其实减肥最好是做有痒运动，剧烈运动都会把肌肉练出来的，大概慢跑没关系吧，我也没有试过，因为缺少毅力，跑了几天几坚持不下去了，不过我的同事说她在大学的时候跑过，好像小腿会粗的，所以她后来不跑了！
如果是为减肥而运动的话，其实量不用太大，主要是贵在坚持！在配以适当的饮食！
唉，说的像真的一样，我自己都老瘦下来，痛苦啊！

除非你能一直坚持跑下去，不然一定会粗！！
我就是最好的证明，上学时被学校拉去搞体育，可是我懒呀，三天打鱼两天晒网的，现在大腿粗的不像话，特别是大腿！买裤子都是千辛万苦！
所以谨慎呀，如果你真有毅力才可一试！！！

我也有同感啊！！因为我就是一个很好的例子。我上高一后要住宿，而且每天早上都要跑步，现在跑了一年，搞得我的大腿粗得很，变得又实，唉！！！！！！

会

要跑得很慢很慢很慢才有效果，又不会令大腿变粗！！！！！

听说是的，可能运动量小一些还好：）

骑自行车好象也会腿变粗！！！！！！！！各位的看法呢！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我体育老师（女）说：快跑会令小腿变粗，但是长跑就可以令小腿变细，
本人1。62 10几斤~上体育课的时候老师拉着同学陪她跪， 而我是其中一个。   这句话就是老师当时和我说的~  嘻嘻老师很爱美~  其实有我妈妈的年龄了~：）

骑自行车  跑步 都会变粗 我就是这样的

游泳，很好的痩腿方法。。或在池中行走。而且还可以减肥。
唯一缺点就是对皮肤对头发不好。

只要是慢慢跑，但是一定要跑一个小时就绝对不会变粗。如果跑的时间短，就会。我跑过，很有用的。一定要坚持。

练长跑腿细，练短跑那种需要爆发力的，会是腿部肌肉发达。

轉~
怕跑步太多太久會有蘿蔔腿～
記住跑步完後泡熱水"按摩小腿"或腿部做伸展操===>很重要!!!!
還有切記勿吃高蛋白食品免的會變成壯壯的小腿
 
 
 
 
 
加州健身房教練提供的)
1.一開始先跑一天休息一天。
2.跑步它需要肌耐力，心肺功能和身體的協調性，所以一樣是一門學問。
3.跑步和游泳一樣， 姿勢正確與否，也會影響體力的節約或耗損，只是說跑步是在地面， 所以沒有溺死的問題。
4.如果跑時胃部的地方會很痛，那是橫膈膜缺氧，是沒暖身造成的，因為身體根本沒有準備好，你猛然運動，突然加速呼吸，但是其實血液還來不及送氧氣，跑起來會非常辛苦，也撐不了很久，呵呵，這樣不抽筋都讓人很驚訝了。
5.暖身非常重要，先慢跑10分鐘,，用快走也可以，總之，要用小跑或快走來暖身才有用。
6.暖身目的一：先讓身體暖起來，腳步肌肉得以舒展，否則容易抽筋。
7.暖身目的二：身體的呼吸及相關肌肉群開始進入待命狀態，這樣你的心臟也開始加速運送血液到四肢，血液負責你的氧氣輸送，你才有可能燃燒肝糖及脂肪，幫助你進行接下來的劇烈活動所需的能量。
8.暖身目的三： 其實也是心理狀態的調適與準備。
9.因為跑步是劇烈運動，所以先花一圈到兩圈，慢慢跑把心跳慢慢拉上來，然後再開始加速，身體就會自在很多。像游泳，也不可能一下水就游蝶式吧，一定抽筋....
10.暫時不會建議你去訓練臀大肌， 脛前肌及股四頭肌。
11.營養也要控制，但我們不是運動員，肌力營養就可以免啦。因為，人體是很多方面組成的， 如果一直運動，人體哪裡來的能量? 初期運動是消耗脂肪。但是對運動員來說，他們的體脂已經很低，他們需要的是肌耐力，不是減肥 ! 所以，需要特別補充高蛋白，以加速修復肌肉的耗損。但我們只要三餐正常就好啦! 因為健康的生活，這樣足矣。
12.Cool Down 叫做 ”緩和”，緩和的目的和暖身相反，它是幫助你的心跳慢慢降低，因為心跳的突然提高或降低，會引起整個心肺系統的功能問題。
13.為了提高心臟的肌力，適度的暖身與緩和是很必要的。心臟病就是心臟的肌力太弱，它沒辦法負荷身體突然的運動所需的能量。一個人的心肺功能好不好，事實上不是看你能跑多久而已。
14.用心跳表可以觀察心肺功能，它一定有所增加，練跑絕對是可以提昇的。正常人靜止時一分鐘心跳70下，有練跑的人可以到50--55 下之間。心跳率低，代表的是心臟肌力強。沒有人的心臟一生註定就是跳多少下的，它是可以強化的!!
15.心跳一下代表可以傳遞夠多的氧氣和血液至全身，如果我們一下子就有辦法把心跳降下來，在運動時，我們心跳也不會拼命跳，也不會拼命喘，呼吸會變得很平順，

要拉申，不拉伸的化，脂肪还会凝固
建议你到瘦身的专业论坛去讨论这个问题。
或者做瑜加也是很好的拉伸。让你的脂肪分解开以后肌肉不会缩紧，堆积。

假的！！我都跑步瘦30斤了，腿当然会细了！！

其实只要跑后好好的按摩腿部的肌肉,还有注意不要摄取过多的肉类,是不必有这样的担心的.

要跑得很慢很慢很慢才有效果，又不会令大腿变粗！！！！！
 
  
☆☆☆Azalea于2003-10-11 18:44:15留言☆☆☆  
 
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 多累人呀