之配饰篇
对于男士来说，能够不折不扣地传递出个人品位与审美情趣的只有那些很少的小配饰。一支别在口袋中的金笔、燃起香烟时的防风电阻丝式打火机、举手投足间袖口处划过视线的腕表……男人的配饰总会与他的品位相得益彰。价格不菲的贴身饰物已经成为身份与生活品位的证明。
 
如果说女人的配饰是为悦己者容，那么对于男人来说，更多的则是为了把玩和彰显。一些小东西会时常被他们玩得乐此不疲，因为饰品虽小却能玩出许多名堂来：有些小东西是用来展示男性身份的，例如唐代的“配鱼”是官品的标志；１９世纪中叶的法国男子会挂一大一小的两只怀表；维多利亚后期的英国绅士总是不忘夹鼻眼镜、手杖、怀表和金色香烟盒；而派克笔、劳力士表、小牛皮带、精致的领扣、上浆白衬衫则是老派绅士的打扮。
 
作为现代男士风度气质外延的饰品，一条品质卓越的皮带是任何一位成功男士的必然选择。比如以最优质的短吻鳄鱼皮或小牛皮精制而成的万宝龙皮带配以镀金或镀铂金扣，其简约时尚的设计中自然流露出男人的品位。领带则是可以频繁变化而又不会过于张扬的配饰。诞生于米兰的ＴＩＮＯ ＣＯＳＭＡ在机械化已改变了服装工业生产方式的今天，依然秉承其传统的优良品质，技工们仍在用手工的传统方式设计、剪裁和制作领带，能为男人流露出一种雅致的自信。
 
·戒指·
男性配戴饰品的比例，不如女性来的跃跃欲试，一方面会嫌其累赘，一方面货色的可看度并不顶优，带着粗辣辣的大金炼或是大钻戒，江湖味呼之欲出，很容易造成装着上的败笔，因此购买欲望大幅降低，要不然就是标示数字价值连城，负担不起，不如作罢。其实，情况也没那么凄惨，想要搞点小炫头，还是有处可循，试试低调点设计佳品，气质不同凡响!
 
在选择戒指的要领上，其实可尝试些较具冷凝质感的质材，像是不锈钢、钛金属等具有未来性的特质，皆能增显气质，同时历久弥新，至于款型设计上，极简干净的切割，来的耐看许多，像是网罗世界各地无数设计好手佳作的清庭，搜集之品皆释放着高度的设计性与低调的前卫风格，而备受年轻雅痞的推崇。
 
来自德国的Gunter方形戒，戒台规矩方正，俐落有型，配上一点闪耀的镶钻，即可绽放男性的脱俗贵气；另外一只名为Runway之戒，采用不锈钢制成一条小跑道，利用类似张力的原理，将一颗钻石固定于戒台一角，另一颗钻石即可自由游走于轨道之间，颇富新意；代表着一路顺风之意的瑞士Meister旗号戒，选取高科技象征的钛金属质地制成，质地轻盈却格外坚固，衬托恰到好处的男性豪迈之气，值得细细品味。
 
 
·腕表·
手表是男人的珠宝，就象你的女朋友看重她的手镯、项链一样。记住，你可以拥有由美丽手表带来的荣耀和快乐。手表不只是计时工具，它还是时尚和声望的象征，它应该被认为是一项重要的投资。
 
永恒的上品手表的价位一般从1000美元到15000美元不等，它们被认为是最专业的选择。看上去，他们的价钱高得过头，但充分显示了作为一项终生投资的价值。不锈钢、铬合金的手表已经流行好些年，虽然它们和价值上万美元的上品不在一个档次，但更时髦，而且重要的是，你买得起它。它们一般都是金属表带，配合相匹配的表面和表扣。
 
四方型的手表越来越极端地表现棱角，这种款式有很漂亮的外观，此外，炭灰，浅灰，浅褐，黑色和白色因别致而受到男人们的欢迎。
 
 
·袖扣·
作为男人的重要配饰，袖扣是一种高品位的象征。每年主要男装品牌以及珠宝商都会推出最新的袖扣设计。材质一般选用贵重金属，有的还要镶嵌钻石、宝石等。搭配袖扣大有学问，讲究一点的人，会挑与皮带扣或是领带夹同色的袖扣；更为讲究的，则会购买大品牌皮带扣、领带夹、袖扣的套装商品，跟随大品牌设计师的推荐总没有大错。
 
袖扣颜色的搭配也很关键，一般来讲，水晶玻璃袖扣因其透明，最好搭配白色衬衫；而红色衬衫搭配金色袖扣，有华丽有时髦的感觉；黑、白、灰衬衫搭配银色袖扣，则有沉稳、高贵的效果。
 
