一斤挺不错的啊 你想要什么效果 一天四斤？断食吧

一周一斤很好了，欲速者不达。

注意一下中饭那餐，吃饱腹感强但是热量低的，很快就会瘦了

我是小基数，已坚持半年左右的塑形，跟楼主分享下我目前的感受：
 
个人不推荐晚上断食，因为难以坚持，容易反弹。
 
三餐可以不必砍，也可以放量吃饱，但要注意控油，控制碳水（可考虑精粮改粗粮），戒断零食饮料酒精。（我是小基数，控油控碳水之后体重都掉得非常明显，如果是大基数就更不用提了。）
 
3km运动量不大，可考虑酌情增加一些无氧作为辅助。
 
心态放平，体重控制是长期的事情，不可能靠一周或一月断食就能彻底解决（很多人的经验都表明：用极端手段体重暴跌之后，体重会暴起反弹，而且下一次会更难减）。而提高代谢+形成更健康的生活习惯（例如少零食，少油，不暴饮暴食，定期锻炼），会受益终生（不是单纯的体重更轻，而是线条更漂亮，免疫力更高，更健康）。

一周最好不要瘦超过2kg，就是四斤，不然身体会变得特别差，血的教训啊！
运动其实，时间比较重要吧，最好半个小时以上，然后要结合无氧运动，不然效果不会太好。
吃东西全天都要注意，不能只关注晚饭。

我也是早上中午正常吃，晚上不吃饭。然而我计算热量的时候发现，中午那顿饭吃饱了就相当于把晚饭的热量也吃出来了……而且有时候还会吃超……简直人间惨剧