DAY1打卡
 
早餐：无
午餐：yogurt+kiwi+granola+coffee/100+50+100+100 cal
3点加餐：string cheese/100 cal
晚餐：yogurt+kiwi+granola+banana+some nuts+coffee/100+50+100+100+100+100 cal
 
总热量摄入：1000 cal
运动：有氧瑜伽课50分钟/200 cal，快走30分钟/50 cal
 
总结：
我的基础代谢率为1200卡，今天没吃到，明天吃到1200卡
坚持运动一小时
 

DAY2
 
早餐：一碗无糖红豆汤+些许木瓜+咖啡/100+100+100 cal
午餐：被同事抓去吃了鸡翅，6个小鸡翅加些许薯条/550+300 cal
晚餐：yogurt+kiwi+granola+banana/100+50+100+100 cal
 
总热量摄入：1500 cal
运动：踩单车30分钟，快走15分钟，无氧15分钟
 
总结：
午餐吃多了，直接导致晚上没有饥饿感……午餐请控制在500卡以下……
 
最近膝盖疼，不跑步了，改踩单车

DAY3
 
早餐：小半碗无糖红豆汤+少许木瓜+小半碗芥蓝炒豆干+咖啡/100+100+150 +100 cal
午餐：无油沙拉（鸡肉，圣女果，红薯，西蓝花，蛋白）/估计400 cal
加餐：梨/100 cal
晚餐：yogurt+kiwi+granola+banana/100+50+100+100 cal
 
总热量摄入：1300 cal
运动：踩单车45分钟，无氧15分钟
 
总结：
姨妈好像来了……
 
如果有时差党，我大力推荐fage的零脂肪酸奶。网红noosa作为减肥餐实在是太甜了，热量也太高。FAGE的零脂肪酸奶100卡，单吃一般，但胜在口感很creamy，配上granola和水果，不要太好吃！我吃得幸福感很强，完全不像吃减肥餐。
 
最后，明明每天都狂灌水，还一直便秘是怎么回事啊……

F の A の G被屏蔽是咋回事啊……

DAY4
 
早餐：绿豆汤+少许木瓜+几口芥蓝炒豆干+咖啡/100+50+100 +100 cal
午餐：越南菜（生黄瓜，胡萝卜，少许鸡肉，一只小的水煮虾，一大块五花肉）/估计450 cal
加餐：青苹果/100 cal
晚餐：绿豆汤200克+木瓜100克+玉米一只/100+50+150
 
总热量摄入：1200 cal
运动：椭圆机30分钟，拉伸5分钟
 
体重：52.1KG（晚上运动完点以后称体重）
 
总结：
姨妈来了运动轻微一点。
 
五花肉真的太好吃了，肥肉真的太好吃太好吃太好吃了。我拼命地忍住力气，才把盘里的第二块五花肉扔了。为什么肥肉会如此好吃？！！！！
 
找不到好看的剧了，求推荐有氧时看的剧！

体重一直在51.5到52.5之间徘徊，没啥起色。
 
会继续REPO的。。。

离发帖一个月了，现在晚上体重51.3KG。
 
这一个月每周运动5-6次，每次一个小时。周末不忌口乱吃，所以减得很慢。
 
运动还是很有成效的。最大的成效肯定是腰，现在吃完晚饭腰围66。屁股比以前翘了，屁股和大腿后部的橘皮减少了。大腿暂时没觉得细了。
 
会继续加油，回来REPO的。
 

去年下半年由于暴饮暴食，一下子膨胀到了58。。。
 
一个月后要去参加婚礼，见到很多老同学，一定要瘦下来，我再来记录一下T.T
 
DAY1
体重：57.6KG
早餐：黑咖啡一杯
午餐：三个钟水饺，小半碗炒面
晚餐：无
运动：无，整个人好丧……

DAY2
体重：56KG
早餐：黑咖啡加奶，小杯酸奶加granola，半片面包
午餐：黑咖啡加奶，小苹果
晚餐：小苹果+小梨
运动：一小时HIIT，一小时zumba，腿真的要断了。。。
 
午餐吃得少真心是不饿。。。上一周吃太多了。