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主题：开一个饮食记录楼，用来监督自己不要再暴食了。 [18]
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1.控制量！不饿就不要可劲儿的吃。吃饭是为了满足自己身体所需。

2.控制多余进食！不要随便吃高热量零食，例如，辣条，薯片，鸡腿等。可适量摄入水果。

3.控制质！拒绝油炸，高盐，高糖，高脂肪食物摄入。不要养成吃重口味的习惯。

4.控制情绪！拒绝因压力大发泄式进食，寻找其他发泄口.

5.多喝水！拒绝口腹之欲从现在做起。
№0 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7 于2023-04-20 19:09:49留言☆☆☆　  来自湖南 加书签 投诉 不再看TA
早餐，咸菜包一个，卤蛋一个，costa咖啡一瓶
午餐，香辣鸡腿堡一个，鸡腿一根。
晚餐，黄焖鸡，一盒白饭，一盒菠萝。
总结：不达标。早餐没有吃饱，中午太饿，导致中午吃的太多了。晚餐不饿，本来应该简单吃一点的，但是习惯不好，还是选择吃了很多，远远超标。没有克制住自己。
增加早餐的量，不要让中午太饿。中午不要吃高热量的食物，会让晚餐的热量份额过少导致整体超标。晚餐，克制住自己。不饿就少吃。以上。
№1 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-04-20 19:15:33留言☆☆☆　  来自湖南
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早餐：皮蛋瘦肉粥
午餐：煲仔饭
晚餐：茉莉柚茶/香辣鸡腿堡，黑椒鸡块，骨肉串/大份鸭脖

总结：超标！！！！！！！！！！！
№2 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-04-21 18:21:31留言☆☆☆　  来自湖南
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监督你
№3 ☆☆☆龙旗|78c9ff7d于2023-04-22 23:00:42留言☆☆☆　  来自江西
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断了几天，惭愧
№4 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-04-25 19:45:52留言☆☆☆　  来自湖南
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继续，
早餐：咸菜包子，茶叶蛋
午餐：拌面，一盒西瓜，四片猪肉脯
晚餐：皮蛋瘦肉粥，一个水煮蛋。
总结：总体热量木有超标，成功制造热量缺口！！但是我好馋啊，每天吃的太单调了。在学校啥条件也没有。早餐吃的还是少，中午饿疯了才会买西瓜和猪肉脯吃。以后还是多吃点。
№5 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-04-25 19:49:15留言☆☆☆　  来自湖南
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早餐：黑咖啡
中餐：拌面，一盒西瓜
晚餐：肉包一个，水煮蛋一个，香蕉一根
晚加餐：180毫升纯牛奶
总结：圆满完成目标。就是晚上吃的多了点。
№6 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-04-26 19:16:27留言☆☆☆　  来自湖南
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补四月二十七
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗，水煮蛋一个，自己泡的黑咖啡一条。
午餐：黑咖啡，拌面，紫薯一个
晚餐：米饭，香干炒肉，豆角炒蛋，少许少许。
吃多了，对自己没有13数。紫薯可以不吃的，香干炒肉也很油。
№7 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 13:16:47留言☆☆☆　  来自湖南
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补四月二十八
早餐：水煮蛋一个，香蕉，咖啡，
午餐，正新鸭肉串两个，猪肉脯两片，玉米半根
晚餐，猪肉脯一片，米饭半碗，苦瓜炒苦瓜，包菜
总体还行。猪肉脯吃多了。幸好现在已经没有了嘿嘿。
№8 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 13:19:10留言☆☆☆　  来自湖南
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补四月二十九。
早餐，水煮蛋一个，紫薯，咖啡，上午一瓶255毫升的纯牛奶。
水果，小番茄16个。
午餐，米饭，山药，苋菜。都按少许来。
晚餐，猪肉脯好多好多片。咖啡，米饭，豆角炒肉，芹菜，山药。
总结，别吃猪肉脯了。控制住菜量和饭量，别吃油多的。
№9 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 13:22:07留言☆☆☆　  来自湖南
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补四月三十。
早餐，酸奶一杯100克。旺旺咖啡冻。浪味仙三十克。咖啡
午餐，米饭二百克，莴笋叶，胡萝卜片，几块猪肉。真的只有几块。
晚餐，小番茄两个，米饭二百，黑木耳炒蘑菇干，煎蛋一个。凉拌黄瓜一根。
总结，早餐热量比中午好高。吃的有点猖狂。晚上超标了，煎蛋不该吃，还不如吃木耳呢。为了我这么点菜，愣是跳绳跳了两千多下。我苦啊。
№10 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 13:25:55留言☆☆☆　  来自湖南
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小腿疼死了，打昨天不停跳绳的自己一巴掌。今早吃了我自己做的凉拌包菜，还喝了冰箱出来的两杯酸奶和冰咖啡。果不其然，拉肚子了。唉，好难，上午脑子突然想吃沙琪玛和曲奇饼干。应该感谢当时我肚子是饱的外加我穷吗？因为肚子不饿所以可以忍，因为没多少钱所以不想破费。我有理由怀疑就是我的包菜害我拉肚子的，呜呜呜呜呜呜呜呜，小腿疼死了，今天该怎么运动啊。帕梅拉根本坚持不下来，跑步没场地，走路效率低同样也是不想在街头乱走，只有跳绳可解啊。要不然按摩一下小腿好了。希望我的咖啡真的可以提高基础代谢，不然谁喝这苦玩意儿啊。
№11 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 13:35:25留言☆☆☆　  来自湖南
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完蛋，肚子痛。完全不想跳绳。
№12 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 13:50:55留言☆☆☆　  来自湖南
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无语了，晚餐都是肉，还一堆人挤在那里。完全没有想吃东西的感觉了，再饿也不想吃了。
№13 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 19:59:48留言☆☆☆　  来自湖南
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早餐，手撕包菜，咖啡，，酸奶
午餐，米饭，豌豆，黄瓜（不得不说，我妈做饭是真难吃，中午明明很有食欲，看到菜瞬间萎了）
晚餐，酸奶。现在就是想出门买饼干，但是又不太想。一直在犹豫哦。
总结，动得多不如吃的少。小腿酸痛已经不能再跳了。不吃饭真是明智啊。
№14 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-01 20:02:32留言☆☆☆　  来自湖南
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无聊啊，回家后就没在称体重了。不知道明天回学校会是多少斤。现在应该是不算暴饮暴食的程度了吧。
№15 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-03 13:22:50留言☆☆☆　  来自湖南
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想到回学校，要准备考试，复习，唉唉唉唉唉唉唉！！要死了
№16 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-03 13:23:29留言☆☆☆　  来自湖南
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这区还真是没啥人啊
№17 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-03 13:24:13留言☆☆☆　  来自湖南
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早餐，酸奶一百克，咖啡
午餐，米饭二百克，苦瓜，青椒炒蛋，洋葱都是少量。
晚餐，待定
№18 ☆☆☆23年我必暴富|c5210ec7于2023-05-03 13:25:06留言☆☆☆　  来自湖南
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