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主题:小基数减脂记录贴[70]
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163,55.6kg,体脂25%开始的,应该算是小基数?
最近了解了很多减脂的东西,前天开始吃减脂餐,目前55.1kg,体脂24.6%,目标年前瘦十斤,最终目标48到49kg。
会配合运动,不过不多,以调整饮食为主。
№0 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 06:10:24留言☆☆☆ 

12.22 早:半碗豆粥(黄豆黑豆绿豆)?一个水煮蛋?一点咸鸭蛋(大概只有十分之一)?一片牛肉片?一片ham(之前买的不得不吃,吃完不买)?豆芽菜?咖啡
午:白菜豆腐煲?锡纸鸡胸肉?一小把荞麦面+十分之一咸鸭蛋+豆芽菜(吃撑,下次减少荞麦面)
加餐:不饿,所以只有咖啡
晚:过点不吃
№1 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 06:11:14留言☆☆☆  引用

加号变问号了,改下
12.22 早:半碗豆粥(黄豆黑豆绿豆)+一个水煮蛋+一点咸鸭蛋(大概只有十分之一)+一片牛肉片+一片ham(之前买的不得不吃,吃完不买)+豆芽菜+咖啡
午:白菜豆腐煲+锡纸鸡胸肉+一小把荞麦面+十分之一咸鸭蛋+豆芽菜(吃撑,下次减少荞麦面)
加餐:不饿,所以只有咖啡
晚:过点不吃
№2 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 06:12:55留言☆☆☆  引用

【减脂要点】
1. 不买零食!尽量不吃高糖、高热量食物,尤其是加工品。
2. 早上空腹喝300ml温水,每天白天喝五瓶水。
3. 早上吃蛋奶蔬菜,中午吃瘦肉或海鲜,加餐吃水果,晚上吃菜。
4. 8点前吃早饭,6点前吃晚饭,晚饭后不吃东西不喝水。
5. 多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆、粗粮,水果有果糖要适量。
6. 吃放纵餐选在下午,晚饭不吃。(刚开始,先不安排放纵餐,挺过第一周掉秤再说)

№3 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 06:14:47留言☆☆☆  引用

家里还有很多之前买的饼干和旺旺仙贝,本来吃的也不多,不过现在是完全不碰了。
本来想狠心扔掉,后来想想算了,考验一下自制力吧。等体重稳定了还是可以偶尔吃一点的。
№4 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 06:16:00留言☆☆☆  引用

12.23 早:一个水煮蛋+一大片生菜+一片牛肉+一片ham+咖啡+三个水煮虾仁
包着吃好好吃!
之前买的火腿吃完了,暂时不买新的了。
牛肉片感觉是可以吃的,不过之前没有确定过成分和热量,下次买之前看一下。
吃得很饱,一会儿消食后去运动下。
№5 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 06:19:17留言☆☆☆  引用

今早没来得及空腹称体重。饭后体重54.6kg,体脂22.7%
№6 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 08:36:57留言☆☆☆  引用

午:锡纸鸡胸肉?白菜豆腐+一块吐司鸡蛋饼+一点点咸鸭蛋
吐司鸡蛋饼太棒了,又好看又好吃,不小心多放了两个蛋,一共两片全麦面包四个鸡蛋,吃了四分之一。
白菜豆腐煲有点吃不下了,剩了两块豆腐,没强行吃,留着下午要是饿了加餐。
吃了一小口之前打开的咸鸭蛋,没吃完的扔了
鸡胸肉很好吃!现在有肉就不挑了!
今天大概摄入了两个蛋,豆腐也裹了蛋液,所以晚餐不沾蛋了
№7 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 10:22:01留言☆☆☆  引用

加餐:咖啡
晚餐:四分之一吐司鸡蛋饼+10个覆盆子+一小碗鸡胸肉白菜金针菇
打脸了,还是沾了蛋,本来晚上想做烤花菜的,下午出门了没来得及,只能吃剩下的,晚饭后禁食禁水啦
№8 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-23 16:44:38留言☆☆☆  引用

昨晚吃得还挺饱的,晚餐后没吃没喝,运动了一会儿,晚上因为不饿没有那么迫切地睡,比前天晚了一个多小时睡,今晚争取早睡!
今早起来蛮高兴的,空腹体重54kg,体脂22.2%。
12.24早餐:一个水煮蛋+半根鸡肉肠+两片生菜+咖啡
本来想吃一根鸡肉肠的,但是不饿,就只吃了半根。用空气炸锅做的,无烟无油蛮不错~
№9 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-24 05:52:07留言☆☆☆  引用

