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先估计自己的基础代谢，吃的话低碳水高脂肪，主食吃粗粮，吃够基础代谢就行，千万不要节食，严重的话会闭经 先估计自己的基础代谢，吃的话低碳水高脂肪，主食吃粗粮，吃够基础代谢就行，千万不要节食，严重的话会闭经 |
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№1 ☆☆☆西瓜炒芒果|5644e79e于2022-09-14 11:15:19留言☆☆☆ 来自新疆
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№2 ☆☆☆kaiiiiiiii|4fc91fb8于2022-09-14 11:17:08留言☆☆☆ 来自浙江
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请私教的话，可以避免运动伤害，倒不一定是快速瘦身用的。有经济条件的话，就请吧，每年花个几千元，少走点歪路。买个体脂称，里面会有基础代谢的数字。三分练七分吃，大体重的话，要先吃高蛋白，蔬菜水果，减少碳水。光跳操和尊巴都是有氧，要加力量抗阻力训练增加肌肉。你才练1个月呢，一定要坚持。 请私教的话，可以避免运动伤害，倒不一定是快速瘦身用的。有经济条件的话，就请吧，每年花个几千元，少走点歪路。买个体脂称，里面会有基础代谢的数字。三分练七分吃，大体重的话，要先吃高蛋白，蔬菜水果，减少碳水。光跳操和尊巴都是有氧，要加力量抗阻力训练增加肌肉。你才练1个月呢，一定要坚持。 |
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№3 ☆☆☆叽歪|e9198ceb于2022-09-14 11:22:21留言☆☆☆ 来自上海
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先估计自己的基础代谢，吃的话低碳水高脂肪，主食吃粗粮，吃够基础代谢就行，千万不要节食，严重的话会闭经
№1 ☆☆☆西瓜炒芒果|5644e79e于2022-09-14 11:15:19留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自新疆
我有用薄荷计算卡路里，如果按薄荷给的数值的话，脂肪经常吃超，反而碳水经常吃不够。请问低碳水高脂肪是指不用管薄荷那个分配的数值是么？只要总的搭配加起来在基础代谢值就行？
比如薄荷给的数值是碳水160+脂肪39
那我是不是不用管上面这个值，可以吃碳水100+脂肪99这样是么？先估计自己的基础代谢，吃的话低碳水高脂肪，主食吃粗粮，吃够基础代谢就行，千万不要节食，严重的话会闭经
№1 ☆☆☆西瓜炒芒果|5644e79e于2022-09-14 11:15:19留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自新疆
我有用薄荷计算卡路里，如果按薄荷给的数值的话，脂肪经常吃超，反而碳水经常吃不够。请问低碳水高脂肪是指不用管薄荷那个分配的数值是么？只要总的搭配加起来在基础代谢值就行？
比如薄荷给的数值是碳水160+脂肪39
那我是不是不用管上面这个值，可以吃碳水100+脂肪99这样是么？ |
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№4 ☆☆☆不吃青草|c74d2814于2022-09-14 11:23:56留言☆☆☆ 来自福建
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请私教的话，可以避免运动伤害，倒不一定是快速瘦身用的。有经济条件的话，就请吧，每年花个几千元，少走点歪路。买个体脂称，里面会有基础代谢的数字。三分练七分吃，大体重的话，要先吃高蛋白，蔬菜水果，减少碳水。光跳操和尊巴都是有氧，要加力量抗阻力训练增加肌肉。你才练1个月呢，一定要坚持。
№3 ☆☆☆叽歪|e9198ceb于2022-09-14 11:22:21留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自上海
有氧和无氧的时间顺序一般怎么安排呢？
我现在是早起空腹有氧，晚上有氧+无氧。是否要去掉些有氧？无氧我目前只有练吉尼瘦背和练那个缩腰女王，是否应该增加力量训练？一般是指什么样的力量训练呢？请私教的话，可以避免运动伤害，倒不一定是快速瘦身用的。有经济条件的话，就请吧，每年花个几千元，少走点歪路。买个体脂称，里面会有基础代谢的数字。三分练七分吃，大体重的话，要先吃高蛋白，蔬菜水果，减少碳水。光跳操和尊巴都是有氧，要加力量抗阻力训练增加肌肉。你才练1个月呢，一定要坚持。
№3 ☆☆☆叽歪|e9198ceb于2022-09-14 11:22:21留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自上海
有氧和无氧的时间顺序一般怎么安排呢？
我现在是早起空腹有氧，晚上有氧+无氧。是否要去掉些有氧？无氧我目前只有练吉尼瘦背和练那个缩腰女王，是否应该增加力量训练？一般是指什么样的力量训练呢？ |
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№5 ☆☆☆不吃青草|c74d2814于2022-09-14 11:26:21留言☆☆☆ 来自福建
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大基数先吃够基础代谢，戒掉零食奶茶甜点，主食不要一下子全换成粗粮，不然你胃受不了，也不容易坚持下去，容易暴食，一点点把米饭替换成粗粮 大基数先吃够基础代谢，戒掉零食奶茶甜点，主食不要一下子全换成粗粮，不然你胃受不了，也不容易坚持下去，容易暴食，一点点把米饭替换成粗粮 |
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№6 ☆☆☆我不是蓝色狸猫啦|5d05a08f于2022-09-14 11:26:29留言☆☆☆ 来自广东
