今天中午又是放纵的一天，我堕落了，大姨妈结束了再开始哈佛教授食谱吧。
ps兔区不知道又发什么疯，好久都没去过了，莫名其妙找了个生活贴回帖把我号封了

96 95连续两天堕落 虽然有理由，但是自己的松懈显而易见，今天一定要开始节食了

emmm如果你每天都坚持不住你的计划食谱，就要反省一下你的食谱是否合理了，因为各方面摄入不足，你的大脑才会让你这也想吃那也想吃，这不是意志力的问题，这是人类进化决定的。
 
看你写的饮食上，居然没碳水？？？除非你在生酮饮食（但你脂肪也不够啊）你完全不吃碳水，身体就是非常非常非常渴望糖分，所以你忍不住喝奶茶一点也不奇怪，与其这样，你不如每顿加一拳头大小的碳水量，粗粮和细粮交叉着来，还可替换成土豆南瓜红薯玉米香蕉，但总之是要吃的。
然后就是蛋白质不够，蛋白质每天摄入要你的体重（kg）X1.2（g），你每天喝牛奶就算你200ml也就6g蛋白质，一个鸡腿如果是小的撑死15g蛋白质，这无论如何是不可能够的，所以加大蛋白质摄入，推荐一天俩鸡蛋，1杯牛奶，300克鸡肉（追求效果就鸡胸肉嘴馋就鸡腿，不差钱就海鲜牛肉）。还有酸奶除非是酸死人那种，不然超超超多糖（当然你要是喜欢喝，那就喝，不过不要觉得能减肥使劲喝）
最后就是你的蔬菜，你居然一天就吃一点点蔬菜么？！蔬菜热量很低，你完全可以吃到饱（根茎类蔬菜除外），吃了碳水，吃了足够的蛋白质，如果还饿，剩下的完全可以用蔬菜（特别绿叶蔬菜）填饱肚子，保证无饥饿减肥，还能防止便秘，不吃就是吃亏！
最后就是脂肪的分解需要水的参与，所以多喝水！多喝水！多喝水！（当然不能是饮料！）一天2、3升的喝！

然后看你回帖时间你还熬夜么，减肥第一步就是不要熬夜充足睡眠。
其实减肥根本来讲就是把你会发胖的不良生活习惯，改成不会发胖的良好生活习惯，也就是你能！长期！无痛苦！轻松！坚持！的良好饮食作息方式，才是对你来说正确的减肥方式，不然就算你短期痛苦的强迫自己不吃这不吃那，但是你的生活习惯决定了你还是一个胖子，不改变还是会反弹。
所以楼主多看看减肥的相关知识原理，然后大方向正确的情况下摸索出适合自己的饮食作息习惯，就能ok了。
最主要的是不要有，这个减肥方式为啥我坚持不下来呢，都是我懒我贪吃我没自制力这种不良情绪。因为根本原因是这个减肥方式不对，或者不适合你。

谢谢楼上mm，没坚持主要是我临时决定离职，有很多应酬，基本上还是控制主食了，最郁闷的是…回家碰上帝都疫情又被隔离了…