2016年6月26日 周日 炎热
体重：85kg
早餐：没有 （睡过头了）
中餐：一碗炒肉粉，一份炒螺肉，若干鱼肉，若干虾，几块鸡肉，一些青菜，两碗排骨冬瓜汤。（外出吃饭）
下午茶：四个水蜜桃
晚餐：没有
运动：早上：30分钟快走；晚上：90分钟快走
感觉:减肥第一天，感觉还行，晚上没有吃东西，但并不会觉得太饿。

016年6月26日 周一 炎热
体重：85kg
早餐：一碟肠粉；一碗肉粥
中餐：一碟西兰花；一点无水提子牛奶面包。
晚餐：没有
运动：90分钟快走（晚上）
感觉:虽然没有吃晚餐，可是一旦运动起来，并不会觉得累。跑步机真是个好东西，一边快走，一边看电视，完全不会觉得无聊，就是觉得那么多电视台，却没有几个节目是能看的。

晚餐还是要适当吃一些的吧
№3 ☆☆☆11于2016-06-28 09:57:45留言☆☆☆
其实主要是晚上我运动完了，并不觉得饿，所以就不吃了。但是早餐，和中午吃我都是正常吃的。

z同是大基数减肥，建议还是正常饮食，食谱要改为清淡。多吃少油版本的蔬菜，少吃快餐米面。优质蛋白可以吃的，每天保证一个鸡蛋，晚8点后不要进食。有能力的话自己煮3餐，尽量以蒸煮方式为主，少煎炸。换用小碗进食，水果食用适量。杜绝一切零食。 我从4月下旬以来，坚持上面的饮食，没有少吃多少，也没有怎么运动，到现在2个月瘦了4kg~ (73kg 到69kg), 每天看着体重计数值下降，自己还是满受鼓励的。
№4 ☆☆☆+ _ +于2016-06-28 10:40:20留言☆☆☆　
 
谢谢你的建议，因为我一个人住，一般中午和早餐都是在外面吃的，所以快餐什么的比较难避免，以后会尽力多点自己做来吃吧。
我是属于喝水都会胖的体质，所以有时候减肥觉得挺难的~~正常饮食很难控制我的体重，只能尽量克制。

2016年6月28日 周二 炎热
体重：85kg
早餐：一碟肠粉
中餐：黑椒牛肉饭（快餐）
晚餐：一碟提子
运动：30分钟快走（早上）；90分钟快走（晚上）
感觉：今天买了些水果，以后要多吃水果少吃米饭才行。

2016年6月29日 周三 炎热
体重：没称
早餐：一份提子（7:40分吃的）；一碟肠粉，一碗肉粥（9:20吃的）
中餐：玉米饺子4个，香菇饺子4个，一块椰子西米露糕
晚餐：各种鱼肉青菜等
运动：40分钟快走（早上）
感觉：今天下午下乡检查工作，晚餐在外面吃，到家已经快十点了，回到家整个人都快累趴了，就没有运动。

2016年6月30日 周四 炎热，午后有暴雨
体重：没称
早餐：一杯豆浆，凉快椰子西米露糕
中餐：各种鱼肉饭青菜等（在外面吃）
晚餐：无
运动：30分钟快走（早上）；60分钟快走（晚上）
感觉：今天上午出去参加一个活动，中午有招待餐，主要是以鱼为准，吃了很多各种做法的鱼。因为中午没有午休，下午特别累，下班的时候决定回去就睡觉，结果跑步机走了一个小时后，居然不觉得困了，好神奇了。

加油
№8 ☆☆☆55于2016-06-29 13:00:48留言☆☆☆
谢谢

大雾，水果都是糖分……吃那么多干嘛……我的私人教练的说法，要减掉脂肪，增加肌肉，要高蛋白饮食，少糖少盐，保证碳水化合物。你这种减肥方法容易反弹。
№9 ☆☆☆hehe于2016-06-29 13:41:29留言☆☆☆　
原来如此，我知道了。以后会注意控制的。谢谢~~

电视节目，推荐 韩国SBS 《Fantastic Duo》哈（B站有），每集有90多分钟，跟着哭哭笑笑，扭扭跳跳，时间过得很快说。
№10 ☆☆☆thisummer于2016-06-29 16:58:10留言☆☆☆　
我的身体协调性挺差的，好多这种健身操都跟不上节奏，我现在偶尔会跳的是郑多燕的小红帽和小灰帽~~其实我觉得这两种也挺好的，特别是对腰颈很有好处。

你吃太多了
建议早餐正常甚至多吃 中午吃麦片泡牛奶吧
晚上可以吃点水果和无糖酸奶
№12 ☆☆☆= =于2016-06-30 08:55:44留言☆☆☆、
我有麦片和牛奶~~正准备吃~~~
以后我控制会尽量控制分量的。