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就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。 |
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№7 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 11:38:07留言☆☆☆ 来自山东
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大基数的话先有氧减脂 跑步跳绳这些对膝盖压力大的少做…吃上面先戒零食奶茶正常吃饭。然后报个私教练力量 了解一些机械使用 准确发力 适合自己的重量…… 大基数的话先有氧减脂 跑步跳绳这些对膝盖压力大的少做…吃上面先戒零食奶茶正常吃饭。然后报个私教练力量 了解一些机械使用 准确发力 适合自己的重量…… |
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№8 ☆☆☆你猜我说不说|07a165bb于2022-09-14 11:39:31留言☆☆☆ 来自浙江
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就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。
№7 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 11:38:07留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自山东
可以请问下为什么会复胖么？我感觉减脂心理似乎比行动还重要，就很怕自己坚持不了。就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。
№7 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 11:38:07留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自山东
可以请问下为什么会复胖么？我感觉减脂心理似乎比行动还重要，就很怕自己坚持不了。 |
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№9 ☆☆☆不吃青草|c74d2814于2022-09-14 11:48:08留言☆☆☆ 来自福建
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就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。
№7 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 11:38:07留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自山东
大体重不力量训练还想肌肉慢慢上来？想什么呢？女性本来就不容易长肌肉，小体重都要刻意的力量训练+吃蛋白粉才能长肌肉的，不要瞎科普好吧，大体重就不要想着长不长肌肉的事情了，首要任务就是减脂，你不减脂特别容易脂包肌，另外大体重+少运动的千万不要跟刘畊宏，特别容易受伤的，你这真是瞎指挥啊姐妹就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。
№7 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 11:38:07留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自山东
大体重不力量训练还想肌肉慢慢上来？想什么呢？女性本来就不容易长肌肉，小体重都要刻意的力量训练+吃蛋白粉才能长肌肉的，不要瞎科普好吧，大体重就不要想着长不长肌肉的事情了，首要任务就是减脂，你不减脂特别容易脂包肌，另外大体重+少运动的千万不要跟刘畊宏，特别容易受伤的，你这真是瞎指挥啊姐妹 |
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№10 ☆☆☆很长很长的昵称|4376c995于2022-09-14 11:59:04留言☆☆☆ 来自广东
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基数大，快走+有氧舞蹈（尊巴就很好）
吃的话，注意晚上多补充蔬菜纤维（菌菇+绿叶蔬菜），不然容易减肥，可以用菌菇汤料包，或者方便面调料包增加点味道
基数大，快走+有氧舞蹈（尊巴就很好）
吃的话，注意晚上多补充蔬菜纤维（菌菇+绿叶蔬菜），不然容易减肥，可以用菌菇汤料包，或者方便面调料包增加点味道
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№11 ☆☆☆最美吃瓜兔没有之一|ed8a5349于2022-09-14 12:01:05留言☆☆☆ 来自四川
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№12 ☆☆☆干巴爹嘛丝|5e84f543于2022-09-14 12:01:45留言☆☆☆ 来自四川
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对大基数来说，帕梅拉和刘畊宏强度有点大，没有运动基础一开始可以从轻松一点的运动开始，循序渐进，要不然容易受伤 对大基数来说，帕梅拉和刘畊宏强度有点大，没有运动基础一开始可以从轻松一点的运动开始，循序渐进，要不然容易受伤 |
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№13 ☆☆☆桃桃脆片|b649eabd于2022-09-14 12:02:48留言☆☆☆ 来自山东