年轻的公司白领没有老一代的保守情绪，现在发现这些曾经是老爸用的东西很有趣，袖扣于是摇身一变，成为流行宠儿。据了解，目前最受年轻男性欢迎的款式为银色古典建筑风格，再加上凹刻图案及具现代感的钱币图案设计。休闲活动为主题的袖扣图案也相当抢手，如钓鱼、狩猎及马术等，一上架即卖出。巴黎珠宝设计师RobinRotenier在时尚媒体上说：“今年我们最畅销的商品是袖扣。”纽约第五大道男性珠宝设计品牌JanLeslie也认为：“男性配饰有复苏的迹象。”而纽约的一位行销专家则更精确地指出：“现在的不少消费者，尤其是年轻人已经厌倦了POLO衫及卡其裤的穿着风格，他们开始希望穿得正式一点，以显露自己的专业气质。而在不景气的经济年代，配饰商品的销售往往会呈增长趋势，因为消费者不用花大钱就可以穿出品位。”
 
袖扣重回西方男士衣柜，也给制造商一个机会展开想象力。流行品牌Slane就发现越来越多的消费者愿意购买高价位的金质袖扣。其18K金袖扣系列，零售价2500美元，由于美国影星DennisOuaid上著名时尚杂志《InS T Y L E》时穿戴此款袖扣，店内这款商品一上架就打包卖出，连展示机会都没有。
 
现在，如果你要买好的袖扣，请留意这样几个牌子：卡地亚，它曾经有一款电脑键盘铂金袖扣，袖扣上有“ESC”与“ALT”的字样，应该符合IT新贵们的趣味。登喜路，它曾有一款哑铃造型袖扣，又是另一番休闲的趣味。万宝龙，它的袖扣款式比较传统，一副碳纤系列袖扣也要卖到1500元人民币左右。
 
 

·领带·
俄国曾流行一句谚语：“每当你看见心仪的领带，便应立即买下来，切勿犹豫。”当你从柜子里搬出一大捧属于你的各式各样的领带时，脸上那种满足的表情无疑是对这句谚语最好的印证。男人嘛，可显派的饰品本就不多，而领带便成了“重中之重”，受到如此宠爱自然不难理解。
 
看看时下的领带时尚：
 
色彩--如今，领带的色彩早已摆脱了定式，各种颜色“闪亮登场”。除了今季流行的灰色和棕色之外，还有一些既丰富又雅致的色调也开始普及，鹅黄、嫩紫、浅橙、冰蓝、亮白都成了男士们竞相追逐的色彩。
 
图案--花卉和几何图形仍是眼下最为流行的领带纹样，而有些设计师更是尽显夸张之能，索性将领带整条设计成了某件物品的形状，迎合了时尚人士与众不同的张扬个性。
 
面料--让人倍感舒适体贴的真丝依然得宠。纹路更清晰的色织提花，手感细腻的双绉，充满东方情调的缎很受欢迎。其中，色织提花适合较隆重严肃的场合，而轻松活泼的印花领带则适合较休闲的场合。
 
品牌--Gucci的格子领带，其厚质领带给人质感和平衡稳重的感觉；Hermes的印花领带颜色多样宜配灰色系列的西装；Ferragamo今季的款式仍集中于人物和动物，随意的描绘人与不经意的线条交织而成的领带，配衬深色西装，营造浪漫风格。
 
领带在男人的脖颈间融化开了无限的想象与柔情——智慧的方格，浪漫的圆点，洒脱的斜条；红色的炽热，蓝色的含蓄，黑色的稳重……男人对于领带的钟爱其实就是对自己的欣赏，就是他们感情的宣泄；那绕颈的柔情，成就了男人们花样的年华，也化作了他们一辈子的牵挂。
 
 
·皮带·
现代都市生活，似乎让男人所承受的压力越来越大。从男人们腰间的皮带上，就能体会到“忙碌”。他们总是挂着或别着手机、传呼、钥匙包，甚至打火机，使人联想到古代人腰带上携挂着的弓、剑、砺石、算盘等，这是地位高低的象征。?
 
虽然如今男人皮带已没旧时的喻意，但其重要性仍是其它服饰配件无法取代的。往往举止端庄，尤其风度翩翩的男人，总会在腰间这一细节处，刻意去装饰。?
 
皮带的质地、花色、钩扣决定了其价值。?
 
市面上常见的皮带有猪革、牛皮、羊皮、鳄鱼皮，以及休闲的帆布带。各种质地的皮带由于加工鞣制过程不同，而呈现出多样的风格。猪皮和羊皮经剥离分层后，更为柔软；牛皮有种身骨硬挺的感觉；鳄鱼皮则是档次较高的选择。皮带上的压纹和肌理效果，使其更具魅力和特色。边缘用麻绳穿孔缠制的磨砂带，让人在粗犷、豪放之中，体会到精细的美；漆皮龟裂鳄鱼纹带，令男人在高雅之时，仍具有回味无穷的韵味；着装一身休闲，在腰间系着帆布皮带，宛如高节奏的城市生活中，跳动着的轻松音符。?
 
男人皮带的花色同着装的整体搭配密切相关。正式场合，穿着笔挺的西服时，腰带的花色应和皮鞋保持一致。质地较好的黑色皮带是自信男人必备的饰品。在同其它服饰搭配时，色彩也应同总体风格相协调。?
 
