在象《EASY》和《女友》这样的杂志上就经常有一些关于减肥的食谱！
减肥最重要的是耐心！一定要持之以恒！！除了要吃的少，还要多运动！大量的消耗体内的能量。燃烧过多的脂肪！！！

营养素排行
食品营养成分
营养摄入量
 
http://health.enorth.com.cn/jkss/index.htm
 
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一周减肥养颜食谱
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　周一
 
    早：咖啡、苹果
 
    午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
 
    晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
 
    周二
 
    早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
 
    午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
 
    晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
 
    周三
 
    早：乌龙茶、弥猴桃。
 
    午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
 
    周四
 
    早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
 
    午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
 
    晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
 
    周五
 
    早：咖啡、苹果。
 
    午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
 
    晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
 
    周六
 
    早：麦片粥(一小碗)、橙子。
 
    午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
 
    晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
 
    周日
 
    早：绿茶、苹果。
 
    午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
 
    晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
 
    这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
（三九健康网）
  
 

瘦身点心巧制作
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　　香蕉
 
　　在所有的食品中，几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用，仅含120卡热量。
　　甜瓜
 
　　富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁，维生素C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
　　梨
 
　　一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪，带皮生食还可以摄入纤维素。
　　菠萝
 
　　180克菠萝只含70卡热量，且无脂肪。它既含纤维素，又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
　　果冻
 
　　把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清凉提神作用。
　　墨鱼
 
　　干50克墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。
　　金枪鱼
 
　　一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。
　　虾
 
　　100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些，但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类，还含有少量的ω脂肪酸。
　　鸭脯
 
　　120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪，却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。
　　蛋花汤
 
　　只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。
　　膨化鱼片
 
　　30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。
 
(三九健康网）
  

啊，好多的啊，太感谢了！！！