一个适用于我本人，但不确定对你们有没有用的方法，不节食，不运动，有忌口，但不多。
忌口:戒糖，戒奶茶，只喝咖啡和茶，最多三分糖，基本都是无糖。
从163到149，不到一个月，几乎没反弹。
方法就是单一食物。
比如早饭是包子，那就全天都只吃包子，晚餐那顿换成素包子，六点之前吃完。
吃饼就整天吃饼，晚上素饼，都要保持在六点之前吃完。
米饭的话，就是早上喝粥，最好是带味道的，咸菜少少的，尽量不要咸菜，可以清炒豆芽，包菜之类的。
午餐大米饭，菜就要少油，猪肉可以吃，量别太多。如果中午多油，晚上就继续喝粥，尽量别喝大米粥。
一周放纵一天，但别猛猛吃，吃了火锅后就吃红薯【本人如果晚上吃火锅，会生吃一个小红薯，隔天会很通畅，基本能维持体重不变，可以根据自己的口味吃熟的也行，我是吃生的效果更好，也能接受那个味道。】