光看这一天的饮食，觉得LZ还是先改变下饮食习惯比较好，多吃点粗粮蔬菜，味道清淡点

养成运动的好习惯，不仅体重降下来，而且每天心情也会变好。
初期运动建议快走。
然后饮食如楼上说多蔬菜水果，每天吃够蛋白质，少脂肪和少碳水

我也来关注，我163，现在109，努力减到103

不要吐，小心得病
学生可以去游泳？先减重

不要吐，会更难瘦
早饭太少，中饭没有营养又太油腻，晚饭同午饭
试着让自己早饭成为最丰盛的一顿，营养均衡，中饭也要营养均衡，少油腻，晚饭清淡一点，但不是让你酸奶水果
如果lz要说什么学校没有条件，那我只能说你这个体重还要找外界的理由推脱，也没救了

早上別喝酸奶吧，那玩意儿如果每天喝，一个月我能胖10斤。
当然你可能体质和我不一样。

180斤，先做Debbie Siebers的Slim in 6 吧

探讨一下，楼上那个SLIM IN 6我试过，个人感觉其实作完膝盖并不舒服，太多静态的膝盖屈伸运动，还不如我跳INSANITY感觉好。
还有游泳，都说不伤膝盖，我尝试过学习蛙泳，结果蹬腿发力过猛，一两次之后就觉得膝盖受损。
过后上网一查才发现原来蛙泳运动也会导致膝盖损伤。
所以个人认为，listen to your body，选择适合自己的运动吧。
 

188斤的话，个人觉得每天在泳池里走／跑40分钟～1个小时差不多，或者用踏步机也可以，这些至少不会操作不当伤身体。
 
我之前从190斤瘦到128斤，实话说控制饮食很重要，再加上适当的有氧运动，大基数减肥真不难。
这段时间饮食的话，尽量清淡，低卡。等瘦到140斤时改做激烈些的运动，7楼推荐的不错，做哪个由自己选择，饮食的话可以吃些平常的饭菜了，不过量要控制为半饱。差不多是这样。
ps。 跳操运动的话选双牌子好的crosstraing运动鞋就OK了。
 
insanity真心撸得让人不能自拔，真的能有效强化心肺功能，撸之前爬山（六成90度野石阶）一个来回需要40分钟～1小时，撸后爬山3个来回40分钟，微喘，跑起来无压力｀｀｀

感谢楼上众美女们！！楼主我放学归来orz
晚上还是酸奶，中午吃的大学食堂菜，豆腐和土豆条一碗，大概200克？
晚饭没吃喝了点火锅汤装样子
 
看了亲们的建议，我决定等会去溜达快走半小时
回宿舍再跳一会pump it up
话说我还没有一双像样的跑鞋orz大概还要像样的护膝

№10 ☆☆☆鱼包于2014-10-15 16:17:06留言☆☆☆　
妹子你好励志！！榜样！！话说你瘦下来用了多长时间？有什么具体感觉没？

№10 ☆☆☆鱼包于2014-10-15 16:17:06留言☆☆☆　
像楼主这样让她跳in是害她啊

妹子你好励志！！榜样！！话说你瘦下来用了多长时间？有什么具体感觉没？
№12 ☆☆☆= =于2014-10-15 18:12:56留言☆☆☆
190~180那时候意志不坚定花了2个星期，180～128因为当时时间有限，买了日本的代餐饼干和糖当作主食，外加运动，2个多月吧，前提要保证健康，lz不急的话就慢慢来，还有到后期会有平台期，不要天天称体重，我128的时候就是平台期，没坚持下去，现在继续减肥中。

像楼主这样让她跳in是害她啊
№13 ☆☆☆= =于2014-10-15 19:45:02留言☆☆☆
？？我有让lz跳in？看帖不仔细啊｀｀｀

还有到后期的时候，一定要健身，饮食不用太清淡，但要少碰多油多糖多盐的东西，坚持下去可以成为易瘦体质。我现在n个月不运动，照常吃，一斤没胖。

今天早晨一杯酸奶
中午食堂卷心菜
下午同学带了饺子，吃了两个牛肉四个西红柿鸡蛋
 
昨天散步四十分钟，快走二十多分钟，跳了会pump it up20分钟
晚上膝盖疼。。。。或许应该换一个方式了
 刚才称是93kg

早晨一杯酸奶，一个橘子
中午食堂的冬瓜片炖4个丸子
晚饭苹果和三个橘子，中间补充了五片饼干，怕胃疼
 
我本身就不爱吃主食……所以平常都不怎么买，一般用土豆代替
快走40分钟
体重92、5kg

早晨一杯酸奶，一个橘子
中午食堂的冬瓜片炖4个丸子
晚饭苹果和三个橘子，中间补充了五片饼干，怕胃疼
 
我本身就不爱吃主食……所以平常都不怎么买，一般用土豆代替
快走40分钟
体重92、5kg
№18 ☆☆☆= =于2014-10-17 23:41:36留言☆☆☆　
楼主既然在减肥，最好少碰饼干蛋糕这些精细加工的东西，怕肚子饿准备点玉米、紫薯这样的粗粮，饱腹感强而且热量相对较低。
 
http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a24acd101019y01.html
这是有位gn写的一篇关于健康减肥的博文，涉及到原理和具体操作方法，很长，但我认为值得花时间和脑子去读，相信对楼主有一定帮助。

我健身坚持了一年4个月，真正把运动当做生活的一部分了。
胖姑娘减肥不容易，但是希望LZ不要着急不要气馁，不要又任何挫败感。只要一直一直坚持，一定会成功的。
 
健身就是这么一回事，只要努力就能有成果，绝对的。