胡吃海塞一天之后结束放纵生活
记录一下现在的身体数据
?一种植物……
我本来以为最多只有一百五十多斤……结果我人才166，体重164……
不减不行了
顺便看了一下之前的体重，半年2020.6.4是134.9斤，半年后2021.1.2是164斤……
30斤？！那么大一个猪腿长我身上我没发现，啊，我没了
（减肥方法应该会沿用半年前的适合自己版的台湾mm减肥，基本就是一天荤一天素，碗换个小碗（很像碳循环，但是又不那么像）谁能料到半年前一个月减十斤之后是熬夜通宵半年的生活呢……12.30都还连轴转了三十几个小时的我不配……调整作息也变得很重要，不想猝死，之前还每天两千个绳，现在也继续加上，是个身强体壮的胖仔了）
给自己规定一下之后的打卡格式
早午晚餐，运动，斤数（两天一称）体脂率，睡觉时间，今日心情
OK足够多了，祝自己快乐，今天起床记得要跳绳！

淀粉天，炒米粉加炒饭
水果，半个苹果
没运动，熬夜画图苦涩
明天吃肉，晚安

身体健康最重要！！！早睡早起，养好身体再来变美！
回答问题，因为那个食谱就是一天碳水一天蛋白质这样，所以才会有炒饭炒粉存在，我理解就相当于一天高碳水，一天无碳水，碳循环了吧。虽然我觉得这都不是关键，关键在于少吃……但无所谓，还是跟着食谱走，毕竟吃肉这天就只有肉和菜，吃素就只有饭和菜( ?????)
但再咋吃原理就是少吃多动热量差……毕竟我就只有一个小碗了吚吚呜呜

复习加考试，好用的不运动的借口
day2，食堂自选菜+点菜，没要饭
明天可以称一下体重
考完试真轻松

day3，淀粉天，炒粉和全素麻辣烫
体重163.4，大基数就是这点好，注意一点体重就会有变化，依旧没运动

更新两天的日常
1.6，烤鸭大半个加蚝油生菜，真的很饱
1.7炒面，钵钵鸡
没称体重，忙着收拾东西回家

更新很多天日常
1.8 麻辣烫加鸡蛋，素食鸡胸肉
1.9 早餐吃面，午餐晚餐在火车上，没吃
1.10，还在火车上，没吃早午餐，到家吃了鸡汤面
1.11 中午火锅，下午蔬菜汤 帕梅拉30min拉伸，差点人拉走
回家了，可以快乐减肥了，有暖气真好
体重162.9，少了一丢丢，怀疑是一天没吃鹅的，疫情原因，火车上喝个水都要四处看看，偷偷摸摸，所以没有吃东西
回家自己做饭就可以很好控制，快乐

1.12
无早餐，睡过了
午餐，咖喱土豆加一拳米饭
加餐，几个砂糖橘
晚餐，四五块鸡肉
1.13早起称重161.5，BMI，29.6
继续加油

1.13
早餐:继续睡过
午餐:鸡胸肉炒豆芽，蔬菜蛋花汤
加餐:橘子几个
晚餐:小份麻辣烫
1.14早起称重161.0，BMI:29.5
努把力，下160

1.14
早餐加午餐:牛奶加芝麻丸加奇亚籽加酸奶的一个杯
晚餐:加菜加蛋方便面
加餐:橘子
运动:跳绳1000
1.15早起称重160.8

1.15
早餐:葫芦包子一个，油条一根，一碗胡辣汤
午餐:紫薯酸奶一杯
晚餐:无

1.16
早:睡过
午:一碗饺子
加餐:两个大橘子
晚餐:一个苹果
1.17体重:158.4，忽然瘦很多
1.15例假开始

1.17
早:油条胡辣汤
午:黄焖鸡肉加橘子
晚:小西瓜半个
运动，一节私教课，啥都有，好累好累好累
体重:157.4

1.18
早:半碗鸡蛋汤
午:鸡胸肉炒土豆，海带汤
晚:无
加餐:橘子（冬天快乐吃橘子）
运动:早:半小时椭圆机，半小时跑步机慢走
晚:私教，力量加有氧（两分钟动感单车就快送走我了……穿了护膝都受不住，大意了）
体重……明天吧，我不行了
（偷偷买了一瓶蜜桃味的元气森林，打算喝三天，嗐，带点气泡稍微快乐一点）

1.19
早:鸡蛋汤
午:水煮鸡胸肉，油麦菜，豆芽，一点火腿，酸奶燕麦
晚:橘子
运动:椭圆机半小时，走路四十分钟，器械15分钟
1.20 体重:155.2斤

1.20
早:牛奶燕麦
午:半块方便面加菜加蛋加鸡肉
晚:麻辣烫一丢丢，橘子苹果
运动:私教力量一小时，操课一小时

1.21
水一天，做作业没运动
吃的也放松了一点
发现一个餐盘，之后可以按餐盘吃~

1.22
早:咖啡
午:鸡胸肉炒菜加豆芽蘑菇
晚:一小块香豆面饼
运动:早:私教课，爬坡30min