午:白菜金针菇鸡胸肉+番茄白菜豆腐虾仁+四分之一全麦鸡蛋饼+半根鸡肉肠+一杯茶
番茄那个菜本来应该味道不错的,但是买的这种番茄不出汤,有点糊了,凑合吃了点。下次注意,放点水就好了,没想到白菜也不出水。
吃饱了,晚餐估计打扫战场,来不及做新的了。
№10 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-24 10:21:52留言☆☆☆  引用

晚:一小块全麦鸡蛋饼,一小碟番茄白菜豆腐虾仁,一小碗鸡胸肉,12个覆盆子。
量都很少,吃太早不太饿。赶在六点前又喝了点水,6点后禁食禁水。
买了藜麦,太开心啦,终于可以做传说中的藜麦饭了!我太爱吃饭了!
明天试试用藜麦做主食!
№11 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-24 15:42:54留言☆☆☆  引用

早上空腹量体重53.7kg,体脂还是22.22%,哭唧唧,体脂也要跟着掉才好啊!
早餐吃了一个去皮桃子,燕麦鸡肉肠生菜鸡蛋卷饼,蒜蓉辣酱有点放多了咸,下次少放点。真的好吃!其实减肥也可以吃的蛮幸福的!
喝完咖啡,去洗碗,今天圣诞晚上聚餐,我要努力控制!
№12 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-25 06:34:45留言☆☆☆  引用

午:一小碗番茄白菜豆腐虾仁+藜麦饭+一点鸡胸肉
菜不多,藜麦饭剩了点,有点没吃饱,本来想再用空气炸锅炸根鸡肉肠,想想算了,下午还有加餐。
藜麦饭的口感比想象中好!开心,回头各种炒饭可以安排起来了。
№13 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-25 10:26:36留言☆☆☆  引用

加餐:咖啡,香蕉炖牛奶
香蕉炖奶好甜诶,牛奶也有点香蕉味了,不错。
圣诞快乐~一会儿少吃点
№14 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-25 15:45:59留言☆☆☆  引用

12.25晚饭菜好丰盛,吃了一个大虾,一块香辣蟹,一串羊腿肉,半块鸡爪,主要吃了好多豆皮卷牛肉,喝了一杯红酒,7点多才吃完,没办法不好搞的太特殊!
晚上可能吃咸了话说的又多,好渴,喝了几小口水。
昨晚也睡晚了,连带着今早起晚,吃饭吃晚。体重未变,并不意外,53.6kg,体脂22%。
12.26早喝了一碗香蕉牛奶,一个燕麦生菜虾仁卷,放了一点点0卡辣酱和3个大虾仁,分量刚好。
№15 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-26 07:38:58留言☆☆☆  引用

午餐半拳大小藜麦饭解冻,半根鸡肉肠,一碗番茄巴沙鱼,大概是一条鱼一个番茄的量,超好吃,汁都喝没了!
№16 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-26 11:24:16留言☆☆☆  引用

晚餐外出聚会,吃了两串羊肉串,一串鸡脆骨,一个鸡翅,一点姜凉菜,五六个小鸡肉丸,两个豆皮卷金针菇,一串烤鱿鱼,等会儿可能还要吃一点蛋糕?
№17 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-26 16:57:18留言☆☆☆  引用

今天是放纵日?早上体重53.8kg,体脂22.1%,不意外,毕竟这两天晚上都在外面吃的,也有点晚。
早上起晚了,吃的小手抓饼加香菜加三个空气炸锅炸的鸡胸肉条,配咖啡。
加餐10个樱桃。
下午做豆角排骨焖面。之前买的不能浪费……
№18 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-27 10:52:19留言☆☆☆  引用

下午加餐一个香蕉,安排一周一次的放纵餐豆角土豆排骨焖面,晚餐就不吃了!
说实话几天不□□碳水,早上吃手抓饼的第一口都想哭。我觉得减脂真的不能过于严格完全不安排”放纵餐”,不然绝逼会反弹的。
№19 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-27 14:00:18留言☆☆☆  引用

果然放纵餐的第二天就要长肉,早上空腹54kg了,体脂22%还好。土豆排骨白面真的太香了,不过这次是为了消耗掉家里的食材,之后不会同时做这么多长胖的。
今早是一片全麦面包和一小碗番茄巴沙鱼,番茄都吃了,鱼吃不下了,不勉强,本来就不是早餐应该吃的,来不及做所以就匆匆吃了点,等会儿去煮溏心蛋,熬豆浆~
个人感觉减肥这个东西不要把胃撑大,吃不了就不吃了,放那里下顿再吃或者以后少做一点就好。
喝咖啡醒盹儿ing
№20 ☆☆☆==|bcdd88632020-12-28 06:54:03留言☆☆☆  引用

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