皮带潮流的变化，在很大程度上是由钩扣引起的。纯金的钩扣时常是同高贵、优雅一类的词联系在一起；铜质的钩扣则让人领略到男性的阳刚和力量。另外，钩扣的造型、大小也表现出男人的魅力。宽大的“回”形带扣充分显露出男人的刚毅；椭圆形带扣展示了男人们的成熟；方形代表着品味。而这些带扣的品牌亦成为男性身份的象征。一如金利来带来的成功；一如Gvcci是优良品质的标志。?
 
此外，在选用皮带时，应注意几个细节。首先，皮带的装饰性是第一，所以不能携挂过多的物品。简洁、干练才是男人的特征。其次，皮带的长度是不应忽视的，系好后的皮带，尾端应介于第一和第二裤绊之间。第三，皮带的宽瘦应保持在三厘米。太窄，会失去男性阳刚之气；太宽只适合于休闲、牛仔风格的装束。
 

孔雀时代篇
 
真是轮回不爽。曾经与女人一样长袖飘逸、罗裙及地的“孔雀”男人真的又回来了！
 
也许是年复一年地驻守在那片规范单调的服饰天地里，眼前的五彩缤纷无疑昭示着男人们告别灰黑二色的迫不及待。这一季的男装爆炸性地呈现出一系列糖果般丰润鲜亮的色彩：水蓝、茄紫、粉红、酒红、亮黄、浅绯、绿橙，以及各种几何图形、印染游戏、图腾艺术，甚至还伴有珠子、亮片等缀饰。一切都似在不无得意地提醒世人：男人世界更灿烂！但“孔雀男人”或许会被有些人不屑一顾地认为是失去了阳刚之气的男人，色彩盈动的男装也可能会招来路人疑惑的目光，但潮流是不能用逻辑解释的，特别是在我们这个个性主义大旗四处飘飞的年代。一句话，敢穿就是个性。男人们理直气壮地像开屏的雄孔雀一样，希望以绚丽的色彩和婀娜的身影来吸引异性的青睐。过去那种冷峻、强悍、不修边幅、肌肉紧绷的“猛虎型”已经失宠，如柏原崇、谢霆锋、陈奕迅那样自由、俊逸、无畏、鲜活、清洌、神秘的韵味，微妙地触动了新新人类们那最易感动的心弦。男人的终极力量其实原本就不来自□□，而是精神，服饰便顺理成章地成为这种力量忠实的外化与延伸。
 
在这股男装女性化风潮的挑逗下，周围的男人一个个忍不住花枝招展起来：修身夹克或许低调，却不失奢华的苏格兰格子风情；贴身樽领针织衫配上娇艳欲滴的浓郁色彩，衬的是风情，显的是格调。以一件皮背心、一条大号裤配一根荧光领带，或一身粗糙的粗布牛仔、一双懒汉式便鞋配一款钢带手表，与传统好男人形象也许大相径庭，但更富有美感和率性飞扬的时代气质。选择“孔雀”男人的女人也许可以省下一份拾掇男友的苦心，但却得用十分力气打点好自己的自信。因为，她要面对的不仅是一个关注自己远远多于关心女友的男人，而且她要挑战的，更是他可以横扫一切高尚时装卖场的资本和魅力。
 
男人们，尤其是叫嚣着时尚与个性的男人们，岂能允许自己与潮流擦肩而过？明天，脱下你的“虎皮”作“孔雀”吧!
 
 
·仔裤·
对于大多数男人来说，最钟爱的裤子莫过于牛仔裤了。这恐怕与男人的“懒”有点关系，试想假如西裤脏了一点皱了一点不合体了一点，不就成了民工ＬＯＯＫ；而牛仔裤假如又脏又皱、裆还直往下掉，天呀，这在近两年可绝对是超级巨星ＬＯＯＫ！男人还有什么理由不爱牛仔裤？何况它的兼容性如此之好，即使用它来配西装和中式上衣，一不小心你又成了混穿风的领潮者了。
 
基础搭配：
 
运动鞋——ａｄｉｄａｓ、ＮＩＫＥ、ＮＥＷ、ＢＡＬˉＡＮＣＥ等名牌运动鞋原是为篮球等运动而开发的。如今则是牛仔裤搭配服饰中不可或缺的组成部分。不过牛仔裤与运动鞋及Ｔ恤衫的搭配是最最“小儿科”的，只有选一条细节或款型上不普通的牛仔裤，才能不同凡响。　
 
高帮鞋——和前几年相比，穿高帮鞋的年轻人越来越多，ＨＯＷＫＩＮＳ等名牌鞋尤其受人欢迎。此外还有穿带高帮鞋、松紧高帮鞋等等，款式繁多。这些最初是为作业或登山用制作的高帮鞋，并非适合所有的牛仔裤，哪一种高帮鞋与何种款式的牛仔裤般配，还是得亲自穿上试一试！
 