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晚上别吃水果……水果糖分很高还不如吃点干净的蛋白质和蔬菜 晚上别吃水果……水果糖分很高还不如吃点干净的蛋白质和蔬菜 |
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№14 ☆☆☆晚安修鲁鲁|d7bbc733于2022-09-14 12:04:21留言☆☆☆ 来自江西
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我的经验，大基数上椭圆机，动感单车或者爬坡爬楼梯，然后加背臀腿力量训练，吃保持代谢不要吃太少，多喝水 我的经验，大基数上椭圆机，动感单车或者爬坡爬楼梯，然后加背臀腿力量训练，吃保持代谢不要吃太少，多喝水 |
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№15 ☆☆☆贝努力|785a29c5于2022-09-14 12:31:51留言☆☆☆ 来自山西
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请私教的话，可以避免运动伤害，倒不一定是快速瘦身用的。有经济条件的话，就请吧，每年花个几千元，少走点歪路。买个体脂称，里面会有基础代谢的数字。三分练七分吃，大体重的话，要先吃高蛋白，蔬菜水果，减少碳水。光跳操和尊巴都是有氧，要加力量抗阻力训练增加肌肉。你才练1个月呢，一定要坚持。
№3 ☆☆☆叽歪|e9198ceb于2022-09-14 11:22:21留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自上海
有氧和无氧的时间顺序一般怎么安排呢？
我现在是早起空腹有氧，晚上有氧+无氧。是否要去掉些有氧？无氧我目前只有练吉尼瘦背和练那个缩腰女王，是否应该增加力量训练？一般是指什么样的力量训练呢？
№5 ☆☆☆不吃青草|c74d2814于2022-09-14 11:26:21留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自福建
小白训练顺序是，先热身5分钟，无氧10分钟，有氧15分钟，拉伸5分钟，这样保证每天30分钟以上锻炼时间。力量训练在家就是自重和哑铃了，去健身房就是撸铁。大体重的体质大概率是气虚痰湿体质，可以找中医调理一□□质的。
请私教的话，可以避免运动伤害，倒不一定是快速瘦身用的。有经济条件的话，就请吧，每年花个几千元，少走点歪路。买个体脂称，里面会有基础代谢的数字。三分练七分吃，大体重的话，要先吃高蛋白，蔬菜水果，减少碳水。光跳操和尊巴都是有氧，要加力量抗阻力训练增加肌肉。你才练1个月呢，一定要坚持。
№3 ☆☆☆叽歪|e9198ceb于2022-09-14 11:22:21留言☆☆☆ ；＆ＮＢＳＰ;来自上海
有氧和无氧的时间顺序一般怎么安排呢？
我现在是早起空腹有氧，晚上有氧+无氧。是否要去掉些有氧？无氧我目前只有练吉尼瘦背和练那个缩腰女王，是否应该增加力量训练？一般是指什么样的力量训练呢？
№5 ☆☆☆不吃青草|c74d2814于2022-09-14 11:26:21留言☆☆☆ 历史引用 展开全部▼sp；＆ＮＢＳＰ;来自福建
小白训练顺序是，先热身5分钟，无氧10分钟，有氧15分钟，拉伸5分钟，这样保证每天30分钟以上锻炼时间。力量训练在家就是自重和哑铃了，去健身房就是撸铁。大体重的体质大概率是气虚痰湿体质，可以找中医调理一□□质的。
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№16 ☆☆☆叽歪|e9198ceb于2022-09-14 12:47:28留言☆☆☆ 来自上海
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就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。
№7 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 11:38:07留言☆☆☆ ?；＆ＮＢＳＰ;来自山东
可以请问下为什么会复胖么？我感觉减脂心理似乎比行动还重要，就很怕自己坚持不了。
№9 ☆☆☆不吃青草|c74d2814于2022-09-14 11:48:08留言☆☆☆
减肥成功后不可能像现在每天都想着减肥，要学习要考证要工作各种忙。然后当然会瘦一段时间，再然后同学聚会要吃，上班同事中午出去吃你也得去，喝奶茶要互相请，过年过节胖三斤，工作的代谢下降生活压力，学生学业压力，自然又胖了。就我自己减肥复胖再减再胖的经验来说。别特意要求减多少减多快，就算现在很胖也要和自己和解，把减肥当一辈子的事，体重不上涨就是胜利。
私教现在不用请，力量训练可以找私教学学，但大体重阶段跟着跳操就行，此处推荐刘畊宏。
减脂普通吃饭要少吃，晚上吃水果或者中午晚上七分饱。但是跟着热量计算吃坚果蔬菜鸡胸肉的不用，吃够基础代谢＋运动就行。
四十天十斤有点快，大体重慢慢减，肌肉自然上来，不用刻意力量训练。
№7 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 11:38:07留言☆☆☆ 历史引用 展开全部▼ＮＢＳＰ;来自山东
可以请问下为什么会复胖么？我感觉减脂心理似乎比行动还重要，就很怕自己坚持不了。
№9 ☆☆☆不吃青草|c74d2814于2022-09-14 11:48:08留言☆☆☆
减肥成功后不可能像现在每天都想着减肥，要学习要考证要工作各种忙。然后当然会瘦一段时间，再然后同学聚会要吃，上班同事中午出去吃你也得去，喝奶茶要互相请，过年过节胖三斤，工作的代谢下降生活压力，学生学业压力，自然又胖了。 |
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№17 ☆☆☆做做白日梦|0ec5d941于2022-09-14 14:59:46留言☆☆☆ 来自山东
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