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主题：大基数减肥记录 [45]
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实在太太太胖了，严重影响健康，前几次节食减肥均以失败告终，且反涨几十斤，这次打算彻底改变生活方式，在吃饱的情况下减肥。

1.断绝一切零食奶茶甜品！！！（是的我就是这么胖的，而且一节食失败就会报复性吃特别多，以至于减肥反涨几十斤）

2.早睡早起不熬夜！

3.一定吃早餐！

4.多喝水！

5.自己做饭，吃的干净健康！

6.绝不暴食，吃饱了不要再额外吃了！

7.最迟19:00以后不再吃东西（带着轻微饥饿感入睡，绝对不可以撑着睡）

8.每天动一动（不追求运动量多么强，重点是养成运动习惯）
№0 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195 于2025-03-14 09:11:18留言☆☆☆　  来自陕西 加书签 投诉 不再看TA
2025.2.26 98.5kg
之前称出过99-105，心态彻底爆炸，然后发现是体重秤坏了，每次称都不一样，甚至还称出过个位数.....但是也因此下定决心这次一定要减肥成功，开始调整生活习惯。
2025.3.4 97.1kg
2025.3.13 96.8kg
2025.3.14 96.1kg
№1 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-14 09:25:49留言☆☆☆　  来自陕西
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至此，
饮食习惯，调整成功，目前习惯自己做饭了，不追求极致，只是尽量少油；
喝水习惯，正在培养，记得每天要喝水了，但量还不太够，正在努力增加喝水量；
作息方面，工作日由于需要上班，作息比较规律，但之前总熬夜，现在熬夜问题有大幅改善，但周末作息还有待调整。
从今天开始正式打卡！
№2 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-14 09:26:32留言☆☆☆　  来自陕西
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day1 2025.3.14 每日总结
1.早起 ?
2.健康早餐 ?
3.健康午餐 ?
4.无/少碳水晚餐?
5.喝水2000ml ?
6.运动（快走30分钟）?
№3 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-14 18:29:14留言☆☆☆　  来自陕西
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怎么变成问号了，是对号来着……
№4 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-14 18:29:44留言☆☆☆　  来自陕西
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day2 2025.3.15 95.5kg
№5 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-15 08:06:56留言☆☆☆　  来自陕西
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day2 2025.3.15 每日总结
1.早起
2.健康早餐
3.健康午餐
4.下午加餐了，不饿，今天晚饭省略
5.喝水2000ml
6.运动（快走40分钟）
失败项:
昨晚熬夜了
№6 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-15 18:45:45留言☆☆☆　  来自陕西
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day3 2025.3.16 94.95kg
昨晚早睡失败又熬夜了，真的是每次越想着要早睡就越睡不着
№7 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-16 08:04:56留言☆☆☆　  来自陕西
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day3 2025.3.16 每日总结
1.早起
2.健康早餐
3.健康午餐
4.晚餐（今天稍微加点碳水，因为中午碳水吃的少了点）
5.喝水2000ml
6.运动（快走30分钟）
全部完成
№8 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-16 19:12:09留言☆☆☆　  来自陕西
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day3 2025.3.17 94.9kg
昨晚没有熬夜!
№9 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-17 07:17:13留言☆☆☆　  来自陕西
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day3 2025.3.17 每日总结
1.早起
2.健康早餐
3.健康午餐
4.少碳水晚餐
5.喝水2000ml
6.运动（慢走1小时）
全部完成
№10 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-17 18:37:13留言☆☆☆　  来自陕西
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加油
№11 ☆☆☆種瓜得豆|0b1eae8f于2025-03-17 19:33:33留言☆☆☆　  来自福建
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加油
№11 ☆☆☆種瓜得豆|0b1eae8f于2025-03-17 19:33:33留言☆☆☆

谢谢姐妹，这次一定成功!
№12 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-18 07:30:46留言☆☆☆　  来自陕西
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day4 2025.3.18 95.25kg
重了，总结原因可能是:
1.昨天中午由于需要出门没法自己做饭，外食虽然尽量选择健康点的了，但是可能还是对用油估量低了，热量估计有误。
2.不要卡热量线吃，这两天都是卡热量线吃的，实际就不减了。
3.晚上还是不能吃碳水，这两天晚上都是吃碳水了，把碳水全部改到早上中午。
№13 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-18 07:35:46留言☆☆☆　  来自陕西
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day3 2025.3.18 每日总结
1.早起
2.健康早餐
3.健康午餐
4.无/少碳水晚餐
5.喝水2000ml
6.运动:步数10000+（40分钟快走）
全部完成，前一天也没有熬夜
以及:
今天本来打算不吃晚餐了，结果蹲下再起来后有点晕，大概是碳水摄入太少了，前两天下午吃碳水就是因为前半天碳水摄入太少，明天开始改变中午配餐结构，增加碳水比例。
№14 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-18 18:37:34留言☆☆☆　  来自陕西
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day3 2025.3.18 每日总结
1.早起
2.健康早餐
3.健康午餐
4.无/少碳水晚餐
5.喝水2000ml
6.运动:步数10000+（40分钟快走）
全部完成，前一天也没有熬夜
以及:
今天本来打算不吃晚餐了，结果蹲下再起来后有点晕，大概是碳水摄入太少了，前两天下午吃碳水就是因为前半天碳水摄入太少，明天开始改变中午配餐结构，增加碳水比例。
№14 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-18 18:37:34留言☆☆☆

啊，应该是day4……真的是头晕眼花了
№15 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-18 18:39:05留言☆☆☆　  来自陕西
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day5 2025.3.19 94.60kg
没有熬夜
№16 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-19 07:52:15留言☆☆☆　  来自陕西
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day5 2025.3.19 每日总结
成功项:
1.早起
2.健康早餐
3.健康午餐
4.喝水2000ml
5.运动:步数16000+（40分钟快走）
失败项:
晚餐
外出采购食材，晚餐吃了4个小笼包和紫菜汤，虽然热量大概是卡线，但违背了昨天说好的下午不吃碳水——所以无疑是失败项
然后背负着罪恶感去加练了，因此今天运动量比较大一点。
话说小笼包真香啊，碳水+油脂真的是人间美味
剩下的小笼包明天热了吃掉
№17 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-19 20:47:48留言☆☆☆　  来自陕西
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day6 2025.3.20 94.35kg
但是昨晚熬夜了
№18 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-20 07:43:24留言☆☆☆　  来自陕西
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day6 2025.3.20 每日总结
1.早起
2.健康早餐
3.健康午餐
4.无碳水晚餐
5.喝水2000ml
6.运动:步数10000+（快走50分钟）
全部完成
№19 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-20 18:17:48留言☆☆☆　  来自陕西
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day7 2025.3.21 94.40kg
昨天没有多吃啊？是外面小笼包的小笼包和软件上的热量差太多了吗？
还是说前几天减的是水，现在才开始掉秤，而我吃的太多了？今天稍微减一点量试试明天会不会有变化。
昨晚原本没有熬夜，但是睡前忘记关小台灯，照的眼睛肿胀还半夜醒来了，以后睡前记得关灯戴眼罩。
№20 ☆☆☆叽叽啾啾咕咕|7e22d195于2025-03-21 07:32:57留言☆☆☆　  来自陕西
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