Ｔ恤衫——蓝色牛仔裤配白色Ｔ恤衫可谓是最“正统”的搭配，胜在年轻朝气。各名牌Ｔ恤中，最受注目的也许是Ｈａｎｅｓ的产品。挑选一件尺寸较小的Ｈａｎｅｓ　Ｔ恤，浇上开水，使其更缩小些，直至穿在身上稍稍嫌紧。配上直筒型牛仔裤，十分潇洒。　
 
西服上衣——西服上衣里穿格子图案的衬衫，再系上领带，配直筒型牛仔裤为最佳。西服上衣、衬衫及领带的选择要谨慎。西服上衣可选三粒钮扣的款式，以显得随意。上衣里也不可穿衬衫而配以Ｔ恤。
 
牛仔衫——白色的牛仔裤配白色的牛仔衫，内穿自然色系的Ｔ恤，是一款得体的搭配。当然，蓝色的牛仔裤尽可以配蓝色的牛仔衫，只是，牛仔衫裤相配时，应注意上下衣裤的色泽，即应选择同样褪色程度的衫裤。　
  
 
穿仔裤绝招
 
腿粗的男性——宜选线条宽松的直筒裤或裤管较大的牛仔裤，深蓝色或黑色的都可以，并要系上腰带，上身衣着要适当讲究一些；但不宜穿缩小裤口或裤管上有双线的牛仔裤，以便从视觉上尽量减少对腿部的注意力。
 
腿细的男性——可选裤管稍宽的牛仔裤，但要避免把裤脚翻卷，且不宜配穿硬质鞋。否则，将会更暴露细腿的缺陷。　
 
腿短的男性——宜选直筒型长可至脚踝的牛仔裤，但裤筒上下不要有横线之类的装饰，否则会使腿显得更短。　
 
Ｏ形腿的男性或个子短小的男性——可选择侧边有装饰线条的直筒型裤，或从上到下裤管逐渐变窄的牛仔裤，以掩饰腿部的缺陷。　
 
臀部肥大的男性——宜选暗色、合身而光滑的牛仔裤，裤前最好有口袋，可以让臀部显得不是那么肥硕。不要买臀部口袋很大的那种，有横线的牛仔裤，裤管窄又紧的牛仔裤也不合适，因为这些式样都会使臀部显得更大。　
 
臀部瘦小的男性——可穿任何形式的牛仔裤，但如想使臀部显得有型，最好选购后面有大口袋、有横线条的牛仔裤。　
 
臀部平坦的男性——可选臀部有打裥或有口袋等花样的牛仔裤，衬衫束入长裤中以增加臀部分量，并系上腰带以浑圆臀部。这些做法也同样适用于臀部瘦小者。　
 
腰粗的男性——不宜选有装饰的牛仔裤。衬衣要放在裤子外，不要束进裤子内，上身可穿牛仔上装或背心，以掩饰粗腰。　
 
身材偏瘦的男性——可选直筒型牛仔裤，上身配宽松衬衫，再系上腰带，可显得轻盈飘逸。
 
腰部和臀部均较大的男性——宜选择直筒式牛仔裤，并注意上身的装饰，可配穿印花Ｔ恤或长点儿的外套。如果小腹突出，臀部不大，可选上部宽松、下部中等、颜色稍暗的牛仔裤，上身配穿明亮颜色的上衣，使视觉重心移至下部，减少腹部凸出之感。

万种风情之男装
 
男装潮流与女装相比虽然少了些目不暇给的变化，但绝对不是一成不变的。今年春夏男装除了条子之外，还有度假风情、劳工潮流、低腰极限、残旧情怀等，一样让你眼花缭乱。
 
·度假风情·
 
这一季，无论米兰还是巴黎，都对充满夏日风情的度假时装情有独钟，各有各的演绎方式，有些以抽象图案表达，有些为tonedown的夏威夷花卉表达，更有用最直接的方式示众的，如椰树图案等等，手法推陈出新，花样多多。
 
LOUISVUITTON全新男装系列的设计灵感源自《国家地理杂志》里趣味优雅的探险家，以户外旅游为主题，设计闲适时尚，并选用天然、轻巧及凉快的名贵布料，如针织、棉质帆布及丝绸等，乃至具保护作用的水牛皮等，配衬牛仔裤，时尚有型。
 
而一开季，Gucci的创意总监TomFord就以一句话挑明了2003年春夏男装的风格走向———“性是不会被遗漏的重点，这一季的表现更为性感与挑逗！”说是性感，却不完全是以裸露为卖点，而用更轻松、潇洒、浪漫的手法来重新诠释。日本和服与度假装着的结合是本次的表现重点，把东方气息的美学神髓以华美的方法来展现，如运用具珍珠光泽的丝料，手工绘画、印染、刺绣等处理等等。
 
