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主题：减肥记录 [22]
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BMI一直保持24的水平，感觉再这样下去迟早要生病，还是减减肥比较好。
之前是从65kg开始减肥，过了一周，现在是63.35kg，计划减到61kg，然后腰臀比也要从不健康的0.92努力调整到0.8以下
主要大概就是靠饮食加有氧无氧这样，参照冯雪老师的书进行轻断食，每天算饮食热量，有氧就爬楼快走这样吧，无氧跟着帕梅拉老师练习
№0 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c 于2023-09-07 11:42:17留言☆☆☆　  来自四川 加书签 投诉 不再看TA
今天的早餐:豆浆粉+牛奶燕麦 382千卡
还没吃的，计划中的午餐:蒲烧鳗鱼饭 645千卡
晚餐:洋葱鸡蛋意面 486千卡
加餐:黄桃 89千卡
总计1602千卡，吃够基础代谢了，还超了一百多
今天的运动量:目前已经有氧运动了一个小时，大概消耗了两百多千卡的热量，下午抽十分钟做做无氧
买了控卡餐，打算等来月经不想动脑子做餐单的时候吃，但是狗子好像对它有点虎视眈眈，狗子不会偷吃吧
——
一楼感觉可能涉及广告申删了重发
№2 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-07 12:13:38留言☆☆☆　  来自四川
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查了下无氧和抗阻训练，陷入了沉思。
以后可能就只快走或者跑步了。
№3 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-07 17:31:31留言☆☆☆　  来自四川
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今天通过运动总计消耗了511大卡，晚上的晚餐份量就做多了一点，又加餐整了点水果，热量缺口最后只有178这样子。
反正我要轻断食，平时就吃饱一点好了。
明天的餐单也安排好了:
早餐:豆浆粉+燕麦牛奶 400千卡
午餐:洋葱鸡米饭 529千卡
晚餐:橘子鸡蛋意面 494千卡
加餐:火锅粉 411千卡
总计1834千卡，明天看能不能继续运动，不能后天就少吃点
№4 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-07 20:32:28留言☆☆☆　  来自四川
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体重62.75kg，果然吃饱才能减肥
№5 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-08 07:28:16留言☆☆☆　  来自四川
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刚刚发现我月经推迟了三天，不知道是不是我在月经前三天进行了轻断食的原因，看来最近要暂停轻断食减少运动好好吃饭多整点油脂了
我本来月经周期比较短，26天就来一次，如果没什么别的问题的话，只是周期延长就还挺好的
№6 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-08 14:45:31留言☆☆☆　  来自四川
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吃了超多东西，热量超了将近三百，希望明天月经能来
№7 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-08 18:33:42留言☆☆☆　  来自四川
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不知道为什么吃了这么多东西还是很饿，以前吃这么多会很撑，是因为体脂率下降代谢水平提高了吗，那我说不定会变聪明
№8 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-08 22:59:06留言☆☆☆　  来自四川
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昨天还在想月经怎么还不来，今天就来了。
经期基础代谢会提高100大卡，我以前差不多都是和平时一样吃饭甚至会吃更少，这个是不是就是我经期经常没什么活力的原因？
这么说的话，月经喝红糖水那些会有用会不会也是因为红糖水热量高，稍微喝一点就可以补足基础代谢了
№9 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-09 15:03:08留言☆☆☆　  来自四川
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控卡餐好难吃，看别人说这种已经很好吃了emmmm以后再也不吃控卡餐了
№10 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-09 15:05:17留言☆☆☆　  来自四川
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不知道是控卡餐太难吃的问题还是来月经真的不想吃饭，今天只勉强把热量吃得差不多这样子，还差31大卡实在不想吃了
唉，有没有好吃好囤的速食蔬菜啊
№11 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-09 20:45:58留言☆☆☆　  来自四川
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今天64kg
随便吧，经期不减肥
№12 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-10 09:57:18留言☆☆☆　  来自四川
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去选了条裤子，看体重我该选xl的型号，看腰围我该选3xl
……才刚学会看腰围不久，以前一直以为腰围是胸下面最细那一圈，难怪以前买裤子总是觉得很勒
№13 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-10 15:26:39留言☆☆☆　  来自四川
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欧包味道还可以，以前没吃过，这个还挺好吃的，没有普通面包那么甜，但是也有点甜味
№14 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-10 17:19:05留言☆☆☆　  来自四川
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控卡餐的鸡胸肉太咸了，可怕的是我现在竟然也开始觉得这么咸的东西有点好吃了，这几天吃得太不健康了
№15 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-10 21:24:45留言☆☆☆　  来自四川
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64.3kg……坚持住，经期不减肥
№16 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-11 07:59:51留言☆☆☆　  来自四川
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今天自己做了晚饭，吃得好撑，控卡餐真的是又难吃又吃不饱添加剂还多，再也不吃了
№17 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-11 17:54:04留言☆☆☆　  来自四川
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64.15，经期水肿要结束了吧
№18 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-12 08:25:29留言☆☆☆　  来自四川
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今天自己做了饭，但是总觉得没吃饱，晚上一直在搜好吃的，明明吃了很多，想不明白为什么会这么饿
№19 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-12 21:18:04留言☆☆☆　  来自四川
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63.8，昨晚夜宵加餐了一段烧烤，体重还是降了
№20 ☆☆☆甜甜圈圈圆圆|bac9fa7c于2023-09-13 08:11:21留言☆☆☆　  来自四川
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