饮食方面：不要吃零食不喝饮料少油少盐。大部分水果的糖量都很高，要少吃或者选择糖量低的，例如西柚，猕猴桃。土豆是可以蒸熟当一部分主食吃，所以不要再用炒土豆配米或者馒头那样吃了。大家常吃的面粉和大米都属于高GI高碳水植物，少吃。
多吃粗粮，比如燕麦薏仁糙米，并且薏仁消肿，杂粮口感好饱腹感很强，通常吃杂粮饭的话一点就很饱了。
每种食物都有对应的Gi值（没有烹饪过的）大家可以去查。
各种酱也少吃（热量太高）。多吃绿叶蔬菜，多喝水。
一般人的新陈代谢率通常都是1300～1400，你每天吃的卡路里低于你的新陈代谢率就可以了，吃饭可以少食多餐，要细嚼慢咽，这个真的很重要，你嚼三十口吞下去低于你只嚼一两口吞下去最后所形成的热量。

 
运动方面：先从有氧练起，如跑步跳绳，游泳这些，有氧运动要坚持25分钟以上才会燃烧脂肪的。
刚开始的时候也不要说我今天就要跑多少米，慢慢来，慢慢跑哦，运动前后一定要拉伸，拉伸很重要！不然会粗腿。
然后就是无氧，这个不必天天练，天天练全身那酸爽。
还有就是不要注意称上那个数字，眼睛看到的不是最重要的吗？体型比体重重要。一个驼背的即使再瘦看着也不好看吧？平常自己的走路姿势要注意，运动的时候腿不直是容易受伤的。骨盆歪的人要修正。运动前后一定要拉伸。

唉唉唉这样的教练太不负责了，现在教练行业水平不好的真的很多的，好多都是要你给钱给钱～关键还不注重体态～