IN：欧洲式的夏威夷装是潮流前线之举，蓝底白花的传统款式恤衫亦可考虑。Hawaiianprint的短裤和今季流行的人字拖，都能够带出最地道的夏威夷味。
 
OUT：不要一味追求度假情调，以一件普通的夏威夷大花衬衣去搭配casual西装是危险的，极有可能被误会为叔父级人马。
 
·残旧情怀·
 
牛仔系列，向来是男装的一个不可取替的领域。今季的牛仔将盛行各类的洗水效果，如漂白、喷沙洗、染洗或制造如被猫抓过的白线效果及洗至霉烂的tornwash等，五花八门。而与洗水效果一同流行的，还有各种的起皱效果，采用亚麻布、棉布弄成皱纹款式的衣饰系列，皱皱褶褶的，一派随心而行的姿态，再配上部分的扎染技巧，同是民族风气的又一特色，绝对是夏季最佳的选择。不过，这种起皱是经科技处理的特别效果，并不是随便塞入衣柜就能做到的，在洗涤之后，要有特别的保养程序才行。
 
IN：洗水牛仔裤是大热，无论如何都得配置一条，配衬起皱上衣是最IN的配搭。此外，你还可以玩玩花样，例如以洗水起皱的衬衣搭配casual西装，会有特别的效果。
 
OUT：洗旧与残旧是两件事，所以切勿将柜底的残旧T恤重新穿出来。此外，也不能随便把衬衣和裤子揉皱扮起皱效果，记住，虽然同是起皱，但一个是潮流，另一个是邋遢。
 
·低腰极限·
 
要表现男人的性感，低腰是一个绝对的犀利武器，正如女人的热裤一样，让人血脉沸腾。据说，有人粗略地估计，今季有超过50%的设计师都把男士的腰线尽可能拉低，以往以肚脐位为准的裤头，如今被拉至小腹及股沟位置，大概要到肚脐下两至三英寸的位置，十分危险。
 
此类的超低腰裤并不局限裤形或种类，牛仔裤、卡其裤、沙滩短裤，甚至formal西裤，全部创下新低！东方人普遍腰长脚短，所以并不容易演绎出低腰裤的美感，除非你对自己的身形有十足的信心，否则很容易就露出不太雅观的肚腩。
 
IN：假如你身形理想的话，大可刻意再配搭短的紧身的T恤，展露你骄傲的线条。但如果你身形一般的话，可尝试穿上、下身颜色一致及宽松的上衣，用来遮掩一下自己的短处。
 
OUT：无论你的身材多棒，都要避免不要以网布或lycra弹性光身上衣作配衬，否则实在过分妖艳。此外，如果你皮肤过白的话，最好晒黑一点，看起来比较健康性感。
 
·劳工潮流·
 
工装风潮其实并非起源于今季，早在上几季已经有浅尝辄止的尝试。不过，到了今季，在设计师们的手下，工装风潮变得更有Working S T Y L E，更功能化，如许多实用性口袋、可调节皮带、装饰性明线和补丁等等，多添了几分男子气概，赢得了不少脑力劳动者的青睐。
 
说到工装的选择，自然是要多多拉链、多多口袋的那种，如连身的多袋多拉链工衣(overall)之类，就是今季最潮流最trademark的穿法。此外，加上设计的军靴、线条硬朗的外套等，都是入时的选择，最适合那些喜欢低调迎合潮流的人士。
 
IN：简单的上衣，搭配多袋多拉链的长裤，是不错的选择，有很funky的效果。至于连身工服，虽然是最具人气的款式，但出于很考验你的身材和品味，还是小心为妙，否则极有可能被人误会是油漆工之类。
 
OUT：虽然流行多袋多拉链，但也不要玩得太过火，如果你浑身上下都是袋与拉链的话，实在惹人瞩目，有过分招摇之嫌。而在搭配上，多袋多拉链的裤子绝对不能搭配正装的皮鞋，最好是搭配休闲型的凉鞋，或者是休闲的SNEAKER，感觉轻松自然。
 
 
·短袖革命·
 
炎炎夏日里酣畅淋漓地打场篮球，然后吃块冰，凉意沁入心脾；
 
穿着带着泥的球衫、短裤跳进淋浴，香香的泡沫滑到脚底，好不舒心；
 
呷一口酒，翻翻衣柜，找件舒服的短袖T恤或衬衣；
 
这将是火热的一季，短袖是这个岁月的战衣，色泽要绚丽，质地要精良，设计要有品，感觉要带劲……
 
也许，也许还有更高的要求，这个期许将引发一场短袖的革命。
 
今年，格子衬衣掺入新色调，诸如复古色、新颖色以及在织品表面设计浮出的格纹。格子衬衫搭配卡其裤或牛仔裤是非常不错的抉择，然而潇洒的装扮是衬衣放在裤子外，不塞不掖的写意自然。穿格子衬衣的建议：胖胖选择格子不要太大太多；高个要配宽而随意的裤子；矮人则选择细致格纹或条纹衬衣。找对流行不衰的格子衬衫，绝对风采无限。
 
千万别忘记今夏男人最In的色调，海蓝、青绿、鲜黄还有红色，所以之前你不可想象是属于男人的色彩，今年都成为流行的重点。这样的T恤与衬衣将使时尚不再是女人的主权。无论呈现出的是明亮、奔放或清爽，配以牛仔裤或卡其裤都要避免死板，才能突现鲜明。
 
