其实不减问题也不大
看起来一点也不胖
问题是我一胖就胖脸
现在有双下巴
还想在夏天穿露点腰的衣服所以一点赘肉也不想要
这也怪我前段时间太忙了把运动给停了
导致现在得注意饮食。
既然要减肥就搞一把大的回到美体体重。
我最大的问题就是馋
奶茶啦 冰淇淋啦 火锅啦 甚至还有方便面
水果也是必不可少
减肥期间怎么吃可难死我了。
还忙没时间给自己做饭

多嘴说一下我的运动量其实还可以
只是前段时间真的太忙
建议大家有个锻炼习惯
不管是走路 跑步 游泳 跳舞 跳操 瑜伽
甚至广场舞都行
运动的好处太多太多了。
现在就是保持适量运动+控制饮食
不断食 不吃减肥药 保持适量碳水摄入 少吃脂肪 多蛋白质

今天一不小心过0点了
早睡早起也得注意！
早餐：萝卜牛肉早餐饼（自己微波加热）+小花卷
　　低糖胶囊咖啡+脱脂奶 自制拿铁
午餐：米饭 大半碗
　　红烧肉两块 肥肉丢了只吃了瘦肉（因为我不爱吃肥的）
　　青菜 豌豆 大量
　　番茄碎了的番茄炒蛋
晚餐：蒸青菜和虾 放了点甜玉米粒
　　碳水吃的一个超级小红薯 100g不到
　　水果是一个很大的耙耙柑
（这里说一下米饭的误区，我一直以为食堂的一两我就可以写50克，结果食堂的一两米其实有110克米饭！）
摄入 1010大卡左右
今天没怎么运动 减掉走路步数
热量缺口大约300卡

早餐：鸡肉粥、葱油花卷一小个、脱脂奶一杯
午餐：米饭、3块排骨、三块鱼（太好吃了）、清炒花菜和豌豆、青菜
晚餐：黄瓜生吃、蒸红薯100克、蒸虾、拌了点甜玉米粒（无糖）
早午餐都是正常吃
只有晚餐是粗粮 减肥餐
身体最重要
今天运动了，热量缺口有500大卡。

好几天没来
最近可能没太多时间了，忙起来了
男朋友被调外地一段时间了，走之前大吃大喝了几天。胖了点。
没什么心情上网....
今天体重 53.5KG
晚饭已经不吃碳水了，夏天没胃口
但是吃很多水果
大量运动，热量缺口接近700
需要注意的是水果热量并不低，而且有的水果是高碳水！！！

现在每天都是计划着吃
接下来要把之前库存的几个速食粉/面消耗掉，不然过期了
热量真的好高啊！！！
我打算一次吃一半，然后自己加点蔬菜和虾/蛋。

本来都要睡了捏着肚子上的肉又来了
其实我胳膊腿还是蛮细的
就怎么肚子和腰上的肉这么厚！！！
再往上一点 背上并没有赘肉！
我的目标是腰上没赘肉何时才能实现！！！唉！

今天解决之前遗留的粉面
因为家里买了两箱荔枝，中午吃了小龙虾又吃了鱼，热量摄入过高了
神奇的是蛋白质摄入也过□□hhhh
中午如果不吃米饭的话今天就是完美的一天来了。

结果运动到现在才结束.....
早起体重53KG
然后发现坐着腰部就是赘肉多，站起来就没多少了。不要对自己太苛刻。
看明天的体重吧

怎么肥四啊
早上起来回到了107斤
但是腰围比之前109斤左右的时候瘦了1CM
小波动不管了，应该还是昨天吃多了
（热量缺口也在的，按理说至少不该胖）
就当是昨天蛋白质吃多了肌肉长了吧，反正腰细了，胸也没有缩水
早饭：半份桂林拌粉 一杯黑咖
午饭：半份牛排 青菜 青椒 番茄炒蛋 两筷子红烧鲫鱼 小半碗米饭
晚饭：已经计划好了把早上剩下的半份桂林拌粉吃了
水果：荔枝
摄入是11500左右 还可以吃50千卡
计划运动是550大卡
这样热量缺口在600大卡
计划外的东西不吃
洗澡的时候感叹只瘦几斤体型上真的变化不大.......

哈哈哈对的对的
11500的话是十倍了....
今天已经运动四百多大卡了
再去做个局部锻炼和拉伸下就完成了.....

