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主题:小基数又开始减肥了 [17]
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裸高164

体重之前又胖到了115/116斤

经过一个多月努力,今天回到了54.5KG

目标体重是50KG再少一点点(之前常年48KG我觉得还行)

现在年纪大了,新陈代谢慢,胃口还变好了,真是令人窒息

动不动就发胖

再也不是那个吃多一点就拉肚子不吸收的我了。
№0 ☆☆☆又来了|827bdd5d 2021-05-12 23:58:11留言☆☆☆ 

其实不减问题也不大
看起来一点也不胖
问题是我一胖就胖脸
现在有双下巴
还想在夏天穿露点腰的衣服所以一点赘肉也不想要
这也怪我前段时间太忙了把运动给停了
导致现在得注意饮食。
既然要减肥就搞一把大的回到美体体重。
我最大的问题就是馋
奶茶啦 冰淇淋啦 火锅啦 甚至还有方便面
水果也是必不可少
减肥期间怎么吃可难死我了。
还忙没时间给自己做饭
№1 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-13 00:02:31留言☆☆☆  引用

多嘴说一下我的运动量其实还可以
只是前段时间真的太忙
建议大家有个锻炼习惯
不管是走路 跑步 游泳  跳舞 跳操 瑜伽
甚至广场舞都行
运动的好处太多太多了。
现在就是保持适量运动+控制饮食
不断食 不吃减肥药 保持适量碳水摄入 少吃脂肪 多蛋白质
№2 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-13 00:05:27留言☆☆☆  引用

今天一不小心过0点了
早睡早起也得注意!
早餐:萝卜牛肉早餐饼(自己微波加热)+小花卷
      低糖胶囊咖啡+脱脂奶  自制拿铁
午餐:米饭 大半碗
      红烧肉两块 肥肉丢了只吃了瘦肉(因为我不爱吃肥的)
      青菜 豌豆 大量
      番茄碎了的番茄炒蛋
晚餐:蒸青菜和虾 放了点甜玉米粒
      碳水吃的一个超级小红薯 100g不到
      水果是一个很大的耙耙柑
(这里说一下米饭的误区,我一直以为食堂的一两我就可以写50克,结果食堂的一两米其实有110克米饭!)
摄入  1010大卡左右
今天没怎么运动 减掉走路步数
热量缺口大约300卡
№3 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-13 00:13:35留言☆☆☆  引用


早餐:鸡肉粥、葱油花卷一小个、脱脂奶一杯
午餐:米饭、3块排骨、三块鱼(太好吃了)、清炒花菜和豌豆、青菜
晚餐:黄瓜生吃、蒸红薯100克、蒸虾、拌了点甜玉米粒(无糖)
早午餐都是正常吃
只有晚餐是粗粮 减肥餐
身体最重要
今天运动了,热量缺口有500大卡。
№4 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-14 01:10:25留言☆☆☆  引用

好几天没来
最近可能没太多时间了,忙起来了
男朋友被调外地一段时间了,走之前大吃大喝了几天。胖了点。
没什么心情上网....
今天体重 53.5KG
晚饭已经不吃碳水了,夏天没胃口
但是吃很多水果
大量运动,热量缺口接近700
需要注意的是水果热量并不低,而且有的水果是高碳水!!!
№5 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-29 01:42:07留言☆☆☆  引用

现在每天都是计划着吃
接下来要把之前库存的几个速食粉/面消耗掉,不然过期了
热量真的好高啊!!!
我打算一次吃一半,然后自己加点蔬菜和虾/蛋。
№6 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-29 01:43:38留言☆☆☆  引用

本来都要睡了捏着肚子上的肉又来了
其实我胳膊腿还是蛮细的
就怎么肚子和腰上的肉这么厚!!!
再往上一点 背上并没有赘肉!
我的目标是腰上没赘肉何时才能实现!!!唉!
№7 ☆☆☆=。=|827bdd5d2021-05-29 02:12:19留言☆☆☆  引用

今天解决之前遗留的粉面
因为家里买了两箱荔枝,中午吃了小龙虾又吃了鱼,热量摄入过高了
神奇的是蛋白质摄入也过□□hhhh
中午如果不吃米饭的话今天就是完美的一天来了。

结果运动到现在才结束.....
早起体重53KG
然后发现坐着腰部就是赘肉多,站起来就没多少了。不要对自己太苛刻。
看明天的体重吧
№8 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-30 00:51:54留言☆☆☆  引用

怎么肥四啊
早上起来回到了107斤
但是腰围比之前109斤左右的时候瘦了1CM
小波动不管了,应该还是昨天吃多了
(热量缺口也在的,按理说至少不该胖)
就当是昨天蛋白质吃多了肌肉长了吧,反正腰细了,胸也没有缩水
早饭:半份桂林拌粉 一杯黑咖
午饭:半份牛排 青菜 青椒 番茄炒蛋 两筷子红烧鲫鱼 小半碗米饭
晚饭:已经计划好了把早上剩下的半份桂林拌粉吃了
水果:荔枝
摄入是11500左右 还可以吃50千卡
计划运动是550大卡
这样热量缺口在600大卡
计划外的东西不吃
洗澡的时候感叹只瘦几斤体型上真的变化不大.......
№9 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-30 13:36:55留言☆☆☆  引用