印花缤纷，波波风与摇滚风盛行，无论是重点或是全面印染，夏日里都给人休闲舒适、热情奔放的感受。民族风的蔓延，使青年人更加活泼奔放，加上多元的图形和抽象的图案，立体的感觉顿时浮现。棉质与印花的组合是今夏最流行的风情。
 
 
 

 之健康篇
运动
良好的身体是一切工作生活的保证,健康投资的理念渐渐深入人心。人们开始积极投身于高尔夫球，网球，游泳，健美，跑步等运动中来。每个项目的运动特点不同，对身体素质的要求也不完全一样，此外，每个人的兴趣爱好也不尽相同。 只有选择了正确的运动项目，才能让每个参与者寻找到运动的乐趣，避免运动中 的危险发生，使健身运动真正成为我们生活中的一部分。
 
锻炼是没有年龄界限的，只要你决定开始运动，就证明你已有了一个良好的开端 。但是，我们一定不要忽视运动中的危险因素。千万不要因为没有正确的选择好运动项目而伤及到自己的身体。我们在从事任何运动之前应该先进行全身的体检，之后如有条件应向有经验的运动专家或医学专家咨询自己适合选择哪一类运动项目。运动前的检查应至少包括心律测定，血压测定，身体四肢活动度的检查，询问病史（包括家族病史）、运动史，身高体重测量，有条件的还可进行血、尿等的检查。如果你的各项结果都检查顺利的话，你基本上具备了参与各种运动项目的基础。你可以在选择运动项目时主要考虑它的趣味性，经济承受力，是否有同伴可以一起通往参与（这一项会成为你能否长期坚持下来的一个很重要的因素。），距家距离，交通便利与否也是要考虑的因素之一。对于身体患有某些疾病的人员在从事运动时尤其要注意运动项目的警告提示或禁忌。
 
常见疾病的运动指导一、心血管疾病患者运动 从小运动量开始进行，随机能状态的改善而逐渐增加运动量，维持适宜的运动量并保持经常进行。与医生保持联系，学习一些急救知识。参加一些集体项目活动，一旦发生危险，同伴可以进行救助。应多参加有氧活动，不宜参加静力性活动，如避免参加增强力量的运动练习。不宜参加剧烈的比赛。建议参加运动项目：散步，慢跑，柔软体操，慢游泳，瑜伽等。 二、呼吸系统疾病患者运动建议在医生指导下运动，一般患者的运动强度应为最大摄氧量的65%-75%。不宜参加划船，网球，高尔夫球等运动。 三、消化系统疾病患者运动溃疡或胃炎患者应在病情稳定期进行运动，但不宜徒然增加运动量，适宜参加中小运动量的活动，如：行走，慢跑，太极拳，瑜伽。 四、代谢疾病患者运动 1．肥胖症 肥胖症患者进行运动时宜采用三个阶段。第一阶段训练目的是加强肌肉关节活动。建议进行瑜伽运动练习，主要锻炼大关节的活动范围，但强度要低，重复次数要少，注意间歇。下肢运动宜在卧位下进行。每天坚持，持续4-8周。第二阶段训练目的是为加强心肺功能和肌肉力量。加入有氧运动，如快走，低强度跑步，游泳，骑自行车，感觉疲劳即休息。时间安排为准备活动8-10分钟，有氧运动15-60分钟，从 15分钟开始，每周增加五分钟，直至60分钟。强度应控制在最大心律的50%-70%。放松练习5-10分钟。每周练习3-6次，坚持6-12个月。第三阶段训练目的是为巩固前两阶段的成果，运动时可以选择自己喜好的运动项目，但应以耐力性项目为主。如：走，跑，游泳，自行车，滑雪，足球，篮球，网球，壁球，高尔夫等。时间安排为：准备活动10-15分钟，有氧运动30-60分钟，放松练习5- 10分钟。每周3-6次，长期坚持。2．糖尿病 患者应注意逐渐增加运动量，并特别注意加强上下肢和脊柱活动能力。开始时宜采用瑜伽，慢跑等练习，使身体适应体力活动，之后宜进行中小强度的运动，如跑步，自行车，游泳。不宜参加网球，壁球，快跑，滑冰，滑雪等运动。老年患者宜从事行走，慢跑，太极拳，瑜伽等练习。
 