今天还是107.3斤哦

人家帕梅拉小姐姐肌肉那么强才52KG
我何德何能长到54！
减！一定要减！
素食粉已经吃完了，还有一个日系速食面，因为是不带肉酱的水煮型，热量并不太高，保质期也比较长。我可以慢慢分次当早餐吃掉。
除此之外就没有囤热量高的食物了，除水果外所有零食我已经两个月没吃了。

早餐：一个奥尔良鸡肉海苔饭团 一杯黑咖 3颗荔枝 热量低了点
午餐：100克米饭(也就是比食堂打1两还少）、7个小龙虾、4块小排（粉丝排骨汤里面捞的，没吃粉丝，排骨真香）、青菜、花菜、番茄炒蛋、清炒豌豆
晚饭预计是一根香蕉和一块蒸红薯

水是每天都喝到2L以上的，运动之前就会喝600，运动的时候也会有400-600的补充。
另外早上喝一杯黑咖，顶多自己加奶。有时候喝一瓶无糖可乐。也是库存最近没有买了。

前段时间熬夜加压力大，疯狂掉头发
我就去买了一堆去油防脱洗发水、头发防脱液，还买了DHC的健发胶囊！其实里面我最不看好的就是健发胶囊！但是看它里面是含维生素的！心想当个维生素吃吃，总不会错到哪里去。
结果！！！！
一包30天的量！吃到还剩2天的时候！那天我化妆发现我下睫毛长长了好多啊啊啊！长了粗了！
因为脑门上的细碎头发我以为是喷防脱生发液喷出来的！
但是我稀疏的下睫毛居然长长和浓密了！！！轻轻一擦睫毛打底液它就像擦了睫毛膏！（以前我打底液擦上去就像没擦因为实在太短太细了，膏体都不一定蹭得上）

天啊这是什么神仙补剂！！！
我就去加购了两千多块钱的胶原蛋白口服液
艾诗缇的 有两种，一种就是普通的一万毫克的胶原蛋白！普通胶原蛋白是一千毫克！（里面还有鸟氨酸和维C）
还有白瓶的美白型，这个只有一千毫克胶原蛋白，但是有很高的维C和虾青素！（虾青素抗衰老是很有用的了）
打算先喝普通型一个月然后美白型一个月搭上我618新买的发光瓶和美白面膜（我还买了FANCL的夏日美白限定套装！里面带美□□华、美白面膜和防晒什么的，出门玩的话正合适）

然后一冲动又买了胶囊的FANCL虾青素胶囊，据说抗衰老蛮有用的
还有一个蓝莓加叶黄素的咀嚼片（长期伏案对着电脑，马上又要迎来一个新的加班期啦！最近眼睛好涩啊！）
健发胶囊没有买因为最近没活动！！！！
算了算这些补剂能吃最少5个月了（因为胶原蛋白里也有虾青素和维生素，所以不跟虾青素胶囊一起吃了,蓝莓片倒是可以每天都吃）

但是有一点比较纠结就是我平时维C的摄入量完全完全够了！不过维C摄入过量好像会排出去问题不大

五个月后有效的话我就在这边更新了hhhhhh

刚有点担心，去查了一下维C的摄入量
我平时水果大概就是100-200毫克的维C
然后所有补剂里面成分错开
含量最大的就是美白胶原蛋白里面1200毫克/天的摄入
加上日常水果摄入 肯定不超过1500毫克了
是安全剂量
普通人建议是维C不要超过2000毫克的摄入
好多泡腾片每天一片也是1000毫克的维C
这个量还是安全的。

昨天热量缺口七百大卡
今天起来回到了106.5斤
今天是运动中间休息的一天
几乎没运动，热量缺口只有200卡

早餐：肉粽、全脂奶
午餐：罗非鱼、米饭、芥蓝、花菜
晚餐：两块红薯
水果：一根香蕉

明天要加班啊
不知道能不能抽出时间来运动
好愁啊......
运动中间断了，再运动的话就会很累....而且体态会变差

终于忙得差不多了
整整一个月没来了
今天空腹体重104.6斤
一个月才减了两斤我的天....最近也太懒散了。
主要是零食吃太多了。

但三围已经在满意值了
嘿嘿嘿.......
继续减，今天摄入一千卡少一丢丢
预计造成热量缺口500大卡

本周体重几乎无变化........
晚饭已经去掉了，因为夏天没有胃口。都是只吃点水果
但是前段时间犯馋买了点麻辣牛肉干，一天会吃几十克.....
所以总热量一天大约还是1000大卡
因为太热了，运动也在减少。