登陆以前的账号，几年前的目标
大腿48-46小腿32-30
现在小腿34.5……
 
中午吃了四个土豆饼

跳了三天绳，而且还跳的不多，就2000个而已。小腿跟废了一样。我错了，我今天一定做好拉伸
  
№2 ☆☆☆= =于2016-07-21 15:28:00留言☆☆☆　
 
抚摸
跳绳之前和之后都要拉伸

午休量了一下胳膊，28
感觉快有苗条妹纸小腿粗了
Day1
跳绳800+天鹅臂

午休在度娘上搜到的，贴到这里，希望一起跳绳锻炼身体的菇凉能看到
 
 
跳绳能瘦腿吗
 
 
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：
 
一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上 。
 
二、每次跳绳的强度控制在自身 最大运动强度的75%左右。
 
三、每次跳绳的过程中运 动强度均匀不变， 且跳绳的过程中尽量 不要中断休息。
 
满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。
 
不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：
 
箭步蹲：每次做3组，每组做15到20个。
 
徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。
 
通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。
 
最后本文还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证 每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周 的时间才能看到效果。
 
同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。
 
好了，关于跳绳减肥就分析到这里，剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。
 

天鹅臂的视频 B站 3534854
个人习惯先做2再做1

（隔壁LZ安利的记录片）

瘦身十律
10 Things You Need to Know About Losing Weight

三餐不可少
◆don't skip meals
为了减肥少吃一顿不可取，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。

量少为佳
◆use smaller plates
大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

计算好卡路里
◆count your caleries
可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。

别怪新陈代谢不好
◆don't blame your metabolism
一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。

用蛋白质对抗饥饿
◆protein staves off hunger pangs
蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。

让你饱足感更持久的汤
◆soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（比如罗宋汤）可以让人饱胀时间更长。

食物越多，吃得越多
◆the wider the choice, the more you eat
自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。

低脂乳品，排脂圣品
◆low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪

运动让你躺着也能瘦
◆exercise goes on burning fat, even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

坚持运动与减肥
◆keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。

Day2
天鹅臂+拜日式
昨天吃了好多零食和水果
体重涨了一点，腿围没量
今天上午完全没有运动
一会儿和闺密逛街

午餐鳕鱼定食，下午一杯橙汁，一杯奶茶
家里的跳绳有点轻，打算重新买

Day3天鹅臂+拉伸
昨天吃得有点多
今太早上量体重竟然瘦了

Day4
跳绳500+
早上半个猪蹄
中午吃了好多
下午牛奶泡麦片
两块西瓜
一根雪糕

朋友和我说了个特别美的梦
在彩虹里捉住了大鱼
替她高兴

还没到家，好饿

三个包子，一根香蕉一个桃子一块西瓜

Day5
上午跳绳700+
下午跳绳500+
晚饭后散步+逛超市 一小时
B站5218917
3和4锻炼腿部

Day6
午休看纪录片《锻炼的真相》
B站1870533
早餐一个糖饼一个鸡蛋半个猪蹄一杯黑咖啡
午餐吃了好多土豆
下午一杯咖啡，加了一点低脂高钙奶

晚上加班，领导给大家买了面包鱼肠和营养快线
饮料没喝

小腿围度34
晚上的体重比上月轻半斤
亲测跳绳可以减脂塑形

下午吃了两根雪糕，充满负罪感

Day7
完全没运动

周末两没出门看完了一部炒鸡甜的日剧
老夫的少女心突然活过来！
送走姨妈，食量暴增
麻麻说立秋以后就开始长秋膘啦
从今天开始重新记录
希望这次可以坚持21天