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主题:5步拥有平坦小腹 [8]
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想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次,虽然辛苦,可是你会得到一个结实的腹部。

  运动TIPS

  1·在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。

  2·做每一个动作尽可能慢和正确。

  3·腹部始终收紧。

  4·注意质量而不是数量。

  5·每次开始前做两个深呼吸练习。

  6·每组动作要多做几遍,每做一次练习坚持30~45分钟。

  希望奇迹降临吗?运动起来吧!

  压背运动

  A.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下颌抬起。

  B.腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。

  C.慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

  坐起运动

  A.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

  B.手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

  鲤鱼打挺

  A.平躺,双臂向后抓住支撑杆,双腿抬起与地面成90°角。

  B.收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。

  C.将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。

  D.保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

  剪腿运动

  A.平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

  B.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

  抬腿运动

  A.平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。

  B.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。

№0 ☆☆☆雪花儿飘飘 2003-07-16 09:22:03留言☆☆☆  加书签 投诉 不再看TA

有没简单点的???????
№1 ☆☆☆鬼魅2003-07-16 09:23:57留言☆☆☆ 
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最多坚持两天
№2 ☆☆☆aiai2003-07-16 10:41:01留言☆☆☆ 
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有没简单点的???????
 
  
☆☆☆鬼魅于2003-07-16 09:23:57留言☆☆☆
有!没事时常收小腹,也管用。不坚持就没戏了。
№3 ☆☆☆雪花儿飘飘2003-07-16 10:45:15留言☆☆☆ 
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谢!亲!表打!!!!!!
№4 ☆☆☆鬼魅2003-07-16 11:12:33留言☆☆☆ 
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如果有图示就好,
这样看起来有点不懂。
№5 ☆☆☆西关小姐2003-11-14 15:13:29留言☆☆☆ 
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好像麻烦了点~~
不知道我可以坚持多久
№6 ☆☆☆失坠天使2003-11-16 23:53:28留言☆☆☆ 
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up!!!
№7 ☆☆☆妍冰2003-11-18 21:18:07留言☆☆☆ 
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请问一般做多久会有效?????
№8 ☆☆☆天堂爱2003-11-19 13:40:47留言☆☆☆ 
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