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其实不减问题也不大
看起来一点也不胖
问题是我一胖就胖脸
现在有双下巴
还想在夏天穿露点腰的衣服所以一点赘肉也不想要
这也怪我前段时间太忙了把运动给停了
导致现在得注意饮食。
既然要减肥就搞一把大的回到美体体重。
我最大的问题就是馋
奶茶啦 冰淇淋啦 火锅啦 甚至还有方便面
水果也是必不可少
减肥期间怎么吃可难死我了。
还忙没时间给自己做饭 |
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№1 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-13 00:02:31留言☆☆☆
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多嘴说一下我的运动量其实还可以
只是前段时间真的太忙
建议大家有个锻炼习惯
不管是走路 跑步 游泳 跳舞 跳操 瑜伽
甚至广场舞都行
运动的好处太多太多了。
现在就是保持适量运动+控制饮食
不断食 不吃减肥药 保持适量碳水摄入 少吃脂肪 多蛋白质 |
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№2 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-13 00:05:27留言☆☆☆
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今天一不小心过0点了
早睡早起也得注意！
早餐：萝卜牛肉早餐饼（自己微波加热）+小花卷
低糖胶囊咖啡+脱脂奶 自制拿铁
午餐：米饭 大半碗
红烧肉两块 肥肉丢了只吃了瘦肉（因为我不爱吃肥的）
青菜 豌豆 大量
番茄碎了的番茄炒蛋
晚餐：蒸青菜和虾 放了点甜玉米粒
碳水吃的一个超级小红薯 100g不到
水果是一个很大的耙耙柑
（这里说一下米饭的误区，我一直以为食堂的一两我就可以写50克，结果食堂的一两米其实有110克米饭！）
摄入 1010大卡左右
今天没怎么运动 减掉走路步数
热量缺口大约300卡 |
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№3 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-13 00:13:35留言☆☆☆
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早餐：鸡肉粥、葱油花卷一小个、脱脂奶一杯
午餐：米饭、3块排骨、三块鱼（太好吃了）、清炒花菜和豌豆、青菜
晚餐：黄瓜生吃、蒸红薯100克、蒸虾、拌了点甜玉米粒（无糖）
早午餐都是正常吃
只有晚餐是粗粮 减肥餐
身体最重要
今天运动了，热量缺口有500大卡。
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№4 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-14 01:10:25留言☆☆☆
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好几天没来
最近可能没太多时间了，忙起来了
男朋友被调外地一段时间了，走之前大吃大喝了几天。胖了点。
没什么心情上网....
今天体重 53.5KG
晚饭已经不吃碳水了，夏天没胃口
但是吃很多水果
大量运动，热量缺口接近700
需要注意的是水果热量并不低，而且有的水果是高碳水！！！ |
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№5 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-29 01:42:07留言☆☆☆
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现在每天都是计划着吃
接下来要把之前库存的几个速食粉/面消耗掉，不然过期了
热量真的好高啊！！！
我打算一次吃一半，然后自己加点蔬菜和虾/蛋。 |
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№6 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-29 01:43:38留言☆☆☆
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本来都要睡了捏着肚子上的肉又来了
其实我胳膊腿还是蛮细的
就怎么肚子和腰上的肉这么厚！！！
再往上一点 背上并没有赘肉！
我的目标是腰上没赘肉何时才能实现！！！唉！ |
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№7 ☆☆☆=。=|827bdd5d于2021-05-29 02:12:19留言☆☆☆
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今天解决之前遗留的粉面
因为家里买了两箱荔枝，中午吃了小龙虾又吃了鱼，热量摄入过高了
神奇的是蛋白质摄入也过□□hhhh
中午如果不吃米饭的话今天就是完美的一天来了。
结果运动到现在才结束.....
早起体重53KG
然后发现坐着腰部就是赘肉多，站起来就没多少了。不要对自己太苛刻。
看明天的体重吧 |
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№8 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-30 00:51:54留言☆☆☆
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怎么肥四啊
早上起来回到了107斤
但是腰围比之前109斤左右的时候瘦了1CM
小波动不管了，应该还是昨天吃多了
（热量缺口也在的，按理说至少不该胖）
就当是昨天蛋白质吃多了肌肉长了吧，反正腰细了，胸也没有缩水
早饭：半份桂林拌粉 一杯黑咖
午饭：半份牛排 青菜 青椒 番茄炒蛋 两筷子红烧鲫鱼 小半碗米饭
晚饭：已经计划好了把早上剩下的半份桂林拌粉吃了
水果：荔枝
摄入是11500左右 还可以吃50千卡
计划运动是550大卡
这样热量缺口在600大卡
计划外的东西不吃
洗澡的时候感叹只瘦几斤体型上真的变化不大....... |
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№9 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-30 13:36:55留言☆☆☆
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№10 ☆☆☆= =|c4da1ff3于2021-05-30 14:25:41留言☆☆☆
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你多打了一个0，11500
№10 ☆☆☆= =|c4da1ff3于2021-05-30 14:25:41留言☆☆☆
哈哈哈对的对的
11500的话是十倍了....
