163cm，目前109斤
目标：98斤
时间：4月20日-4月30日

7点准时起床，仰卧起坐30组，蹬腿30组
穿塑身马甲

7点半早餐：
1碗粗粮粥（100g）
1杯豆浆（250ml）

10点加餐：
1个香蕉，1杯酸奶，1颗青脂果

12点午餐：
1份米饭(100g)
1份清炒菠菜(100g)
1块鱼或1块鸡
1块菠萝
1杯绿茶
爬楼梯30分钟

3点加餐：
一杯酸奶（200g）
1颗青脂果

5点半晚餐：
2片全麦面包（60g*2）
1杯低脂牛奶（250ml）

6点以后不进食
8点以后不喝水
9点半到10点慢跑2000米
10点到10点半下腰30组，转身跳30组，仰卧起坐30组，蹬腿30组
10点半准时入睡