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主题：【减肥计划】大基数减肥，小P小P，走向胜利！ [36]
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话说前几天还在想时尚怎么多了这么多减肥帖，原来是瘦身大赛啊，我也来凑个热闹哈哈哈~

本人身高164，体重79kg，学生时期一直就是个胖子，体重长期在65kg到70kg左右徘徊，努力减肥也有60的辉煌，不过从没低于过60。前几年因为生病吃药，发成了大胖子，巅峰期大约有超过90。这一两年慢慢停药，控制饮食+运动，终于回到了80以下，成为了正常的胖子。

因为身体关系，我不会用太激烈的减肥方法，饮食主要就是低糖低油高蛋白高纤维，尽量用粗粮替换精细碳水（这点比较难，我超爱吃白饭。。），其实还应该计算卡路里，但是因为实在太麻烦可能不会算的那么详细。运动就是每天跳操，间断上健身房做抗阻和单车【连雨大半个月没去了_(:3」∠)_】。

这个健身计划也是一个长期的计划，每个阶段的目标都不会定得太高，这次活动阶段我定的目标是75kg，不过也不强求体重啦，外观和围度的改变更重要。

BT口号的由来是我们这打麻将，小胡叫屁胡，所以就有一句话，叫“小屁小屁，走向胜利”，每一阶段的小小胜利，一定会积累出美好的结果！~~
№0 ☆☆☆矮油 于2014-08-29 09:29:33留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
其实这次是从4月开始断断续续少食多动的，4-6月坚持的很好，84→80，然后6月开始各种旅行啊，夏天又各种水果棒冰啊，虽然还是有控制有运动但是也只是从80→79而已，其实还是吃太多练太少。这次本来打算从中秋过后再开始的，不过正好看到活动帖就自己也开了个，早一天是一天嘛。
 
跳ShaunT的T25，这周是alpha第三周。其实这操去年也跳过，今年跳明显感觉心肺要强一点点，burpee也没有之前那么地狱了。但是因为基数大，核心力量太弱，很多动作掌握不了平衡做不标准。哎，减脂还是第一要务啊……
 
话说中秋假期正好有空，想试试那个Hey Juice排毒果蔬汁，三天轻断食，不过这季节好像买不到菠菜。。。
№1 ☆☆☆矮油于2014-08-29 09:46:31留言☆☆☆　
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8.29
早餐吃了炸酱面【自我安慰有让师傅少下点面】
午餐正常食，米饭量减半
晚餐吃了一个番茄，一小碗西瓜
运动T25 alpha cardio一节
 
没吃粗粮，青菜摄入量也不够
明天打算做减肥菜谱里的蔬菜烤燕麦，希望不难吃。。。
№2 ☆☆☆矮油于2014-08-29 21:44:02留言☆☆☆　
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8.30
早餐照着下厨房的这个方子【http://www.xiachufang.com/recipe/100356531/】做了蔬菜烤燕麦，加了土豆泥，黄瓜丝，牛奶量减半。时间烤久了一点有点烤焦了，下次做要控制好时间。味道嘛还挺好吃的来着，底脆脆的，有点像披萨，但却没有披萨那么饱肚和油腻。配料我都称重算了卡路里，一整份差不多330大卡这样，我吃了1/3，配了一点没用完的土豆泥和一杯咖啡，这样早餐应该是不超过200大卡。
午餐是家庭聚餐，正常食。
晚餐吃了烧烤【扣100分！！_(:3」∠)_】，量不大，但是油脂摄入量肯定超标很多。。。
 
运动方面今天是周六，课表里的休息日（其实本来没打算休息，计划跳两节T25的。。只好明天补上了）
 
今天早上称体重是78.6。
№3 ☆☆☆矮油于2014-08-30 21:02:33留言☆☆☆　
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8.31
早餐还是昨天烤的蔬菜燕麦饼，配一个鸡蛋一杯牛奶，无油又饱腹
午餐还是家庭聚餐，不过早上吃很饱，中午就没吃多少，也没有吃米饭，喝了小半碗海带排骨汤
晚餐闺蜜聚会外食，吃了泰国菜，无主食无油炸，热量还不算太罪恶
运动是补昨天的份T25 total body circuit+今天的份stretch
 
中秋要出门旅行。。完蛋了。。。
№4 ☆☆☆矮油于2014-08-31 23:10:35留言☆☆☆　
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9.1
早餐仍旧是蔬菜燕麦饼，最后1/3了，配一个鸡蛋。我发现这饼早上吃真的挺好的，又能消耗掉我不爱吃的燕麦片。一次烤一大份，晾凉以后分成三份放冰箱冻起来，要吃的时候取出来加热就好啦~
午餐吃单位食堂，打了菜以后用开水洗两遍，再吃也没有味道很淡，可见外食的油盐有多重。。。
晚餐一个番茄一个梨，运动完以后就没啥胃口了
运动是T25 alpha cardio一节~
№5 ☆☆☆矮油于2014-09-01 20:01:35留言☆☆☆　
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9.2
早餐在家炒了一小份青椒肉丝炒粉，时间紧没称原料，反正成品大约150g左右，青椒比较多，粉丝量不大，少少油。配一包牛奶一个水煮蛋。
午餐吃了一个花卷，一小碗番茄蛋汤，三四块周黑鸭。又没吃青菜_(:3」∠)_。。
晚餐按下厨房的这个方子【http://www.xiachufang.com/recipe/174899/】做了道凉拌金针菇，还加了点虾仁，味道真不错哦~清淡少油低盐，好吃不胖！
运动是T25 alpha total body circuit一节~这节对我来说是整个alpha课程里面最难的了，因为我手真的很没力，俯卧撑做跪式也撑不到很低。。。。
№6 ☆☆☆矮油于2014-09-02 23:09:34留言☆☆☆　
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9.3
早餐胃口不好只吃了一根香蕉
午餐之前就挺饿了，于是中午家里做菜就正常吃了，饭量还是减半。
晚餐一小份西瓜，一杯酸奶。
下班陪一阵子没见的同事逛街加散步去了，刚回家，大概走了两个小时吧，于是木有运动。。不过同事有说我看起来是瘦了，
虽然体重一直没变，我自己是感觉脸有变尖一点，锁骨好像变明显了一点。。。
 