你多打了一个0,11500
№10 ☆☆☆= =|c4da1ff32021-05-30 14:25:41留言☆☆☆  引用

你多打了一个0,11500
№10 ☆☆☆= =|c4da1ff3于2021-05-30 14:25:41留言☆☆☆

哈哈哈对的对的
11500的话是十倍了....
今天已经运动四百多大卡了
再去做个局部锻炼和拉伸下就完成了.....
№11 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-30 22:42:44留言☆☆☆  引用

今天还是107.3斤哦

人家帕梅拉小姐姐肌肉那么强才52KG
我何德何能长到54!
减!一定要减!
素食粉已经吃完了,还有一个日系速食面,因为是不带肉酱的水煮型,热量并不太高,保质期也比较长。我可以慢慢分次当早餐吃掉。
除此之外就没有囤热量高的食物了,除水果外所有零食我已经两个月没吃了。
№12 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-31 14:40:08留言☆☆☆  引用

早餐:一个奥尔良鸡肉海苔饭团 一杯黑咖 3颗荔枝   热量低了点
午餐:100克米饭(也就是比食堂打1两还少)、7个小龙虾、4块小排(粉丝排骨汤里面捞的,没吃粉丝,排骨真香)、青菜、花菜、番茄炒蛋、清炒豌豆
晚饭预计是一根香蕉和一块蒸红薯

水是每天都喝到2L以上的,运动之前就会喝600,运动的时候也会有400-600的补充。
另外早上喝一杯黑咖,顶多自己加奶。有时候喝一瓶无糖可乐。也是库存最近没有买了。
№13 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-31 14:44:26留言☆☆☆  引用

前段时间熬夜加压力大,疯狂掉头发
我就去买了一堆去油防脱洗发水、头发防脱液,还买了DHC的健发胶囊!其实里面我最不看好的就是健发胶囊!但是看它里面是含维生素的!心想当个维生素吃吃,总不会错到哪里去。
结果!!!!
一包30天的量!吃到还剩2天的时候!那天我化妆发现我下睫毛长长了好多啊啊啊!长了粗了!
因为脑门上的细碎头发我以为是喷防脱生发液喷出来的!
但是我稀疏的下睫毛居然长长和浓密了!!!轻轻一擦睫毛打底液它就像擦了睫毛膏!(以前我打底液擦上去就像没擦因为实在太短太细了,膏体都不一定蹭得上)

天啊这是什么神仙补剂!!!
我就去加购了两千多块钱的胶原蛋白口服液
艾诗缇的 有两种,一种就是普通的一万毫克的胶原蛋白!普通胶原蛋白是一千毫克!(里面还有鸟氨酸和维C)
还有白瓶的美白型,这个只有一千毫克胶原蛋白,但是有很高的维C和虾青素!(虾青素抗衰老是很有用的了)
打算先喝普通型一个月然后美白型一个月搭上我618新买的发光瓶和美白面膜(我还买了FANCL的夏日美白限定套装!里面带美□□华、美白面膜和防晒什么的,出门玩的话正合适)

然后一冲动又买了胶囊的FANCL虾青素胶囊,据说抗衰老蛮有用的
还有一个蓝莓加叶黄素的咀嚼片(长期伏案对着电脑,马上又要迎来一个新的加班期啦!最近眼睛好涩啊!)
健发胶囊没有买因为最近没活动!!!!
算了算这些补剂能吃最少5个月了(因为胶原蛋白里也有虾青素和维生素,所以不跟虾青素胶囊一起吃了,蓝莓片倒是可以每天都吃)

但是有一点比较纠结就是我平时维C的摄入量完全完全够了!不过维C摄入过量好像会排出去问题不大

五个月后有效的话我就在这边更新了hhhhhh
№14 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-31 15:04:02留言☆☆☆  引用

刚有点担心,去查了一下维C的摄入量
我平时水果大概就是100-200毫克的维C
然后所有补剂里面成分错开
含量最大的就是美白胶原蛋白里面1200毫克/天的摄入
加上日常水果摄入 肯定不超过1500毫克了
是安全剂量
普通人建议是维C不要超过2000毫克的摄入
好多泡腾片每天一片也是1000毫克的维C
这个量还是安全的。
№15 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-05-31 15:13:37留言☆☆☆  引用

昨天热量缺口七百大卡
今天起来回到了106.5斤
今天是运动中间休息的一天
几乎没运动,热量缺口只有200卡

早餐:肉粽、全脂奶
午餐:罗非鱼、米饭、芥蓝、花菜
晚餐:两块红薯
水果:一根香蕉
№16 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-06-01 23:34:37留言☆☆☆  引用

明天要加班啊
不知道能不能抽出时间来运动
好愁啊......
运动中间断了,再运动的话就会很累....而且体态会变差
№17 ☆☆☆又来了|827bdd5d2021-06-01 23:36:14留言☆☆☆  引用

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