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主题：小基数减脂第二阶段记录贴 [189]
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通过调整饮食（主）和隔三差五的运动（辅），第一阶段从55kg＋瘦到了49kg＋，体脂从25%＋减到了18%＋，第一阶段瘦十斤的目标已经超额完成啦。
身高163，其实看起来已经不胖了，不过个人喜欢偏瘦一点的身材，所以想继续减到47kg左右，要是能突破一下到45kg就更好了，到时候就可以偶尔吃点很久都没碰的食物啦。
成年后体重最轻的时候是47kg，再往下还没有过，所以这一次减脂的时间可能比较长，给自己三个月左右的时间，不管成不成功都尽量坚持自律，吃减脂餐，哪怕只是为了巩固之前的减肥成果。
另外这个帖子也会顺便记录护肤、护发等等变美相关的东西，还有我个人的一些碎碎念～希望2021更美更瘦更有钱！！
№0 ☆☆☆＝＝|03e10513 于2021-02-23 07:21:47留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
这楼的代码不错，差一点就全数字啦～
对了，第一阶段是从12.22开始的，差不多1个月瘦了8-9斤，2个月瘦了12斤这样。因为中间过年，聚餐比较多，第二个月瘦的慢点。不过就算是这样，还算是瘦的比较快，腿上有点“肥胖纹”，好在不是很明显。
今早体重49.7kg，体脂18.7%，比昨天的49.5kg，18.4%稍微高一点，在正常范围之内。
早：全麦蛋饼＋黄瓜＋胡萝卜丝＋超市买的烤猪肉片（竟然比牛肉还低卡，一片不到20卡）＋奶咖
这个饱腹感特别强，工作投入没看表，抬头一看十二点多了都不饿！
№1 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-23 09:51:17留言☆☆☆　
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午：孜然土豆火腿＋黄瓜裙带菜＋一块南瓜饼＋南瓜发糕＋一小碟燕麦鸡柳＋红茶牛奶
不喝咖啡太困了……我喝茶好像不能提神。睡午觉醒来也不太舒服，以后还是饭后一杯咖啡保持清醒！
晚：葱爆羊肉（辣椒，洋葱，羊肉，孜然，香菜）＋黄瓜丝＋胡萝卜丝＋卷饼＋凉拌黄瓜裙带菜＋一杯红茶牛奶＋一小碟燕麦鸡胸肉＋一瓣橙子＋一颗薄荷糖
№2 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-23 16:34:00留言☆☆☆　
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做了一个补水面膜＋简单发膜
午：葱爆羊肉（很好吃）＋孜然土豆丁＋黄瓜拌裙带菜＋一小碟燕麦鸡柳＋一块南瓜饼＋南瓜发糕＋咖啡（各种打扫战场哈哈哈）＋红茶牛奶
晚：西红柿炒蛋＋手撕柠檬鸡＋黄瓜裙带菜＋半拳二米饭＋一杯红茶＋100克无糖酸奶（50卡左右）＋一块哈密瓜
晚上健身房有氧消耗100卡
№4 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-24 20:12:59留言☆☆☆　
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体重还是49.7kg，体脂18.4%，还没有新低出现。今天中午晚上都要出去吃了，尽量节制一点。
周四早：一片全麦面包＋牛油果酱＋蓝莓＋咖啡
午：（外食）两杯咖啡＋半个汉堡（鸡胸肉，生菜，鸡蛋，牛油果，汉堡的面包吃了一半）＋一小块南瓜＋一点点芝士（牛油果的饱腹感太强了，还剩个水煮蛋死活吃不下了）
晚：（外食）一块卤牛腱肉＋清炒毛肚＋蒜薹炒木耳＋一片腊肠＋＋凉拌内酯豆腐＋一块排骨＋黄瓜海蜇＋一块鱿鱼＋几颗花生＋一点点黄瓜丝长寿面
№5 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-25 16:26:22留言☆☆☆　
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今早体重49.5kg，体脂18.2%，体重没掉，体脂算是新低了。
目前这个体脂肚子上和大臂上还是有点肉肉的，掉到16-17%或许会好些。到时候再看吧，体脂就先不定目标了，感觉18%以下就差不多了
周五早：南瓜饼＋一杯咖啡＋一个橙子
昨天和减肥健身的姐妹一起喝咖啡，发现人家都是喝黑咖啡的诶，不过我也就是偶尔为了消肿喝黑咖啡，一般在家我都自制纯咖啡＋奶不加糖，目前感觉也还好。黑咖啡还是太苦了～
№6 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-26 06:38:12留言☆☆☆　
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做了一个补水面膜。之前618囤了好多，以为要用到天荒地老了，今天一看也没剩多少了。最近几个月想存点钱，等快用完了再买新的，先不囤了
今天本来想做糙米饭的，找了半天没找到，好像是被室友吃了，她也吃减肥餐来着……也不好意思跟她要了，回头去超市再买一袋，今天先做三色糙米饭了，晚上吃饭包
上午加餐一块哈密瓜
午：西红柿炒蛋＋孜然羊肉＋两块卤牛肉＋一块南瓜发糕＋一小碗无糖酸奶＋0卡白桃乌龙茶（现在发现，多吃肉菜少吃主食真的能吃很饱，习惯就好）
№7 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-26 09:54:55留言☆☆☆　
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下午：一杯咖啡
晚：两块卤牛肉＋香菜＋一拳三色糙米饭
急着出门，晚上来不及做饭了，简单吃点。
№8 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-26 16:03:02留言☆☆☆　
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昨晚出去玩儿，睡晚了，上午来不及做吃的，简单吃了片全麦面包＋牛油果海盐酱。超市买的酱热量不低，不过方便，每次少吃点也不影响减肥。
今早空腹体重49.2kg，体脂18.2%，虽然掉的不多但也是新低啦。
想吃包子，很久没吃了，一起减肥的朋友说少吃点也没事，打算回头买一个吃吃避免暴食可能。