今天已经运动四百多大卡了
再去做个局部锻炼和拉伸下就完成了..... |
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№11 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-30 22:42:44留言☆☆☆
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今天还是107.3斤哦
人家帕梅拉小姐姐肌肉那么强才52KG
我何德何能长到54！
减！一定要减！
素食粉已经吃完了，还有一个日系速食面，因为是不带肉酱的水煮型，热量并不太高，保质期也比较长。我可以慢慢分次当早餐吃掉。
除此之外就没有囤热量高的食物了，除水果外所有零食我已经两个月没吃了。 |
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№12 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-31 14:40:08留言☆☆☆
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早餐：一个奥尔良鸡肉海苔饭团 一杯黑咖 3颗荔枝 热量低了点
午餐：100克米饭(也就是比食堂打1两还少）、7个小龙虾、4块小排（粉丝排骨汤里面捞的，没吃粉丝，排骨真香）、青菜、花菜、番茄炒蛋、清炒豌豆
晚饭预计是一根香蕉和一块蒸红薯
水是每天都喝到2L以上的，运动之前就会喝600，运动的时候也会有400-600的补充。
另外早上喝一杯黑咖，顶多自己加奶。有时候喝一瓶无糖可乐。也是库存最近没有买了。 |
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№13 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-31 14:44:26留言☆☆☆
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前段时间熬夜加压力大，疯狂掉头发
我就去买了一堆去油防脱洗发水、头发防脱液，还买了DHC的健发胶囊！其实里面我最不看好的就是健发胶囊！但是看它里面是含维生素的！心想当个维生素吃吃，总不会错到哪里去。
结果！！！！
一包30天的量！吃到还剩2天的时候！那天我化妆发现我下睫毛长长了好多啊啊啊！长了粗了！
因为脑门上的细碎头发我以为是喷防脱生发液喷出来的！
但是我稀疏的下睫毛居然长长和浓密了！！！轻轻一擦睫毛打底液它就像擦了睫毛膏！（以前我打底液擦上去就像没擦因为实在太短太细了，膏体都不一定蹭得上）
天啊这是什么神仙补剂！！！
我就去加购了两千多块钱的胶原蛋白口服液
艾诗缇的 有两种，一种就是普通的一万毫克的胶原蛋白！普通胶原蛋白是一千毫克！（里面还有鸟氨酸和维C）
还有白瓶的美白型，这个只有一千毫克胶原蛋白，但是有很高的维C和虾青素！（虾青素抗衰老是很有用的了）
打算先喝普通型一个月然后美白型一个月搭上我618新买的发光瓶和美白面膜（我还买了FANCL的夏日美白限定套装！里面带美□□华、美白面膜和防晒什么的，出门玩的话正合适）
然后一冲动又买了胶囊的FANCL虾青素胶囊，据说抗衰老蛮有用的
还有一个蓝莓加叶黄素的咀嚼片（长期伏案对着电脑，马上又要迎来一个新的加班期啦！最近眼睛好涩啊！）
健发胶囊没有买因为最近没活动！！！！
算了算这些补剂能吃最少5个月了（因为胶原蛋白里也有虾青素和维生素，所以不跟虾青素胶囊一起吃了,蓝莓片倒是可以每天都吃）
但是有一点比较纠结就是我平时维C的摄入量完全完全够了！不过维C摄入过量好像会排出去问题不大
五个月后有效的话我就在这边更新了hhhhhh
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№14 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-31 15:04:02留言☆☆☆
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刚有点担心，去查了一下维C的摄入量
我平时水果大概就是100-200毫克的维C
然后所有补剂里面成分错开
含量最大的就是美白胶原蛋白里面1200毫克/天的摄入
加上日常水果摄入 肯定不超过1500毫克了
是安全剂量
普通人建议是维C不要超过2000毫克的摄入
好多泡腾片每天一片也是1000毫克的维C
这个量还是安全的。 |
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№15 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-05-31 15:13:37留言☆☆☆
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昨天热量缺口七百大卡
今天起来回到了106.5斤
今天是运动中间休息的一天
几乎没运动，热量缺口只有200卡
早餐：肉粽、全脂奶
午餐：罗非鱼、米饭、芥蓝、花菜
晚餐：两块红薯
水果：一根香蕉 |
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№16 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-06-01 23:34:37留言☆☆☆
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明天要加班啊
不知道能不能抽出时间来运动
好愁啊......
运动中间断了，再运动的话就会很累....而且体态会变差 |
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№17 ☆☆☆又来了|827bdd5d于2021-06-01 23:36:14留言☆☆☆
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