明天下午就出发旅行了，准备早上起来跳一套操，早睡早起~
旅行回来打算改一下新的操课
№7 ☆☆☆矮油于2014-09-03 21:28:33留言☆☆☆　
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9.4
早上起来跳了一套T25 lower focus才去上班，中午回家清好行李就粗发啦～
为了避免我的减肥帖变成美食帖，这几天就不贴饮食记录了，估计热量是要超标的。。
运动尽量坚持吧，加油！！！
№8 ☆☆☆矮油于2014-09-05 00:12:18留言☆☆☆　
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9.5
在景点玩玩逛逛溜达了一整天，虽说行程不是很紧凑也还是挺累的，没跳操
话说吃的没我想象中那么罪恶嘛。。。
№9 ☆☆☆矮油于2014-09-06 00:48:34留言☆☆☆　
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9.6-8
各种逛吃逛吃逛吃～～
宾馆的秤不准，不过从来的那天到今天都是一样的数值，so应该是没有明显增重吧
今天回家咯，收心收心，明天恢复运动
№10 ☆☆☆矮油于2014-09-08 08:57:13留言☆☆☆　
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9.9
早上称体重是79.1，也不算长了吧
话说旅行地的饮食真的是很棒，好好吃，口味又非常清淡，基本看不到什么油花，难怪路上都没看到过几个胖子。
又到了吃螃蟹的季节，今天午餐和晚餐吃了好几只，还吃了几口米饭，还有柚子和葡萄。
晚饭后太累直接就睡了，才醒，这会儿睡不着了。。。大半夜的又不能运动╮(￣▽￣")╭
№11 ☆☆☆矮油于2014-09-10 01:35:17留言☆☆☆　
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9.10
回家感觉好没胃口啊。。不知道该吃啥了。
早午随便吃了点，晚上吃了马奶葡萄，煮了几颗鱼蛋吃
还是木有运动。。
想换操课了，买了根弹力绳在路上，准备试试SLIM IN 6
№12 ☆☆☆矮油于2014-09-11 09:18:28留言☆☆☆　
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9.11
下了新的操课，piyo和slim in6
准备slim in 6和brazil butt lift综合跳12周，然后接着练piyo和T25
莱美搏击操也很有兴趣啊，但是不太好找到就是了。。
№13 ☆☆☆矮油于2014-09-12 11:02:45留言☆☆☆　
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GN要加把劲哦^_^世上无难事，只怕有心人，你一定可以的
№14 ☆☆☆逗号君于2014-09-12 18:01:54留言☆☆☆　
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哈哈没穿衣服的红大衣，谢谢鼓励哦~~
№15 ☆☆☆矮油于2014-09-14 21:10:11留言☆☆☆　
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周末这几天预习了一下新的操课，slim in 6和brazil butt lift
slim in 6的start it up只有25分钟，节奏不算激烈，跟T25肯定比不上，不过手臂部分的动作比较多，还是会酸。
brazil butt lift没有练很久，教练口音实在太搞笑了哈哈哈哈哈
明天开始GO GO GO！！！
№16 ☆☆☆矮油于2014-09-14 21:15:22留言☆☆☆　
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9.15
早餐，一根香蕉+30g weet-bix麦片+200mL牛奶+一个水煮蛋
午餐，炒土豆片+清炒豇豆+宫保鸡丁，过水，无米饭
晚餐，照下厨房的这个方子【http://www.xiachufang.com/recipe/100360373/】做了个番茄虾仁金针菇汤，煮了几颗鱼丸。
运动是brazil butt lift的BUM BUM+Tummy Tuck
№17 ☆☆☆矮油于2014-09-15 22:37:47留言☆☆☆　
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9.16-17
昨天今天一起打卡了吧
才跳了一天就大姨妈。。。
虽然是想大姨妈期间也正常跳的，不过群里一起减肥的小伙伴们劝我还是爱惜身体，不在乎这一两天，so。。。
吃的也没有特意控制，只是中午和晚上不吃米饭而已。
体重没变还是78.8。。。
明天要是量不大的话就恢复运动~
№18 ☆☆☆矮油于2014-09-17 21:54:44留言☆☆☆　
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9.18
本来第三天应该量变小的，结果突然返了。。没跳
 
9.19
大姨妈第四天，量很少了
跳了slim in 6的start it up~
周末本来约朋友出来玩，结果又有事的有事，凑不齐人。。
算啦，还是过健康的周末好啦
明天天气好像不错，早上起来晨跑好了，也(*￣︶￣)V~
№19 ☆☆☆矮油于2014-09-19 21:46:11留言☆☆☆　
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