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主题：小基数减脂记录贴 [154]
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163，55.6kg，体脂25%开始的，应该算是小基数？
最近了解了很多减脂的东西，前天开始吃减脂餐，目前55.1kg，体脂24.6%，目标年前瘦十斤，最终目标48到49kg。
会配合运动，不过不多，以调整饮食为主。
№0 ☆☆☆＝＝|bcdd8863 于2020-12-23 06:10:24留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
12.22 早：半碗豆粥（黄豆黑豆绿豆）?一个水煮蛋?一点咸鸭蛋（大概只有十分之一）?一片牛肉片?一片ham（之前买的不得不吃，吃完不买）?豆芽菜?咖啡
午：白菜豆腐煲?锡纸鸡胸肉?一小把荞麦面＋十分之一咸鸭蛋+豆芽菜（吃撑，下次减少荞麦面）
加餐：不饿，所以只有咖啡
晚：过点不吃
№1 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 06:11:14留言☆☆☆　
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加号变问号了，改下
12.22 早：半碗豆粥（黄豆黑豆绿豆）+一个水煮蛋+一点咸鸭蛋（大概只有十分之一）+一片牛肉片+一片ham（之前买的不得不吃，吃完不买）+豆芽菜+咖啡
午：白菜豆腐煲+锡纸鸡胸肉+一小把荞麦面＋十分之一咸鸭蛋+豆芽菜（吃撑，下次减少荞麦面）
加餐：不饿，所以只有咖啡
晚：过点不吃
№2 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 06:12:55留言☆☆☆　
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【减脂要点】
1. 不买零食！尽量不吃高糖、高热量食物，尤其是加工品。
2. 早上空腹喝300ml温水，每天白天喝五瓶水。
3. 早上吃蛋奶蔬菜，中午吃瘦肉或海鲜，加餐吃水果，晚上吃菜。
4. 8点前吃早饭，6点前吃晚饭，晚饭后不吃东西不喝水。
5. 多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆、粗粮，水果有果糖要适量。
6. 吃放纵餐选在下午，晚饭不吃。（刚开始，先不安排放纵餐，挺过第一周掉秤再说）
№3 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 06:14:47留言☆☆☆　
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家里还有很多之前买的饼干和旺旺仙贝，本来吃的也不多，不过现在是完全不碰了。
本来想狠心扔掉，后来想想算了，考验一下自制力吧。等体重稳定了还是可以偶尔吃一点的。
№4 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 06:16:00留言☆☆☆　
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12.23 早：一个水煮蛋＋一大片生菜+一片牛肉+一片ham+咖啡+三个水煮虾仁
包着吃好好吃！
之前买的火腿吃完了，暂时不买新的了。
牛肉片感觉是可以吃的，不过之前没有确定过成分和热量，下次买之前看一下。
吃得很饱，一会儿消食后去运动下。
№5 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 06:19:17留言☆☆☆　
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今早没来得及空腹称体重。饭后体重54.6kg，体脂22.7%
№6 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 08:36:57留言☆☆☆　
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午：锡纸鸡胸肉?白菜豆腐+一块吐司鸡蛋饼+一点点咸鸭蛋
吐司鸡蛋饼太棒了，又好看又好吃，不小心多放了两个蛋，一共两片全麦面包四个鸡蛋，吃了四分之一。
白菜豆腐煲有点吃不下了，剩了两块豆腐，没强行吃，留着下午要是饿了加餐。
吃了一小口之前打开的咸鸭蛋，没吃完的扔了
鸡胸肉很好吃！现在有肉就不挑了！
今天大概摄入了两个蛋，豆腐也裹了蛋液，所以晚餐不沾蛋了
№7 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 10:22:01留言☆☆☆　
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加餐：咖啡
晚餐：四分之一吐司鸡蛋饼+10个覆盆子+一小碗鸡胸肉白菜金针菇
打脸了，还是沾了蛋，本来晚上想做烤花菜的，下午出门了没来得及，只能吃剩下的，晚饭后禁食禁水啦
№8 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-23 16:44:38留言☆☆☆　
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昨晚吃得还挺饱的，晚餐后没吃没喝，运动了一会儿，晚上因为不饿没有那么迫切地睡，比前天晚了一个多小时睡，今晚争取早睡！
今早起来蛮高兴的，空腹体重54kg，体脂22.2%。
12.24早餐：一个水煮蛋+半根鸡肉肠+两片生菜＋咖啡
本来想吃一根鸡肉肠的，但是不饿，就只吃了半根。用空气炸锅做的，无烟无油蛮不错～
№9 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-24 05:52:07留言☆☆☆　
