因为副业是减肥博主，所以减肥对于我不仅是为了好看也是为了增加收入，以前有过暴食经历，反弹次数很多，现在已经是减肥很多年对自己减肥状态很熟练知道自己怎么减最好
为了减肥效果更好所以偶尔会比较狠，但是都是多年经验的反馈，不会出什么问题，从没大量脱发停经，也一年多没暴食了
就当个树洞打卡叭

我的减肥方法大概：
空腹有氧运动+16/8轻断食+尽量自己做一日三餐+偶尔欺骗餐
都是不固定的，如果状态好会18/6或者20/4，并不固定
也会外食，欺骗餐也不会固定一周吃几次，完全根据自己的状态来
毕竟我是老减肥选手了???!(??????)??

5.18今日
体重：96斤
腰围：63厘米（光用体重来判断有没有瘦是不准确的所以我会和围度一起看）
生理期第三天了
开始恢复每日的空腹有氧运动
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早餐：黑咖啡+柠檬水
抑制食欲yyds 喝后半小时内有氧运动能增加消耗
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喝后有氧运动半小时
因为还在生理期就不额外做无氧运动了

5.18
午餐：
羽衣甘蓝+荷兰芹+生菜+番茄+苹果+香蕉+半个柠檬搅碎
是我女神世界最美脱衣舞娘：蒂塔万提斯书里推荐的“绿色灵药”
在原版配方里做了调整
我偶尔皮肤状态差长痘就会连续喝几天，皮肤炎症和痘痘会改善很多，而且感觉对于刚开始减肥口味偏重也有好处，膳食纤维丰富排便也会通畅
【注意事项】
1、生食蔬菜一定要清洗干净不然会有农药残留
2、生食蔬菜草酸浓度高对肾负担大一定要多喝水，喝完后漱口刷牙，避免和钙片含钙食物一起吃不然会形成草酸钙，变成尿结石
3、虽然打碎了可以直接喝但是还是固体食物，稍微咀嚼让唾液分泌能够吸收消化得更好
4、中医上生食蔬菜属于寒性食物，如果有宫寒体质不好的话还是吃熟的比较好【图片】【图片】

昨天吃了两桶乐事薯片+两个包装面包，碳水超标，今天断碳一天

5.18下午加餐了一杯奇亚籽
晚饭：
凉拌樱桃萝卜+黄瓜（难吃没吃完）
蒸鸡胸肉（还剩下两块没吃完）
明天还是早点吃饭，晚上一点都不饿硬是逼自己吃了个晚饭，不然就变宵夜了
ps：一天下来终于吃上热乎菜了，鸡胸肉真吃啊

5.19
体重：47.65（瘦了0.35）
腰围：62
依旧是起床柠檬水黑咖啡+有氧运动半小时

5.19
午餐：羽衣甘蓝+苹果+香蕉+番茄
羽衣甘蓝快坏了就放了好多好多
导致今天的比较难喝
有点吞咽困难，剩了一半明天喝

5.19：
晚上吃点好的 两人份番茄肉酱意面 加了几个虾仁
分成两份吃了，吃了一大盘然后缓了一小时又把另一盘吃完了，一个人做饭就是很麻烦太容易做多了，全吃了会胖，不吃又浪费
太香了好吃哭了，感觉我可以天天吃这个减肥

5.20
体重:47.35（共减0.65）
腰围：62
果然吃了两大份意面后果就是没掉多少
不过今天食欲平复了没那么想吃东西了
早上依旧是夺命两大兄弟柠檬水+黑咖
然后半小时有氧运

5.20
午餐：昨天剩的半杯蔬果奶昔里加了一个牛油果一些熟菜和小番茄凑了一整杯
牛油果一个热量三百多大卡顶得过一顿饭了
但是好喝多了

5.20
晚饭香菇酱拌饭
加了一根黄瓜一根小胡萝卜
糖油混合物yyds 预测明天会涨称

5.20
晚饭：很想吃炒饭所以搞了香菇酱拌饭，虽然热量也很高但是比炒饭好点，加了黄瓜丝胡萝卜丝，强行减脂餐
今天没吃蛋白质补充绿藻片
ps：希望明天别涨称

5.21
体重：47.25（共减0.75）
没有重已经是喜大普奔了
早上依旧是柠檬水黑咖啡
午饭换了个配方：菠菜+生菜+苹果+小番茄
ps：比羽衣甘蓝好喝