生菜球真好吃啊！ —— 晋江文学城网友交流区

	〖应橙《任东西》成功签约出版简体图书〗

第一天上私教课，累成狗
开合跳4组，每组30个
碎步出拳4组，每组30秒
高阶梯4组，每组25个
高阶梯俯撑抬膝4组，每组30个
减肥餐黄瓜两条，小番茄一小碗

№1 ☆☆☆死肥宅于2018-03-30 23:47:50留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖姑娘别哭《早春晴朗》成功签约出版繁体图书〗

第二天动感单车40分钟
减肥餐椒盐蛋白4个，蛋黄给女儿烤了蛋黄酥

№2 ☆☆☆死肥宅于2018-03-30 23:49:02留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖梦溪石《千秋》成功签约出版泰国图书〗

第三天私教，器械区60分钟力量训练。刚开始练习器械一定要教练示范并讲解，不然练习不到位
小放纵一把，吃了荠菜猪肉的饺子，里脊肉，没有肥肉

№3 ☆☆☆死肥宅于2018-03-30 23:51:02留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖黎青燃《魇师》成功签约出版简体图书〗

第四天瑜伽，感觉自己僵硬不起来就像一个假人。坐着伸展手够不着脚尖，一上一下背着手根本够不着，别说在背后握手了…跟老师说想做到你的程度大概只能把关节打断，瑜伽老师笑出腹肌…
减肥餐纯瘦卤牛肉加凉拌西芹胡萝卜粒…但是胡萝卜被我挑出来扔掉了

№4 ☆☆☆死肥宅于2018-03-30 23:54:08留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖帘十里《春枝秋雨》成功签约出版越南图书〗

第五天私教，重点练了腹部。捏着耳垂用手肘去碰另一条腿的膝部，4组，每组30个，坚持了三组后扑街
高台阶俯撑高抬膝4组，每组30秒
背靠墙壁大腿与地面平行小腿与墙壁平行，胳膊与地面平行支撑4组，每组30秒，坚持两组，第三组不知道第几秒扑街…
踏板操坚持一组，人废…
减肥餐卤去皮鸡腿肉，不小心吃多了~
值得庆幸的是第二天体测肌肉含量高了一丢丢

№5 ☆☆☆死肥宅于2018-03-31 00:00:57留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖惜双双《戏精夫妻》成功签约电视剧〗

第六天高温瑜伽，就当汗蒸了…动作什么的…呵呵啦
减肥餐，烤金针菇…鸡腿菇…香菇
超市里有一个叫做大喜大的烤肉酱…拿来烤蘑菇，如果给我饭的话，大概能吃到历史最高水平

№6 ☆☆☆死肥宅于2018-03-31 00:03:06留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖归无里《金鱼入沼》成功签约出版简体图书〗

第一周没怎么减重，不知道为啥。但是皮肤明显紧致了不少~不知道是不是瑜伽的功劳，但是明明动作都非常非常非常不到位。
给一同健身的小伙伴安利了玫瑰纯露，后来看到几个小伙伴都带了一个小喷壶~

№7 ☆☆☆死肥宅于2018-03-31 00:05:46留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖帘十里《春枝秋雨》成功签约出版越南图书〗

第二周还是按照这个频率，一节私聊，一节公众课，早餐正常吃，午餐吃减肥餐，下班后去锻炼，所以晚餐基本上很少吃，就算吃也是一杯酸奶，或者一个雪莲果，或者一个白色的火龙果…白色的不甜，我一厢情愿的觉得比吃红心的热量少…

№8 ☆☆☆死肥宅于2018-03-31 00:08:23留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖惜双双《戏精夫妻》成功签约电视剧〗

是球生菜啦哈哈哈，普通包心菜这么做也很好吃！
其实橄榄油+黑胡椒+盐拌生黄瓜也特别美味。
再给楼主推荐一个拌菜口味，芝麻油＋虾皮＋盐。如果不喜欢芝麻油的味道就换成橄榄油。

顺便问一下，楼主运动时间段是什么时候？有固定的上课时间吗，比如7~9pm这种。我最近中午下午晚上不定，觉得有点影响训练效果。
总的来说我的食谱还有运动都和楼主差不多，共勉！

№9 ☆☆☆蓝胖子于2018-03-31 12:27:41留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖梦溪石《千秋》成功签约出版泰国图书〗

请私教要多少钱呀？

№10 ☆☆☆老夫的少女心于2018-04-02 13:37:25留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA

	〖黎青燃《魇师》成功签约出版简体图书〗

第三周因为遇到季度末，每天淹没在报表数据报告里，7天只去了两次，一次在周二，一次在周四，两天都上私教
周二高阶梯俯卧撑4组，每组15个，手臂力量短板，第二组就废了
碎步出拳4组坚持到底，
瑜伽球马步4组，最后一组10秒跪
弹力带4组，坚持到底
周四上肢及腹部训练
举炮筒4组，依然3组跪
弹力带4组坚持
重力球4组2组跪
卷腹4组1组跪…
教练说你肚子这么大，第一组就跪了怎么瘦回去？我说要不我回家生个二胎这次一定好好裹腹带？
教练说滚！给我坚持下去！
含泪做完4组卷腹，差点练吐了

№11 ☆☆☆死肥宅于2018-04-05 23:48:15留言☆☆☆　

投诉加书签引用不再看TA