4. 早起空腹吃酸奶对红酒。这个也拉的很厉害的。不过早起不能喝酒的不方便。
5. 常年吃Fiber 1, 57%的那种。当零食吃。
6. 牛奶对醋，一杯牛奶加两勺醋，要马上喝。牛奶会变絮状。这个喝了，会放P.

开塞露。。。。
之后少吃肉吧

3. 早起空腹喝盐水，大口喝，如果小口喝只会走尿路。这个是排宿便的。没拉之前别吃东西，会一直拉到拉水。
 
 
这个方法很有效

乐康膏伺候，就是有时觉得好吃，超量食用，结果会多拉了好几次。

提供几个亲测有用的。
 
1.麦片+豆浆。这个我百分百确定是有作用的，今年年初的冬天我每天早餐都是燕麦+豆浆+鸡蛋或者奶黄包。很明显一杯吃完过会儿就会很有欲望。燕麦是买的超市袋装的，豆浆是买的豆浆粉冲的。
 
2，冬天过去早上就不怎么和热豆浆了，所以感觉还是有点便秘，然后试了下澳洲那个叶绿素，我吃的片剂，反正当时吃的时候正好有阵子没过了，所以连吃了三天每天一次，一次三片。后来好了。后来到现在也没怎么吃，但就是每天都会有，
 
3.就是定点蹲。我以前没有这个习惯，后来吃玩叶绿素又一次是在早上起床后，于是接着每天早上那段范围内都会去蹲一会儿
 
 
现在基本上就是每天一次的频率偶尔两天一次，比起以前算是正常了

关于便秘二三事 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ee687680101ovwb.html
 
K大有非常全面的总结，楼主可以去试试

经常麦片，不用太多。多运动。亲测，重点可能是运动

吃菊粉

水、运动、蔬菜（粗纤维的最好）