LZ多高
大基数等体重降下来再跳绳
№1 ☆☆☆= =于2017-03-13 20:00:20留言☆☆☆
161cm，我跳的很慢，累了就休息，跳500左右。

2017.3.13
体重:82kg 腰围:98
早:7分饱 2个达利园软面包
午:10分饱 麻辣香锅含娃娃菜，莴苣菜，鸡胸肉，煎鸡蛋
晚:12分饱 白菜炖豆腐粉丝，馒头半个，很多花生
运动:举2kg哑铃20个×3组
仰卧起坐×30
感想:中午饭后站了15分钟，吃完麻辣香锅胃疼，以后不想吃了，晚上满课，没有时间跑步，我看了晋江一个记录了很长时间的姐姐的减肥贴，里面提到了一个乐/天/减肥法，主要是培养瘦人思维，我觉得可以参考。我也会私下在本子上记录食物，标注。还有就是多吃蔬菜少吃水果，水果含糖高，吃鸡蛋鱼虾(鱼虾食堂真的不多)，吃粗粮我完全做不到，食堂没有卖，而且宿舍里用不了小电锅，就这样，加油！

lz我163，93kg
我们一起来减肥！
№8 ☆☆☆= =于2017-03-14 21:27:26留言☆☆☆
一起来吧，^O^

推荐楼主看看时尚版的两个加精帖子
都是大基数的
№7 ☆☆☆= =于2017-03-14 15:06:21留言☆☆☆
嗯，我看过了，会努力的。

LZ多高
大基数等体重降下来再跳绳
№1 ☆☆☆= =于2017-03-13 20:00:20留言☆☆☆
161cm，我跳的很慢，累了就休息，跳500左右。
№2 ☆☆☆一只瘦身蛋。于2017-03-13 22:21:02留言☆☆☆
大基数运动要注意膝盖和脚踝
不如先游泳
№6 ☆☆☆= =于2017-03-14 15:00:54留言☆☆☆
学校健身房贵到想哭(╥_╥)

楼主加油！有了减肥的心，就是迈向成功的第一步。
控糖减肥最关键是控制精制碳水，用优质蛋白增加饱腹感。优质蛋白除了鱼肉蛋之外，大豆蛋白和乳制品也是很重要的一环。所以各种豆类和豆制品可以适当多吃，牛奶要喝纯牛奶，不要喝很甜的早餐奶。
其次，早餐，中餐，午餐分配要合理。早餐尽量吃丰富一点，水果/奶/鸡蛋什么都可以来一点，吃到10分饱也没事，晚餐吃到7分饱就可以了。花生等高油脂的坚果尽量放到早中午吃，每天吃少许即可，比如带壳的吃个十枚左右就差不多了。尽量吃油少一点的，比如麻辣烫好过麻辣香锅，茶叶蛋好过煎鸡蛋。
№4 ☆☆☆+_+于2017-03-14 09:22:32留言☆☆☆
谢谢(*￣3￣)╭?

2017.3.14
体重腰围没测
早 7分 软面包×1
午 9分 炒西兰花 炒山药 馒头×1
晚 9 西红柿鸡蛋面 半只香蕉
感想:无

2017.3.15
体重腰围没测
早 7分 软面包×1
午 9分 炒西兰花 白菜豆腐粉条汤 馒头×1
晚 9 酸菜鱼鸡蛋面
感想:前两天忘记记录了(T_T)这两天基本没动，最近想按照那个减肥方法，先不训练，15天之后再基础重训，跟我一起减肥的小天使可以不用等我，你先运动着，么么哒！

软面包里有奶油，最好改成全麦面包或者粗粮
№17 ☆☆☆= =于2017-03-16 13:10:15留言☆☆☆
最近买的软面包，还有2个，吃完我改吃鸡蛋小米粥^O^

其实早点可以试试蒸蛋糕，以及晚饭可以少吃点，吃得清淡的，如果你坚持的住的话，可以不吃主食也就是饭之类的，就吃些菜，但是菜要足够营养，补充蛋白质……
晚餐一定要清淡，不要吃过饱。。。
我现在就是吃饱了……然后现在都不舒服，简直了。。。
№19 ☆☆☆啦啦啦于2017-03-16 22:18:31留言☆☆☆
哈哈哈，坚持的效果，好羡慕。