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主题：8小时餐饮减肥记录 [37]
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8小时餐饮，就是尽量将3餐时间控制在8小时内，也算一种变相轻断食吧。
之前减肥阶段成功后对自己放松要求，一天4顿又吃回快70kg(?_?)。主要都是高热零食为主的下午茶闹得。现在决定把晚餐提前到下午茶时间段，实验下8小时餐饮，希望到7月底的时候能维持在60KG以下吧。
饮食种类不会特意去控制，会增加蔬菜和优质蛋白的摄入。另外，高热量食物尽量减少份量。

3月12日 68.6kg
早 9:40 飞饼1+蛋1+黑咖啡
中 包菜+羔羊排1+鸦片鱼+米饭
晚4:30 小烧卖2+蛋1+沙糖桔1+朱古力小蛋卷1+苏打饼1包+花生

零食现在存货比较多(?>?
№0 ☆☆☆@@ 于2018-03-12 23:12:40留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
 
3月13日 周二 68.5KG
 
早（9：30）： 油条1根+豆花1碗
加：淡黑咖啡1杯+草莓若干
中：韭菜炒鸡蛋+炒蛤蜊+煎梅花肉排+米饭1碗+草莓若干
晚（4:30-5:30）：鸡蛋饼若干+卤汁甜豆腐干+草莓若干+蛤蜊+小苏打1包+85%黑巧1块+花生若干
 
下午茶时间段感觉正餐吃不下，只想吃甜食弥补脑力消耗……
№1 ☆☆☆@@于2018-03-13 21:42:49留言☆☆☆　
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3月14日 周三 68.9KG
 
早（10：00）：韭菜鸡蛋饼+小米稀饭
加：淡黑咖啡1杯+麦丽素1颗+朱古力小蛋卷1
中：菜秸炒梅花肉+大白菜土豆肉圆木耳萝卜干烩饭
晚（3：30-4：00）：花生+草莓+苏打饼1包+夏威夷果3颗+85%黑巧1块+薯片若干
№2 ☆☆☆@@于2018-03-14 20:42:19留言☆☆☆　
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3月15日 周四 68.3KG
早（10am）：香肠粽子1个+牛奶1杯
加：淡黑咖啡1杯+瓜子酥排1个+圣女果1个+山楂片1片
中：肉燕馄饨1碗+炒蛤蜊+炒水芹+五花肉1块+米饭1碗
晚( 5:00-5:30pm): 炒明虾+炒菜秸+葱油手抓饼+蛋+草莓少许
№3 ☆☆☆@@于2018-03-15 19:44:57留言☆☆☆　
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3月16日 周五 68.3KG
早（8：30am）：煎饼果子1套
加：淡黑咖啡1杯
中：蘑菇金针菇菜秸鹌鹑蛋萝卜骨头汤+豆腐烧马头鱼+炒明虾+米饭1碗
晚（3：30pm-4：30pm）: 小芒果1个+夏威夷果3个+朱古力小蛋卷1+又卷掉渣猪肉烧饼
№4 ☆☆☆@@于2018-03-16 21:05:20留言☆☆☆　
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3月17日 周六 68.5KG
早（10am）: 萝卜骨头汤面（+鸡蛋金针菇油豆腐）+豆沙青团1只
加：淡黑咖啡1杯
中：炒菜秸+蘑菇培根大蒜香干小炒+米饭1碗
晚（5pm）: 焦糖爆米花1桶
 
心情不大好，但是又不能大吃大喝，爆米花吃到后面也很无味，转而去夹娃娃，胜率估计被老板调过了，上次不到40个币夹了3个，今天60个币下去才夹中1个，旁边的女生也耗了好多币才夹上来一个……吞币游戏以后还是要少玩T_T 不过夹中的一瞬间还是挺开心的
№5 ☆☆☆@@于2018-03-17 20:22:47留言☆☆☆　
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2018/3/18
体重 68.3kg 周日
早（10：30am）：牛奶1杯+吐司2片+煎蛋1+培根1+芝士片1+夏威夷果1+花生若干
加：淡黑咖啡1杯+朱古力蛋卷1+苏打饼1包
加：吐司1片+花生+薯片若干
中/晚（3：30pm-4pm） 啤酒鸭+芹菜炒鸭胗+米饭1碗
№6 ☆☆☆@@于2018-03-18 18:18:55留言☆☆☆　
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2018/3/19
体重68.2Kg 周一
早（9：40am）：牛奶1杯+吐司2片+煎蛋1+培根1+芝士片1
加：淡黑咖啡1杯
中：炒八爪鱼+炒菜秸+米饭1碗
加：85%黑巧1块+花生
晚（5pm）: 小烧卖2个+煮蛋1个
№7 ☆☆☆@@于2018-03-19 18:03:25留言☆☆☆　
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解解你这是在减肥？
这爆米花薯片都是什么操作？
№8 ☆☆☆= =于2018-03-19 19:16:12留言☆☆☆　
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嗯，是减肥哎。我的减肥，都是从费力给自己煮好吃的正餐开始。正餐吃好了，零食自然就少了。但目前零食库存很多。之前亲戚回国送了超多，浪费可惜，所以只能分散消化了。我知道如果彻底不吃零食，以我现在基数，第一个月3kg可以保证。但反正不赶时间，持久下来看效果吧。
№9 ☆☆☆@@于2018-03-19 20:41:43留言☆☆☆　
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不赶时间的确没问题……
我赶时间，零食一口都不碰的，别人给的要么转送要么嫌麻烦直接扔掉
№10 ☆☆☆= =于2018-03-20 12:49:45留言☆☆☆　
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不过看你的每天一包苏打饼热量似乎也太高了点啊
№11 ☆☆☆= =于2018-03-20 12:50:50留言☆☆☆　
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^^苏打饼是太平的香葱苏打，一小包4片的那种。
 
