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主题:簡易食物代換秘訣-讓你健康減重 [2]
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怎樣吃才健康?怎麼吃才不會肥?是件令人困擾的事!
減肥中的妳一定要均衡攝取各種身體機能必備的營養素,才能達到健康減重的效果,只要掌握食物代換秘訣,吃的營養很容易!

不同食物中會包含不同營養素,所以最簡單的吃法就是--不偏食,才能享受美味又兼顧健康喔!檢視一下自己平常飲食種類,只要調整一下飲食習慣,就能享受美味又不擔心變胖,真的很健康喔!

№0 ☆☆☆estrella 2003-10-21 09:23:17留言☆☆☆  加书签 投诉 不再看TA

簡易食物份量計算&代換秘訣
 
主食類
 吃起來粉粉的,也就是俗稱的根莖類澱粉,如米飯、地瓜、芋頭、熟地瓜、綠豆、蓮子、玉米粒等以四分之一為一份,而稀飯、麵、冬粉、米粉等水分含量較多較膨鬆、較稀疏的則以二分之一為一份。
  
肉類
 即所謂蛋白質類;吃起來口感一絲絲的不論豬雞鴨羊牛肉、海鮮類、鮪魚、肉鬆、豆干丁等以一般免洗湯匙為基準2湯匙一份,而嫩豆腐二分之一盒、雞蛋一個為1份。
  
奶類
 一盒240cc的低脂鮮乳一片起司三平匙低脂奶粉都是一份
  
水果
 一份約一個棒球大,如小蘋果、加州李、小水梨、柳丁、橘子、西洋梨等至於葡萄、櫻桃、龍眼、荔枝等大約估10個,水分較多的瓜類則以一個普通碗大為一份
  
青菜
 半碗青菜為一份,一般黃綠色蔬菜,大蕃茄,海帶,香菇等
  
油脂
 包括動植物油及核果類,如橄欖油、瓜子、花生、火山豆、核桃等。
  
№1 ☆☆☆estrella2003-10-21 09:23:46留言☆☆☆ 
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減肥一天建議攝取量
 
˙奶類
 1~2份(240cc/份)
  
˙五股根莖類
 6~8份(家中普通飯碗)
  
˙豆蛋魚肉類
 4~5份(約35g/份)
  
˙水果
 (如一顆小蘋果+一顆小土芭樂)
  
˙蔬菜類
 3份(約一碗半)
  
˙油脂類
 1湯匙(加中喝湯餈湯匙)
  
№2 ☆☆☆estrella2003-10-21 09:24:54留言☆☆☆ 
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