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午：白菜金针菇鸡胸肉+番茄白菜豆腐虾仁＋四分之一全麦鸡蛋饼+半根鸡肉肠＋一杯茶
番茄那个菜本来应该味道不错的，但是买的这种番茄不出汤，有点糊了，凑合吃了点。下次注意，放点水就好了，没想到白菜也不出水。
吃饱了，晚餐估计打扫战场，来不及做新的了。
№10 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-24 10:21:52留言☆☆☆　
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晚：一小块全麦鸡蛋饼，一小碟番茄白菜豆腐虾仁，一小碗鸡胸肉，12个覆盆子。
量都很少，吃太早不太饿。赶在六点前又喝了点水，6点后禁食禁水。
买了藜麦，太开心啦，终于可以做传说中的藜麦饭了！我太爱吃饭了！
明天试试用藜麦做主食！
№11 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-24 15:42:54留言☆☆☆　
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早上空腹量体重53.7kg，体脂还是22.22%，哭唧唧，体脂也要跟着掉才好啊！
早餐吃了一个去皮桃子，燕麦鸡肉肠生菜鸡蛋卷饼，蒜蓉辣酱有点放多了咸，下次少放点。真的好吃！其实减肥也可以吃的蛮幸福的！
喝完咖啡，去洗碗，今天圣诞晚上聚餐，我要努力控制！
№12 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-25 06:34:45留言☆☆☆　
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午：一小碗番茄白菜豆腐虾仁+藜麦饭＋一点鸡胸肉
菜不多，藜麦饭剩了点，有点没吃饱，本来想再用空气炸锅炸根鸡肉肠，想想算了，下午还有加餐。
藜麦饭的口感比想象中好！开心，回头各种炒饭可以安排起来了。
№13 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-25 10:26:36留言☆☆☆　
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加餐：咖啡，香蕉炖牛奶
香蕉炖奶好甜诶，牛奶也有点香蕉味了，不错。
圣诞快乐～一会儿少吃点
№14 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-25 15:45:59留言☆☆☆　
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12.25晚饭菜好丰盛，吃了一个大虾，一块香辣蟹，一串羊腿肉，半块鸡爪，主要吃了好多豆皮卷牛肉，喝了一杯红酒，7点多才吃完，没办法不好搞的太特殊！
晚上可能吃咸了话说的又多，好渴，喝了几小口水。
昨晚也睡晚了，连带着今早起晚，吃饭吃晚。体重未变，并不意外，53.6kg，体脂22%。
12.26早喝了一碗香蕉牛奶，一个燕麦生菜虾仁卷，放了一点点0卡辣酱和3个大虾仁，分量刚好。
№15 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-26 07:38:58留言☆☆☆　
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午餐半拳大小藜麦饭解冻，半根鸡肉肠，一碗番茄巴沙鱼，大概是一条鱼一个番茄的量，超好吃，汁都喝没了！
№16 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-26 11:24:16留言☆☆☆　
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晚餐外出聚会，吃了两串羊肉串，一串鸡脆骨，一个鸡翅，一点姜凉菜，五六个小鸡肉丸，两个豆皮卷金针菇，一串烤鱿鱼，等会儿可能还要吃一点蛋糕？
№17 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-26 16:57:18留言☆☆☆　
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今天是放纵日？早上体重53.8kg，体脂22.1%，不意外，毕竟这两天晚上都在外面吃的，也有点晚。
早上起晚了，吃的小手抓饼加香菜加三个空气炸锅炸的鸡胸肉条，配咖啡。
加餐10个樱桃。
下午做豆角排骨焖面。之前买的不能浪费……
№18 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-27 10:52:19留言☆☆☆　
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下午加餐一个香蕉，安排一周一次的放纵餐豆角土豆排骨焖面，晚餐就不吃了！
说实话几天不□□碳水，早上吃手抓饼的第一口都想哭。我觉得减脂真的不能过于严格完全不安排”放纵餐”，不然绝逼会反弹的。
№19 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-27 14:00:18留言☆☆☆　
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果然放纵餐的第二天就要长肉，早上空腹54kg了，体脂22%还好。土豆排骨白面真的太香了，不过这次是为了消耗掉家里的食材，之后不会同时做这么多长胖的。
今早是一片全麦面包和一小碗番茄巴沙鱼，番茄都吃了，鱼吃不下了，不勉强，本来就不是早餐应该吃的，来不及做所以就匆匆吃了点，等会儿去煮溏心蛋，熬豆浆～
个人感觉减肥这个东西不要把胃撑大，吃不了就不吃了，放那里下顿再吃或者以后少做一点就好。
喝咖啡醒盹儿ing
№20 ☆☆☆＝＝|bcdd8863于2020-12-28 06:54:03留言☆☆☆　
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