运动营养1．一餐中营养所需比例为：蛋白质应占总营养量的12%-15%，脂肪应占30%，碳水化合物应占 55%-70%。 2．食物应营养平衡多样。如应有肉，鱼，禽，蛋，豆，奶，蔬菜，水果，谷类等。 3．上午运动时，早餐应含有丰富的蛋白质和维生素。下午运动时，午餐应增加蛋白质及维生素的摄入。晚餐的热量摄入不宜过高。具体分配比例为30%，40%，30%。4．运动前2-2.5小时不宜进餐，运动后30分钟才可进食。 5．过多摄入维生素A或D可以起中毒，过多的盐摄入会引起高血压，过多的碳水化合物和油脂的摄入会引起体重增加，血脂增加甚至心血管疾病。不同运动对营养的需求（人体运动方式按能量输出方式可分为有氧运动和无氧运动。） 1．耐力性（有氧）运动：蛋白质的摄入应为总热量的12%- 14%，多吃牛奶，牛羊肉。脂肪的摄入应占总热量的30%-35%。碳水化合物的摄入占总热量的55%左右。注意补充瘦肉，鸡蛋，猪肝，绿叶等含铁高的食物，维生素B和C的供给也应随热量消耗的增加而增加。 2．力量性（无氧）运动：蛋白质的摄入应占总热量的15%或更高，食物中应注意蔬菜和水果的摄入量，其应占总热量的 15%，多补充钾，钠，钙，镁等电解质。

之健康篇-----头发
头发
既然头发足已让人产生自豪，那么头发也可以让你拥有悲凉，只因为头发是一种标志，一种美的标志。发型，标志着你的性格；颜色，标志你的时尚；浓密，则标志着你的健康。没有人不珍爱自己的头发，所以，我们每个人更会为获得健康、美丽的头发而苦苦寻觅，苦苦探索，但是，你了解头发吗？
 
头发的生命
 
一般来说，我们的头发，无论浓密还是疏松，卷曲还是平直，实质上每根头发都是一样的，都是由死去的细胞，即一种称之为角蛋白的物质组成，其原理与皮肤和手指甲的角质层相同。头发的角蛋白结构特别精细，使头发明显不同于手指甲，既有硬度，又富有弹性，既牢固又能做成各种形状。如果把头发横截面放到显微镜下，可以发现，一组纤维由某种粘合物合在一起，形成一个圆圈，中间是很细的“中腔”。纤维的外围层层叠叠地裹着鳞片，起到保护内部头发的作用。一般认为正常成年人头发总数约为80000-100000 根不等。平均每平方厘米内约150根，不同部位有密、有疏。每个人的头发多少不等，种族和地域上也有差异。有资料记载，金发的平均140000根／人，红色90000根／人，棕色109000根／人，黑发108000根／人。每天头发生长仅0.3-0.4毫米，白天比晚上生长快。每月生长约0.9-1.2厘米，最快可达1.5厘米。头发生长最旺盛时期，男性在20岁左右，女性在 25岁左右。
 
头发的分类
 
想要拥有一头健康漂亮的秀发，首先需要了解自己的发质。根据头部皮脂的分泌情况，我们通常可以把头发分为以下三类。
 
1、油性头发
 
早晨才洗干净的头发，当天晚上头上就已经有油垢，或者已能感觉出头发油油地打绺。或头发有油腻和湿润感，易粘结，常常粘在头皮上，梳成蓬松的发型不易保持，易恢复原状。
 
2、干性头发
 
发色黯淡，很容易一束束的飞起来，每次洗发后要过好几天才会显得油腻。头发的角蛋白质纤维非常有力，不易定型，极易恢复原来的头发走向。由于头皮油脂分泌少，头发缺少光泽，容易被吹乱。
 
3、中性头发
 
一般情况下不会有油腻和过于干燥的现象，如果没有经过烫发或染发，能始终保持原有发型。
 
头发的养护
 
发质的好坏直接决定了秀发是否亮丽。我们的发质在头发生长的不同阶段是不一样的，刚刚长出的头发的发质最好，长到中段或发梢时，因为受到了不同程度的损伤，往往就会失去原有的光泽和柔顺。所以，真正最佳发质的标准是中段或发梢的发质与根部的发质一样好。如果你发现自己的发质差强人意也不必气馁，许多含有营养成份或者维他命原精华的洗发水都可以补充头发在生长过程中所需的养份，从而改善发质. 事实证明，清洗是保养头发最基本的方法，根据自己的发质选用优质的洗发水，并遵循正确的洗发方法，天天洗发，不仅不会引起掉头发，反而会令头发更加健康，富有弹性和光泽度。在洗发的过程中，冲洗头发时，一定要彻底、干净，你可以采用淋浴冲洗或是将头发直接浸在水中，将头发轻轻揉动，水温不宜过高，应保持在40摄氏度左右。随后用干毛巾轻展吸干水份而不宜用力搓干头发，最后再用风筒将头发吹至八成干。
 
选用适当的洗发剂：洗发剂大多含有化学物质，选用时必须慎重。洗发剂按形态的不同可分为：乳液状、膏状、粉状和块状。按原料分有合成型和肥皂型。合成型，使用方便，泡沫多，去污力强，柔和，刺激性小，易清洗，不受洗发水温度和水质的影响。含有促进头发松软的羊毛脂表面活性剂、抗硬化剂和去头屑剂等，能结合水中的钙、镁离子，能增进头发的弹性和光泽，使头发疏松易梳。肥皂型，脂肪酸含量高，呈弱碱性，多泡沫，去污力强，适用于油性头发。原则上宜选用适应皮肤和头发性质的，以弱碱性的为佳。否则，洗发后头发会失去光泽和弹力而变得黯然垂塌，还会导致头发变黄或发红。干性皮肤者则会使头皮更加粗糙，头皮屑增多。最好别用普通的香皂洗发，因为头发的表面有一层鳞片状的角质组织，如果将香皂直接擦到头上，香皂很容易夹入鳞片状的角质缝隙中，不易被清洗干净而损坏头皮和头发。更不能使用肥皂洗发，因为肥皂含碱性较重，如果留存到鳞片夹缝中，角质层会因碱腐蚀而脱落，使头屑大增，头发也更容易受到损害。
 
