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主题：自用楼勿乱入，体重61kg，目标减到50kg，计划维持52.5kg [9]
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22斤至少要减半年多，期间多吃蔬菜水果，少摄入油脂，养成运动习惯。减下来后均衡饮食，养成稳定的饮食习惯，聚餐不要吃撑，常关注体重，可以吃吃减减。
№0 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63 于2026-08-16 17:00:21留言☆☆☆　  来自山东 加书签 投诉 不看此贴 不再看TA
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№1 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-08-23 16:35:34留言☆☆☆　  来自山东
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减脂期安排：
1.蛋白质1.4倍
2.脂肪0.7倍
3.碳水2.5倍
№2 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-08-24 19:06:42留言☆☆☆　  来自山东
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60kg摄入：85g蛋白质，150g碳水，42g脂肪（1300大卡，蛋白质 26% ，碳水 46% ，脂肪 28%）
№3 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-08-24 19:09:40留言☆☆☆　  来自山东
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鸡蛋：6g蛋白质，5g脂肪
黄豆：9g蛋白质，5g脂肪
内酯豆腐：13g蛋白质，5g脂肪
主食：15g蛋白质
合计：43g蛋白质
剩余配额：41g蛋白质
№4 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-08-24 19:25:57留言☆☆☆　  来自山东
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减肥减到明年高考
№5 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-08-25 21:19:06留言☆☆☆　  来自山东
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细水长流，慢慢来吧。可以是明年，也可以是再下一年。日复一日，渐渐努力。
№6 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-08-28 10:47:49留言☆☆☆　  来自山东
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久久为功，日积月累，保持平淡轻松的心态，保持长久的耐心。
№7 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-08-28 12:51:20留言☆☆☆　  来自山东
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聚精会神一段时间就会走神
№8 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-09-01 09:34:19留言☆☆☆　  来自山东
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锻炼注意力，改掉手机依赖。
№9 ☆☆☆小鹿乱撞m|3cbfea63于2026-09-05 10:00:16留言☆☆☆　  来自山东
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