№9 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-27 08:59:06留言☆☆☆　
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午：（外食）牛奶酸奶燕麦水果粥（桃子，蓝莓，草莓等）＋一杯咖啡，这家燕麦粥太好吃啦～
要来大姨妈了，姨妈期会懒得做饭，下午赶紧分装了三色糙米饭，做了卤鸡翅鸡腿和卤蛋。
晚：青椒鸡蛋花生香菜饭包＋生菜
放了黄豆浆和一点点老干妈，用五花肉榨的油煎了点花生，太香了！还放了一点点榨菜，灰常好吃！
№10 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-27 16:25:49留言☆☆☆　
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昨晚还吃了一块黑巧克力，一个橙子，喝了健怡可乐。
来大姨妈了，体重会不准，这几天就不记录体重了，以免影响心态。当然，减脂餐照常吃，不能放纵～
我发现开始减肥后我的姨妈没有受影响，反而变得比以前更加准时了，应该是我一直有吃碳水和优质脂肪，补充维生素等原因。以前胖是嘴馋吃撑了＋热量高，现在营养均衡基本吃饱了，就不会影响姨妈和头发了。
早：番茄紫薯面（半个番茄，两片白菜，40克紫薯面138卡，一个墨鱼丸26卡，一个大虾仁）
家里的虾吃完好几天了，昨天去补了好多货
为了营养均衡没有严格按照食谱来了，小发挥一下～
发现紫薯面就是看着有食欲，吃起来其实没什么特别的味道……
№11 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-28 07:08:36留言☆☆☆　
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午：一个卤蛋＋一个卤鸡翅＋酸辣红薯粉（花生，香菜，榨菜，54克红薯粉189卡）
嗦粉真快乐，没有喝汤应该不会胖太多吧～
家里花生吃完了，这几天先不买了
№12 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-28 11:19:56留言☆☆☆　
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下午：一个桃子
晚：生菜包饭＋半个卤鸡腿＋一小块南瓜发糕＋一块黑巧
每天还是需要一点甜味的～
№13 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-02-28 16:18:36留言☆☆☆　
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又睡晚了～吃了两粒辅酶Q10
早午：一片全麦面包＋牛油果酱＋半片烤猪肉＋黑糖牛奶＋一小块南瓜发糕＋几块榨菜心＋半个卤鸡腿＋一根香蕉
只放了一点点黑糖，没想到就已经很甜了，以前姨妈期我到底是喝了多少糖？！
№14 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-03-01 08:32:21留言☆☆☆　
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3.1晚：西蓝花炒虾＋西红柿炒蛋＋一个卤蛋＋一个小的去皮卤鸡翅＋半片全麦面包＋半拳二米饭＋一个桃子＋一小块黑巧
3.2早：一碗皮蛋瘦肉生菜二米粥＋一片全麦面包＋一勺牛油果酱＋三块榨菜芯＋两小块黑巧
知道粥升糖指数高，好久没喝了，这次家里正好有超市买的瘦猪肉片和皮蛋，就做了个快手减脂版的，用了大米和小米混合。味道很好，就是皮蛋自带咸味，我口味比较淡，最后不该放盐的～
№15 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-03-02 07:33:32留言☆☆☆　
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午：一碗皮蛋瘦肉生菜粥＋一块南瓜发糕＋西蓝花炒虾＋西红柿＋一颗辅酶q10＋一粒维C
昨晚计划中午再吃半个鸡腿的，吃不下了，现在的饭量没那么大了
№16 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-03-02 11:37:43留言☆☆☆　
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晚：青椒炒豆皮＋半个卤鸡腿＋半碗皮蛋瘦肉粥＋凉拌黄瓜＋元气森林
№17 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-03-02 15:50:36留言☆☆☆　
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早：一片全麦面包＋牛油果酱
午：洋葱炒蛋＋青椒炒蛋＋皮蛋瘦肉粥＋两个去皮卤鸡翅＋两瓣腊八蒜＋半瓶元气森林＋半杯无糖酸奶
做这么多炒蛋不是我疯狂想吃蛋，主要是发现买的蛋裂了好几个，怕浪费就都做了，没全吃完，并且取消了原本的卤蛋计划～
大姨妈快走了，明天开始继续上秤。
№18 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-03-03 10:53:45留言☆☆☆　
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晚：鲜虾紫薯面（7个小虾＋一个鱼丸＋60g紫薯面＋一点点姜＋葱花＋香菜）＋半瓶元气森林＋一个卤蛋＋半个橙子＋一小块黑巧
感觉吃小虾很适合减肥，剥皮就需要不少时间，可以吃慢点哈哈
№19 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-03-03 16:54:27留言☆☆☆　
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早上体重49.7kg，体脂18.7%，姨妈还没完全好，明天再康康～
早：洋葱蛋香菜全麦卷饼＋咖啡
午：虾仁凉拌面（三个大虾仁，60g紫薯面，黄瓜，胡萝卜丝，香菜）＋一个卤蛋＋一小碗无糖酸奶＋半罐无糖可乐
№20 ☆☆☆＝ ＝|03e10513于2021-03-04 10:21:33留言☆☆☆　
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