嗯，其实这种减肥法我也是第一次尝试，带一点实验性质。预计是过2个月家里零食消化得差不多了，那时候身体也会渐渐不再渴望高糖零食，从而达到自然而然戒口。毕竟夏天有很多冰激凌啊，太严格对待自己可能会引起报复性的暴食反弹啊。
№12 ☆☆☆@@于2018-03-20 15:49:13留言☆☆☆　
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2018/3/20
体重68.2KG 周二
早（9：30am）: 小米稀粥1碗+肉饼1/2个+雪菜饼1/2个+萝卜丝饼少许
加：淡黑咖啡1杯
中：剁椒蒸三文鱼尾+炒三文鱼碎+炒鸡毛菜+蛤蜊蘑菇金针菇鸡毛菜蛋花汤+米饭1碗
晚（5：30pm）：蛤蜊炒蘑菇+剁椒蒸三文鱼尾+炒三文鱼碎+米饭1碗+花生
№13 ☆☆☆@@于2018-03-20 18:07:02留言☆☆☆　
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2018/3/21
体重68.3KG 周三
早(9:15am) : 牛奶1杯+肉饼1/2个+萝卜丝饼1/2
加：淡黑咖啡1杯
中：牛心菜胡萝卜蘑菇香菇三文鱼碎肉炒饭+花生少许
晚（4：30pm）：鸡蛋饼1+苏打饼干1小包+85%黑巧1块+朱古力小蛋卷1+花生
№14 ☆☆☆@@于2018-03-21 17:59:51留言☆☆☆　
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2018/3/22 周四
体重68.1KG
早（8：30am）：椒盐煎五花肉+炒饭1碗+煎蛋1个
加：淡黑咖啡1杯
中：照烧汁煎鸡翅胡萝卜+煎香菇+炒菜秸+米饭1碗+花生
晚（4:00pm）:苏打饼1包+薯片少许+吐司1片+朱古力蛋卷1根+炒菜秸+煎香菇+煮梅花肉片
№15 ☆☆☆@@于2018-03-22 16:59:12留言☆☆☆　
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2018/3/23 周五
体重68.1kG
早（8：00am）：油条1根＋豆花1碗
加：淡黑咖啡1杯
中：肉片蘑菇香菇青椒洋葱小炒+鸡翅2个+炒蓬花菜+米饭1碗
加：朱古力蛋卷1+苏打饼1包
晚（5pm-6pm）：爆米花小桶
《脱皮爸爸》古天乐吴镇宇的新片，看预告还以为是欢乐喜剧片，但其实是幻想文艺片，人皮比较惊悚。看了一半的时候已经知道套路，但是最后还是有被感动到。但是这片子年轻人应该不爱看，基调满无奈的。
№16 ☆☆☆@@于2018-03-23 20:35:51留言☆☆☆　
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2018/3/24 周六
体重68.0KG 优甲乐3/4片
早（9：30am）: 小香肠2+花卷1+煮蛋1
加：淡黑咖啡1杯+朱古力小蛋卷1+苏打饼干1包
中/晚（5:00pm）：水煮鱼+米饭
加（7：30pm）:菠萝
 
№17 ☆☆☆@@于2018-03-24 19:41:25留言☆☆☆　
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2018/3/25 周日
体重68.2KG
早（10：00am）：手抓饼1+蛋1+小香肠1+菠萝
加：淡黑咖啡1杯+朱古力小蛋卷1+苏打饼干1包
中/晚（3：30pm）: 大蒜蘑菇菜秸油豆腐鱼面筋鸡蛋面+小香肠2+孜然羊肉少许
姨妈快来了，来了之后体重可以下68kg了吧…… 翻看下历史记录，2017年12月的时候低至65kg多的，真是增肥如山倒，减重如抽丝啊。
№18 ☆☆☆@@于2018-03-25 15:50:55留言☆☆☆　
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楼主，你身高多少啊，
№19 ☆☆☆春节后减肥于2018-03-26 04:30:41留言☆☆☆　
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163:-)
№20 ☆☆☆@@于2018-03-26 08:56:13留言☆☆☆　
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