洗发方法：洗发前用发刷刷去头发上的尘垢，先刷头发的表面，然后将头发分层翻起，依次刷发干、发根及头皮，最后再刷周围的发脚边缘，这样可以减少洗头时的脱发量。使用洗发剂前，用40℃温水将头发浸湿，再将洗发剂倒入掌心中揉搓至起泡沫，然后再涂到头发上。洗发时，将双手插入发内，用指尖的罗纹面揉擦全部发根及头皮，发干发尾则分束用手指夹住轻轻搓捏，待全部搓擦完毕后用温水冲洗干净。如有必要可用少许洗发剂再洗一遍。洗发时应用温水慢慢洗涤，如果水温过低污垢便不易洗净。
 
护发方法：用清水洗净的头发，可能仍有极少量的洗发剂存留在发干或发根上。为了使头发不受碱性侵蚀，可使用护发素，这样就可以更有效地清除残存的碱质，使头发更加柔软光泽。
 

维生素
获得健康最简单也最通俗的途径就是不断平衡摄入对人有益物质，包括微量元素、蛋白质及维生素等。这其中，维生素的作用不可小看。男人的脱发、疲劳及性机能等都与维生素有关系。在这里，我们系统了解一下维生素吧。
 
从前因为不知道维生素的结构，所以一般我们只用一个英文字母来代替各种不同的维生素，因此才产生了维生素A、B、C、 D、E等的名称，现在各维生素都有他们自己的正确名称，而至今发现的维生素种类之多，有些甚至不能肯定它们在人体内扮演的角色。
 
维生素是维持人体机能必要的有机物质，除了少部分外，维生素是不能在人体内自行合成，而需要从食物中摄取。它不是构成人体组织细胞的主要成份，本身不含有卡路里，当然也不能产生能量。维生素参与蛋白质、糖份和脂肪等的新陈代谢，使之可以被消化及吸收。它可以辅助许多不同的酵素在人体细胞内进行不同的化学作用，当人体欠缺了一种维生素，某种酵素作用就可能完全停止，因而引起一连串不良的连锁反应。但有一点是很重要的，就是维生素的吸收和作用，都需要矿物质的协助。
 
维生素可以由人工合成，但大部分都是从天然的资源中抽取：一般情况下，维生素A可以从葫萝卜的油中提炼出来，维生素B是从酵母或肝脏提炼出来，维生素C是从玫瑰的果实制造出来，而维生素E则是从大豆、小麦胚芽、玉米制造出来。天然维生素一般来说较合成维生素安全，合成维生素可能引起敏感，并且天然维生素中，会含有许多物质是合成维生素无法经人工制造出来，因此在利用价值与保健效果上，会比合成的效果好。
 
很多人认为，只要日常饮食均衡，就会吸取足够的维生素，而不需要额外的补充，但我们所使用的日常食物，大部分都经过加工处理过程，食物里面的营养素受到严重破坏，例如：在由小麦制作白色面粉再制作出面包的过程中，多种维生素都被舍去，然后再添加所谓强化的维生素D，钙质和铁质。除了加工处理过程外，现代科技的进步也会引致许多因素将食物中的维生素与矿物质破坏，我们常用于蔬菜水果中的农药、化学肥料，注射于动物体内的生长荷尔蒙、疫苗，各种食物添加物如色素、防腐剂、人工香料等。此外，维生素的性质不稳定，容易受到光、热、酸碱度的破坏，及在储存、清洗、烹调的过程中流失。不过营养补充品是绝对无法取代食物中的营养的，应该多从新鲜天然的食物中摄取，尽量保存天然食物中的维生素与矿物质，例如应该选购当季节的非冷冻蔬菜水果，吃多少买多少，尽量缩短食物的保存时间，而在烹调前，不要将蔬菜水果浸于水中太久，否则营养素会流失，亦应该在洗过之后，才将之切成小块处理，烹调时间越短，就越能保存食物中的维生素。
 
关于维生素的摄入，一般是根据每日建议摄取量Recom mended Daily Allowance (RDA)进行比较合理，但每个国家的RDA 都可能有所不同。但要留意的是，RDA所确定的量，只是以正VITAMIN 常健康人的需求为对象，预防营养不足，并没有考虑到身体出现毛病时或用作治疗时的需要。因为紧张，生病，饮食习惯的不同，生活节奏的不同，每个人都有不同的需要，所以单单倚靠 RDA，并不准确。