减肥计划，成功减肥小贴士

　　每个女人都希望自己拥有傲人身材，光芒四射，想办法去减肥，故而有些人走进了减肥的误区，节食，剧烈运动，搞得自己身心疲惫，但是体重却不见下降。。。那么你减肥的时候遇到过下面这些情况吗？

　　养成吃早餐的习惯

　　早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

　　多吃些海鱼

　　经常吃鱼能促进体内瘦素(Leptin)这种激素的分泌，这对降脂减肥十分有益，因为体内瘦素的水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越高，食欲也会相应降低，机体对脂肪的代谢也会加大，因此身体也就更容易燃烧脂肪。

　　增加进食次数，少量多餐

　　每日吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。当然4～5餐脂肪碳水要适量。

　　多喝水

　　人体血液中约有80%的水，而营养素是由水份来运送，所以大量水份可加速体内**排除，及增加代谢率。

　　快速减肥的诀窍 提高基础代谢率

　　影响身体代谢的因素有很多，主要由于遗传因素的影响，有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快，有些人的则比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

　　坚持力量训练，别怕长肌肉

　　由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

　　很多人减肥多追求快速，减重，只看体重变化，却忽略了很多身体要素，我也一样，一开始忽略了这些，而进入了误区，导致减肥后虽然瘦了下来，但是面色苍白，四肢无力，皮肤干燥，严重缺水，这都是不健康的减肥方法导致的，所以逛博客中找到了素塑医美体经验，她告诉我，如果减肥，切勿只追求量而忽略了质。一定要注重健康减肥!所以，现在我减肥都会先看看素塑医美体经验贴出的小知识。 这些小贴士给你帮助了吗？