昨天周一，先把昨天的记了。
 
早餐：蛋白质牛奶一瓶*1，260Kcal，蛋白质26g
上午：无糖石榴绿茶*2
午餐：韩国石锅拌饭*1
下午：黑咖啡*2
晚餐：蛋白质酸奶*1 120Kcal+110Kcal 菠萝+草莓+蓝莓250g 樱桃：250g
 
椭圆机：50分钟，485Kcal
户外长跑：6.4公里，344Kcal
总计：829Kcal

周一总热量消耗：2343Kcal

周二：
 
早餐：蛋白质牛奶一瓶*1，260Kcal，蛋白质26g
上午：无糖石榴绿茶*2
午餐：韩国石锅拌饭*1
下午：黑咖啡*2
晚餐：北极贝寿司*4 白桃*1
零食：有机菠萝干 50Kcal， 迷你脆皮巧克力冰淇淋蛋卷 70Kcal
 
跆拳道训练，黑带课一小时：351Kcal
椭圆机：50分钟，476Kcal
户外慢跑：2公里，118Kcal
 
运动总计：945Kcal
全天共计：2438Kcal
 
*昨天加班所以翘了一堂跆拳道课，今天碰到H教练就知道要糟……果然胳膊拧不过大腿，被变相罚了50个俯卧撑外加下纵向一字码的时候被垫了两块砖！！左半个屁股已经离我而去……