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主题:努力瘦身的喵喵[10]
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4月21日开始,初始体重60kg,一直波动,不怎么下降,健身餐成了加餐。
目标体脂率26%
4月23 凌晨 体重60.3 体脂率34.1
5月15 午餐前体重 58.3 体脂率 33
5月16 凌晨 体重58.7 体脂率33.3
№0 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-16 02:38:42留言☆☆☆ 


5月16日饮食
早餐 略
午餐 蒜苔炒瘦肉50克 米饭70克 番茄蛋汤100克 蔬菜若干
水果少量
饼干两块

晚餐 肯德基原味鸡一块,蛋挞两只 零卡纤维素饮料一瓶
没有运动
午餐前体重57.7
№1 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-16 18:47:29留言☆☆☆  引用


5月17日饮食
早餐:鸡胸肉100g
午餐:鸡胸肉100g
下午:西米糕120g 火龙果150g
下午体重58.4kg
进了健身房又退缩……
№2 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-17 16:40:56留言☆☆☆  引用


5月17日晚不幸聚餐,油腻腻一小碗
5月18日 饮食
早餐 鸡胸肉100g 鸡蛋1枚 西米糕150g
午餐 全麦面包2小块    自助餐一盘子搞不清楚多少
晚餐 莲藕炖腊排腊蹄汤
步行10000步
午餐前体重 58.6
№3 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-18 20:44:35留言☆☆☆  引用


加油!
№4 ☆☆☆日京|71564f542019-05-18 20:57:11留言☆☆☆  引用


昨晚就在健身房意思意思了半小时,回来买个西瓜,吃了一点大概热量250卡……
5月19日饮食
早餐 全麦面包2片 ,油炸锅巴约25克,这个热量超高和饼干差不多还更油,出于礼貌吃了点没想到这么容易爆脂,低卡饮料半瓶
午餐 米饭50克 少许炒蔬菜肉 油脂比较高
下午 鸡胸肉100g
午餐前体重 58.8 体脂率31.5 最值得祝贺是蛋白质增加了一点达到14.5%了
很忧虑明天晚餐又得去酒店自助餐
№5 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-19 14:56:47留言☆☆☆  引用


5月19日晚 米饭50g 蔬菜300g 少许肉
5月20日饮食
早餐 鸡胸肉100g
午餐 米饭100g 番茄蛋汤 炒蔬菜
晚餐 非常有节制的自助餐 花甲50g 芋头一小块 千叶豆腐三块 苦瓜50g 番茄酱通心粉 70g 鸡肉两小块 杂粮排骨汤一小碗
运动方面只做了拉伸20分钟
午餐后体重52.8kg 体脂率32.7% 要努力!
№6 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-21 02:11:30留言☆☆☆  引用


昨晚还有水果150g
№7 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-21 02:12:36留言☆☆☆  引用


21日饮食 自助餐……自助餐,应该吃得不多吧,土豆、山药、全麦面包、干果、鱼肉、水果、蔬菜为主
晚餐前体重 58.0 体脂率32.2%
№8 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-22 05:25:52留言☆☆☆  引用


5月21日饮食
早餐 蛋炒饭配玉米粒一小碗 油脂含量略高
午餐 煎蛋和彩色面条,配了蔬菜250g和海藻 油脂5g
晚餐 鸡胸肉100g 水果若干
运动无,步数10000
健身房秤没电了
№9 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-22 23:19:48留言☆☆☆  引用


额,难怪都不觉得饿,只是面条就是1250大卡呀……早餐300卡,鸡胸肉126卡,水果部分500卡,热量太过了,看来面条煮太多
№10 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-23 00:20:07留言☆☆☆  引用

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