我查了好多资料后自己整理的看法：（主要是从饮食上来看）

一、少食多餐。同样的一份食物分三次吃和一次吃的话相差是非常大的（专家做过多次实验，同样多的东西一次吃的要比多次吃的胖好多）！千万不要想什么中午多吃晚上不吃！可以将三餐的食物分成五份或六份吃。（注意是同样多的食物，不能变成加餐！）

二、调整饮食结构。最好不要吃红肉，可以适量吃白肉（鸡肉、鱼肉、虾，越往后越好），食物多用蒸、煮的，少吃炒的，一定不要吃油炸的。如果你一餐不吃肉，却多吃了几口重油的炒菜，那是白费工夫。

三、主食最好变化一下（不是不吃主食，碳水化合物是身体绝对需要的）。但是可以少吃白米饭，可以用燕麦（纤维素高，最好的减肥食品）、玉米、红薯（不仅不长胖，里面的物质还可抵制糖分的吸收，消除皮下脂肪）来代替。这些比白米饭要有营养得多且不长脂肪。土豆也是很好的食品，脂肪含量极低，但是只能作主食吃，因为它吸油量极高，用油炸过后的薯片、薯条的热量是原来的一百多倍，那不是减肥是增肥了。不要吃面，面比白米饭更容易长胖，而方便面的热量是寻常的面的两倍。

四，吃菜的时候多吃有减肥功效的蔬菜。青菜、冬瓜、黄瓜、山药、蘑菇、豆芽、豆腐、白萝卜、胡萝卜（不要用重油炒！多吃煮的炖的）。饭前先喝一小碗汤垫垫肚子，或是吃点水果，吃饭的时候会少吃一些。注意，一定不要喝肉汤和浓汤，那里面含有极高的脂肪，且吃进去后均匀的覆于肠壁上，特别容易吸收！要只喝清汤，并且将上层的浮油挥开。蔬菜和主食变化着吃，可以保持营养，不要将自己的身体减垮！吃这些完全可以不饿肚子又不长胖。

五、早上吃好，晚上吃少，不变的真理。早餐一定要吃，而且要吃好！不要想着少吃一顿可以减肥。吃了早餐后，整个身体的新陈代谢开始旺盛起来，开始消耗热量。如果你不吃的话，新陈代谢极慢，身体的热量消耗不了，反而对减肥不利。而且早餐不吃的话，中午会非常饿，反而会吃更多的东西。更严重的是会把身体变垮。晚上吃少，因为晚上的消耗极低，含脂肪和油的东西越发要少吃。

六、细嚼慢咽，只吃七分饱。身体将吃饱的讯号传进大脑是要一段时间的。吃得太快的话，不但不利于消化和内循环，而且往往在感觉到吃饱之前已经吃了太多的东西了。每一口最好嚼二十下以上。

七、不要吃甜食，含油含糖份高的东西最好不吃。冰淇淋、蛋糕、饼干、月饼~~~都应该避免。爆米花一般被认为是典型的增肥食品，但是我查的资料上说明，爆米花本身决不增肥，增肥的是奶油爆米花和巧克力爆米花。所以，大家有选择的吃吧！

八、适当地吃水果。减肥要多吃水果蔬菜，这点不错。但就我查到的一些资料上说，水果不能无限制地吃，特别是含糖量高的水果（如超甜的西瓜）以及容易上火会引起便秘的水果（如荔枝）。

九、多喝润肠清毒、促进消化的茶饮代替白开水。比如说绿茶、决明子（一般减肥茶里一定有的东西，中药店里一定会有，我们这儿卖两块钱一两。）~~~

基本上就是这些了，如果有什么不足的大家一定要指出来。如我想到了更多的会补充上来，希望和大家多多交流，祝大家都减肥成功！